Kaku lan atimu

Kaku minangka reaksi pikiran lan awak sampeyan marang ancaman utawa tantangan. Prekara sederhana, kaya bocah sing nangis, bisa nyebabake stres. Sampeyan uga ngrasakake stres nalika ana ing bebaya, kayata nalika ngrampok utawa nabrak mobil. Malah prekara positif, kayata omah-omah, bisa dadi stres.

Stress minangka kasunyatan urip. Nanging yen nambah, bisa nyebabake kesehatan mental lan fisik. Tekanan sing gedhe banget bisa uga ora nyenengake kanggo sampeyan.

Awak sampeyan nanggepi stres ing macem-macem level. Kaping pisanan, nerbitaké hormon stres sing luwih cepet ambegan. Tekanan getih sampeyan mundhak. Otot tegang lan pikiranmu balap. Kabeh iki nggawe sampeyan siap kanggo ngatasi ancaman langsung.

Masalahe yaiku yen awak sampeyan menehi reaksi sing padha karo kabeh jinis stres, sanajan sampeyan ora bahaya. Suwe-suwe, reaksi sing gegandhengan karo stres kasebut bisa nyebabake masalah kesehatan.

Gejala stres sing umum kalebu:

• Weteng gela
• Ora bisa fokus
• Ganggu turu
• Ngelu
• Kuatir
• Swasana ati

Yen sampeyan stres, sampeyan uga bakal nindakake perkara sing ala kanggo ati, kayata ngrokok, ngombe akeh, utawa mangan panganan sing akeh uyah, gula, lan lemak.

Sanajan sampeyan dhewe, stres sing terus-terusan bisa nyebabake atimu kanthi pirang-pirang cara.

• Tekanan nambah tekanan getih.
• Kaku nambah pembengkakan ing awak.
• Tekanan bisa nambah kolesterol lan trigliserida ing getih sampeyan.
• Stres banget bisa nggawe atimu ora kuwat irama.

Sawetara sumber stres bakal cepet banget. Wong liya saben dina karo sampeyan. Sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka stres. Nanging stres liyane ora bisa sampeyan kontrol. Kabeh faktor kasebut duweni pengaruh marang stres sing sampeyan rasakake lan suwene sampeyan.

Jenis stres ing ngisor iki paling ala kanggo jantung sampeyan.

• Stres kronis. Stres saben dina saka bos utawa masalah hubungan sing ala bisa nyebabake sampeyan terus nandheske.
• Ora duwe pitulung. Stres jangka panjang (kronis) luwih mbebayani yen sampeyan rumangsa ora bisa nindakake apa-apa.
• Loneliness. Tekanan bisa luwih mbebayani yen sampeyan ora duwe sistem dhukungan kanggo mbantu ngatasi.
• Nesu Wong sing nesu nesu duwe risiko serangan jantung lan stroke sing luwih dhuwur.
• Stres akut. Ing kasus langka, warta sing ala banget bisa nyebabake gejala serangan jantung. Iki diarani sindrom jantung sing rusak. Iki dudu perkara sing padha karo serangan jantung, lan umume wong sing pulih.

Penyakit jantung dhewe bisa dadi stres. Akeh wong sing rumangsa cemas lan depresi sawise serangan jantung utawa operasi. Iki alami, nanging uga bisa ngrampungake cara pemulihan.

Stres bisa uga luwih ngrusak yen nandhang penyakit jantung. Sampeyan bisa uga bakal ngrasakake luwih lara, luwih angel turu, lan kurang energi kanggo rehab. Depresi uga bisa nambah risiko kena serangan jantung liyane. Lan bakal nggawe sampeyan luwih angel percaya yen bakal sehat maneh.

Penting, sampeyan kudu sinau cara ngatur stres. Temokake cara sing sehat kanggo ngatasi stres bisa nambah swasana ati lan mbantu sampeyan supaya ora prilaku sing ora sehat, kayata kakehan mangan utawa ngrokok. Coba macem-macem cara santai, lan deleng sing paling cocog kanggo sampeyan, kayata:

• Praktek yoga utawa semedi
• Mbuwang wektu ing njobo alam
• Entuk olahraga rutin
• Lungguh kanthi tenang lan fokus ing ambegan suwene 10 menit saben dina
• Nglampahi wektu karo kanca-kanca
• Nylametake film utawa buku sing apik
• Nggawe wektu saben dina kanggo perkara sing nyuda stres

Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur stres dhewe, coba pikirake kelas manajemen stres. Sampeyan bisa nemokake kelas ing rumah sakit lokal, pusat komunitas, utawa program pendhidhikan diwasa.

Hubungi panyedhiya layanan kesehatan yen stres utawa depresi dadi angel nindakake kegiatan saben dinane. Penyedia sampeyan bisa menehi rekomendasi terapi kanggo mbantu sampeyan ngontrol acara utawa rasa stres.

Penyakit jantung koroner - stres; Penyakit arteri koroner - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Tinjauan seni ing negara: depresi, stres, kuatir, lan penyakit kardiovaskular. Am J Hipertensi. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, dkk. Pengaruh penyebaran pertempuran lan kelainan stres posttraumatic ing penyakit jantung koroner sing nembe dilaporake ing antarane tugas aktif lan pasukan cadangan AS. Sirkulasi. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek kejiwaan lan prilaku penyakit kardiovaskular. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

Wei J, Rooks C, Ramadhan R, dkk. Analisis Meta iskemia miokardial sing nyebabake stres mental lan kedadeyan jantung sabanjure ing pasien penyakit arteri koroner. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Iskemia miokardial sing nuwuhake stres lan mental: mekanisme lan implikasi klinis. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Cara Ngindhari Penyakit Jantung
• Cara Ngindhari Tekanan Darah Tinggi
• Stress