Latihan Kegel - perawatan mandiri

Olahraga Kegel bisa mbantu otot ing sangisore uterus, kandung kemih, lan usus (usus gedhe) luwih kuat. Dheweke bisa mbantu pria lan wanita sing ngalami masalah kebocoran urin utawa ngontrol usus. Sampeyan bisa uga duwe masalah iki:

• Yen wis tuwa
• Yen nambah bobot
• Sawise meteng lan nglairake
• Sawise operasi ginekologi (wanita)
• Sawise operasi prostat (pria)

Wong sing kelainan otak lan saraf uga duwe masalah kebocoran urin utawa ngontrol usus.

Olahraga Kegel bisa ditindakake sawayah-wayah sampeyan lungguh utawa turu. Sampeyan bisa nindakake nalika mangan, lungguh ing mejo, nyopir, lan nalika ngaso utawa nonton televisi.

Olahraga Kegel kaya pura-pura sampeyan kudu nguyuh banjur nahan. Sampeyan ngendhokke lan ngencengi otot sing ngontrol aliran urin. Penting, golek otot sing pas kanggo ngencengi.

Mbesuk yen kudu ngencing, wiwiti banjur mandheg. Rasakake otot ing tempek (kanggo wanita), kandung kemih, utawa anus dadi kenceng lan munggah. Iki minangka otot lantai panggul. Yen sampeyan ngrasakake kenceng, olahraga sampeyan wis bener. Paha, otot bokong, lan weteng sampeyan kudu tetep santai.

Yen sampeyan isih durung yakin manawa sampeyan ngencengi otot sing bener:

• Bayangake yen sampeyan nyoba ngindhari bensin.
• Wanita: Lebokake driji menyang tempek. Kencengi otot kaya yen sampeyan nahan cipratan, banjur uculake. Sampeyan kudu ngrasakake otot nyenyet lan munggah lan mudhun.
• Pria: Lebokake driji ing dubur. Kencengi otot kaya yen sampeyan nahan cipratan, banjur uculake. Sampeyan kudu ngrasakake otot nyenyet lan munggah lan mudhun.

Sawise ngerti apa rasane gerakane, olahraga Kegel 3 kaping saben dina:

• Priksa manawa kandung kemih sampeyan kosong, banjur lenggah utawa turu.
• Kencengi otot lantai panggul. Tahan lan cacahe 3 nganti 5 detik.
• Relaksake otot lan dietung 3 nganti 5 detik.
• Baleni kaping 10, kaping 3 dina (esuk, awan, lan wengi).

Napas kanthi jero lan santai awak nalika nindakake olahraga kasebut. Priksa manawa sampeyan ora ngencengi weteng, paha, bokong, utawa otot dada.

Sawise 4 nganti 6 minggu, sampeyan kudu rumangsa luwih apik lan kurang gejala. Terus olahraga, nanging aja nambah pirang-pirang olahraga sampeyan. Keluwihane bisa nyebabake stres nalika nguyuh utawa ngusap usus.

Sawetara cathetan ati-ati:

• Sawise sampeyan sinau babagan cara kasebut, aja latihan olahraga Kegel ing wektu sing padha sampeyan kencing luwih saka kaping pindho saben wulan. Ngleksanani nalika nguyuh bisa nyuda otot lantai panggul kanthi suwe utawa nyebabake kerusakan kandung kemih lan ginjel.
• Kanggo wanita, nindakake olahraga Kegel kanthi salah utawa kanthi kekuwatan bisa nyebabake otot-otot bawok kenceng banget. Iki bisa nyebabake rasa sakit sajrone hubungan seksual.
• Inkontinensia bakal bali yen sampeyan ora nindakake latihan kasebut. Sawise sampeyan miwiti nindakake, sampeyan bisa uga kudu nindakake sajrone urip sampeyan.
• Sampeyan mbutuhake sawetara wulan supaya inkontinensine bisa suda sawise sampeyan miwiti nindakake olahraga kasebut.

Hubungi panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ora yakin manawa nindakake olahraga Kegel kanthi cara sing bener. Penyedia sampeyan bisa mriksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener. Sampeyan bisa uga diarani ahli terapi fisik sing khusus kanggo latihan lantai panggul.

Latihan nguatake otot panggul; Latihan lantai panggul

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfungsi kandung kemih. Ing: Cifu DX, ed. Pengobatan lan Rehabilitasi Fisik Braddom. Kaping 5 ed Elsevier; 2016: bab 20.

Newman DK, Burgio KL. Manajemen inkontinensia urin konservatif: terapi tindak tanduk lan panggul lan piranti uretra lan panggul. Ing: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 80.

Patton S, Bassaly R. inkontinensia urin. Ing: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Saiki Conn's 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Ndandani tembok bawok anterior
• Sphincter kemih buatan
• Prostatektomi radikal
• Inkontinensia urin stres
• Reseksi transurethral saka prostat
• Nyurung inkontinensia
• Inkontinensia urin
• Inkontinensia urin - implan suntik
• Inkontinensia urin - suspensi retropubik
• Inkontinensia urin - tape bawok tanpa ketegangan
• Inkontinensia urin - prosedur sling uretra

• Multiple sclerosis - debit
• Reseksi prostat - invasi minimal - debit
• Prostatektomi radikal - debit
• Kateterisasi awake - wanita
• Kateterisasi awake - lanang
• Stroke - ngeculake
• Reseksi transurethral saka prostat - debit
• Produk inkontinensia urin - perawatan mandiri
• Operasi inkontinensia urin - wanita - debit
• Inkontinensia urin - apa sing kudu takon karo dokter
• Yen sampeyan ngalami inkontinensia urin

• Penyakit Kandung kemih
• Inkontinensia Urin