Cara nyegah frostbite lan hypothermia

Yen sampeyan kerja utawa muter ing njaba nalika musim salju, sampeyan kudu ngerti sepele pengaruh awak ing awak. Aktif ing kadhemen bisa menehi sampeyan resiko masalah kayata hipotermia lan frostbite.

Suhu adhem, angin, udan, lan uga kringet adhem kulit sampeyan lan narik panas saka awak sampeyan. Sampeyan uga bakal ilang panas nalika sampeyan ambegan lan lenggah utawa ngadeg ing lemah sing adhem utawa permukaan sing adhem liyane.

Ing cuaca sing adhem, awak sampeyan nyoba njaga suhu (inti) sing anget kanggo nglindhungi organ vital sampeyan. Iki ditindakake kanthi nyuda sirkulasi getih ing rai, tangan, tangan, sikil, lan sikil sampeyan. Kulit lan jaringan ing wilayah kasebut dadi luwih adhem. Iki ndadekake sampeyan duwe risiko frostbite.

Yen suhu awak inti mung mudhun sawetara derajat, hipotermia bakal mlebu. Kanthi hipotermia sing entheng, otak lan awak sampeyan uga ora bisa digunakake. Hipotermia parah bisa nyebabake pati.

Klamben ing Lapisan

Kunci supaya aman ing kadhemen yaiku nganggo sandhangan pirang-pirang. Nganggo sepatu lan klambi sing pas mbantu:

• Panas awak sampeyan tetep kepepet ing njero klambi
• Nglindhungi sampeyan saka hawa adhem, angin, salju, utawa udan
• Lindhungi sampeyan saka kontak karo permukaan sing adhem

Sampeyan bisa uga kudu sawetara sandhangan nalika hawa adhem:

• Lapisan njero sing ngetokake kringet saka kulit. Bisa dadi wol, poliester, utawa polipropilena (polipro) sing entheng. Aja nganggo katun ing cuaca sing adhem, kalebu jeroan sampeyan. Katun nyerep kelembapan lan tetep ing jejere kulit, dadi adhem.
• Lapisan tengah sing ngisolasi lan njaga panas. Bisa kalebu wol poliester, wol, insulasi mikrofiber, utawa mudhun. Gumantung saka kegiatan sampeyan, sampeyan bisa uga butuh sawetara lapisan insulasi.
• Lapisan njaba sing nolak angin, salju, lan udan. Coba pilih kain sing bisa ambegan lan uga udan lan bukti angin. Yen lapisan njaba sampeyan uga ora bisa napas, kringet bisa nambah lan adhem.

Sampeyan uga kudu nglindhungi tangan, sikil, gulu, lan rai. Gumantung saka kegiatan sampeyan, sampeyan bisa uga kudu ing ngisor iki:

• Topi anget
• Topeng rai
• Selendang utawa gulu luwih anget
• Mittens utawa sarung tangan (mittens dadi luwih anget)
• Kaos sikil wol utawa polipro
• Sepatu utawa boots sing anget,

Tombol karo kabeh lapisan sampeyan yaiku njupuk nalika sampeyan panas lan nambah maneh nalika adhem. Yen nganggo kakehan nalika olahraga, sampeyan bakal kringet akeh, dadi luwih adhem.

Sampeyan mbutuhake panganan lan cairan kanggo bahan bakar awak lan anget. Yen sampeyan ora duwe, sampeyan bakal nambah risiko ciloko hawa adhem kayata hipotermia lan frostbite.

Mangan panganan kanthi karbohidrat menehi energi cepet. Yen sampeyan mung sedhela, sampeyan pengin nggawa bar cemilan supaya energi sampeyan tetep aktif. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing ski sadawane dina, mlaku-mlaku, utawa nyambut gawe, aja nganti nggawa panganan kanthi protein lan lemak kanggo ngisi pirang-pirang jam.

Ngombe akeh cairan sadurunge lan sajrone kegiatan nalika adhem. Sampeyan bisa uga ora krasa ngelak ing hawa adhem, nanging sampeyan isih kelangan cairan amarga kringet lan nalika sampeyan ambegan.

Elinga tandha-tandha awal kedadeyan cuaca sing adhem. Frostbite lan hypothermia bisa kedadeyan ing wektu sing padha.

Tahap awal frostbite diarani frostnip. Tandha kalebu:

• Kulit abang lan adhem; kulit bisa uga wiwit malih dadi putih nanging isih alus.
• Prickling lan mati rasa
• Tingling
• Stinging

Tandha peringatan hipotermia awal kalebu:

• Rasane adhem.
• Ngidam-idam.
• "Umbles:" kesandhung, bunder, gremengan, lan grundelan. Iki minangka pratandha yen kadhemen mengaruhi awak lan otak sampeyan.

Kanggo nyegah masalah sing luwih serius, tumindak sanalika sampeyan ngerteni pratandha frostbite utawa hipotermia.

• Metu saka kadhemen, angin, udan, utawa salju yen bisa.
• Tambahake sandhangan anget.
• Mangan karbohidrat.
• Ngombe cairan.
• Pindhah awak kanggo mbantu anget inti sampeyan. Apa jack jumping utawa tutup tangan.
• Anget wilayah apa wae kanthi frostnip. Copot perhiasan utawa sandhangan sing kenceng. Lebokake driji adhem ing ketiak utawa irung utawa pipi sing adhem nganggo telapak tangan sing anget. ORA gosok.

Sampeyan kudu nelpon panyedhiya kesehatan utawa langsung njaluk pitulung medis yen sampeyan utawa wong ing pesta kasebut:

• Ora dadi luwih apik utawa saya parah sawise nyoba anget utawa nggunakake maneh frostnip.
• Nduwe frostbite. Aja nate nggunakake frostbite dhewe. Bisa nglarani lan ngrusak banget.
• Nuduhake tandha hipotermia.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional kanggo Keselamatan lan Kesehatan Kerja. Kasunyatan cepet: nglindhungi awak saka stres. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diakses tanggal 29 Oktober 2020.

Fudge J. Nyegah lan ngatur hipotermia lan cedera frostbite. Kesehatan Olahraga. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Cedera frostbite lan nonfreezing. Ing: Tembok RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Obat Darurat Rosen: Konsep lan Praktek Klinis. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.

• Frostbite
• Hipotermia