10 Tandha lan Gejala sing Sampeyan Ketosis

Konten

• 1. ambegan ala
• 2. Ngurangi bobote
• 3. Keton tambah ing getih
• 4. Keton tambah ing ambegan utawa cipratan
• 5. Penekan nafsu makan
• 6. Tambah fokus lan energi
• 7. lemes sedhela
• 8. Prestasi jangka cendhak mudhun
• 9. Masalah pencernaan
• 10. Insomnia
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Diet ketogenik minangka cara sing populer lan efektif kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.

Yen ditindakake kanthi bener, diet rendah karbohidrat lan lemak iki bakal nambah tingkat keton getih.

Iki nyedhiyakake sumber bahan bakar anyar kanggo sel lan nyebabake sebagian besar mupangat kesehatan sing khas ing panganan iki (,,).

Ing diet ketogenik, awak sampeyan ngalami adaptasi biologis, kalebu nyuda tingkat insulin lan nambah gangguan lemak.

Yen kedadeyan kasebut, ati mula ngasilake akeh keton kanggo nyuplai energi kanggo otak sampeyan.

Nanging, asring banget angel dingerteni manawa sampeyan lagi ketosis utawa ora.

Ing ngisor iki ana 10 pratandha lan gejala ketosis sing umum, uga positif lan negatif.

1. ambegan ala

Wong asring nglaporake ambegan ora enak yen wis tekan ketosis.

Sejatine efek sisih umum. Akeh wong sing mangan panganan ketogenik lan panganan sing padha, kayata panganan Atkins, nglaporake yen ambegan ambu ora enak.

Iki disebabake dening tingkat keton sing munggah. Pelanggaran khusus yaiku aseton, keton sing metu saka awak ing urin lan napas ().

Sanajan napas iki bisa uga kurang cocog kanggo urip sosial, bisa dadi tandha positif kanggo panganan. Akeh diet ketogenik nyikat untu kaping pirang-pirang saben dina utawa nggunakake permen karet tanpa gula kanggo ngrampungake masalah kasebut.

Yen sampeyan nggunakake permen karet utawa alternatif liyane kayata ombenan tanpa gula, priksa label kanggo karbohidrat. Iki bisa nambah tingkat gula getih lan nyuda tingkat keton.

Acetone keton sebagian diusir liwat
ambegan, sing bisa nimbulaké ambegan ala utawa ambu ora enak ing diet ketogenik.

2. Ngurangi bobote

Panganan ketogenik, uga panganan diet rendah karbohidrat, efektif banget kanggo nyuda bobot (,).

Minangka puluhan pasinaon nyuda bobot awak, sampeyan bakal bisa ngalami penurunan bobot jangka pendek lan dawa nalika ganti menyang diet ketogenik (,).

Nyuda bobot cepet bisa kedadeyan sajrone minggu kaping pisanan. Nalika sawetara wong percaya yen iki bakal ngilangi lemak, utamane karbohidrat lan banyu sing disimpen ().

Sawise nyuda bobote banyu kanthi cepet, sampeyan kudu terus ngilangi lemak awak kanthi tetep yen tetep diet lan tetep ana ing defisit kalori.

Acetone keton sebagian diusir liwat
ambegan, sing bisa nimbulaké ambegan ala utawa ambu ora enak ing diet ketogenik.

3. Keton tambah ing getih

Salah sawijining ciri khas diet ketogenik yaiku nyuda tingkat gula getih lan nambah keton.

Nalika sampeyan luwih maju dadi diet ketogenik, sampeyan bakal miwiti ngobong lemak lan keton minangka sumber bahan bakar utama.

Cara ngukur ketosis sing paling dipercaya lan akurat yaiku ngukur tingkat keton getih sampeyan nggunakake meter khusus.

Ngukur tingkat keton sampeyan kanthi ngitung jumlah beta-hidroksibutirat (BHB) ing getih sampeyan.

Iki minangka salah sawijining keton utami sing ana ing aliran getih.

Miturut sawetara ahli babagan diet ketogenik, ketosis nutrisi ditegesi minangka keton getih wiwit 0,5-3,0 mmol / L.

Ngukur keton ing getih minangka cara pangujian sing paling akurat lan digunakake ing panelitian riset. Nanging, kekurangan utama yaiku mbutuhake pinprick cilik kanggo njupuk getih saka driji ().

Apa maneh, test kit bisa larang. Amarga alasan iki, umume wong bakal nindakake siji tes saben minggu utawa saben minggu liyane. Yen sampeyan pengin nyoba nyoba keton, Amazon duwe pilihan sing kasedhiya.

Tes tingkat keton getih karo monitor yaiku
cara sing paling akurat kanggo nemtokake manawa sampeyan lagi ketosis.

4. Keton tambah ing ambegan utawa cipratan

Cara liya kanggo ngukur tingkat keton getih yaiku analisa napas.

Iki ngawasi aseton, salah siji saka telung keton utama sing ana ing getih sampeyan sajrone ketosis (,).

Iki menehi idea babagan tingkat keton awak amarga luwih akeh aseton sing nilar awak nalika sampeyan ana ing ketosis nutrisi ().

Panggunaan analisa napas aseton wis kabukten akurat, sanajan kurang akurat tinimbang metode monitor getih.

Teknik liyane sing apik yaiku ngukur anané keton ing urin saben dinane kanthi strip indikator khusus.

Iki uga ngukur ekskresi keton liwat urin lan bisa dadi cara cepet lan murah kanggo menilai tingkat keton saben dina. Nanging, dheweke dianggep ora bisa dipercaya.

Sampeyan bisa ngukur level keton kanthi analisa ambegan utawa strip urin. Nanging, alat kasebut ora akurat kaya monitor getih.

5. Penekan nafsu makan

Akeh wong nglaporake nyuda rasa lapar nalika ngetrapake diet ketogenik.

Alesan kenapa kedadeyan kasebut isih diselidiki.

Nanging, disaranake manawa nyuda keluwen iki bisa uga amarga tambah akeh protein lan asupan sayuran, uga ana perubahan hormon lapar awak ().

Keton kasebut uga bisa nyebabake otak sampeyan nyuda napsu (13).

Diet ketogenik bisa nyuda napsu lan keluwen. Yen krasa wareg lan ora prelu mangan asring kaya sadurunge, mula bisa uga ketosis.

6. Tambah fokus lan energi

Wong asring nglaporake kabut otak, kesel lan krasa lara nalika miwiti panganan karbohidrat sing murah banget. Iki diarani "flu karbohidrat rendah" utawa "flu keto." Nanging, diet ketogenik jangka panjang asring nglaporake tambah akeh fokus lan energi.

Nalika miwiti pola diet rendah karbohidrat, awak kudu adaptasi kanggo ngobong luwih akeh lemak kanggo bahan bakar, tinimbang karbohidrat.

Nalika ketosis, bagean gedhe ing otak wiwit ngobong keton tinimbang glukosa. Perlu sawetara dina utawa minggu supaya bisa digunakake kanthi bener.

Keton minangka sumber bahan bakar sing kuat banget kanggo otak sampeyan. Dheweke malah wis dites ing papan medis kanggo ngobati penyakit otak lan kahanan kayata geger otak lan kelangan memori (,,).

Mula, ora ngagetne yen diet ketogenik jangka panjang asring nglaporake tambah kajelasan lan fungsi otak sing luwih apik (,).

Ngilangi karbohidrat uga bisa mbantu ngontrol lan nyetabilake tingkat gula getih. Iki bisa nambah fokus lan nambah fungsi otak.

Akeh diet ketogenik jangka panjang nglaporake fungsi otak sing luwih apik lan tingkat energi sing luwih stabil, bisa uga amarga keton lan tingkat gula getih luwih stabil.

7. lemes sedhela

Ngalih dhisikan menyang diet ketogenik bisa dadi salah sawijining masalah paling gedhe kanggo diet anyar. Efek samping sing kondhang bisa uga kalebu lemes lan lemes.

Iki asring nyebabake wong mandhegake diet sadurunge ketosis kebak lan entuk akeh mupangat jangka panjang.

Efek samping iki alami.Sawise pirang-pirang dekade mlaku ing sistem bahan bakar karbohidrat, awak sampeyan kepeksa adaptasi karo sistem liyane.

Kaya sing diarepake, saklar iki ora kedadeyan sewengi. Umume mbutuhake 7-30 dina sadurunge ketosis lengkap.

Kanggo nyuda lemes nalika ngalih iki, sampeyan bisa uga nggunakake suplemen elektrolit.

Elektrolit asring ilang amarga nyuda kandungan banyu awak kanthi cepet lan ngilangi panganan olahan sing bisa ngemot uyah sing ditambah.

Nalika nambah suplemen iki, coba golek 1.000 mg kalium lan 300 mg magnesium saben dina.

Wiwitane, sampeyan bisa ngalami kesel lan kurang energi. Iki bakal liwati sawise awak sampeyan adaptasi karo mlaku ing lemak lan keton.

8. Prestasi jangka cendhak mudhun

Kaya sing wis dibahas ing ndhuwur, ngilangi karbohidrat bisa nyebabake kesel umum. Iki kalebu penurunan awal kinerja olahraga.

Utamane disebabake nyuda toko glikogen otot, sing nyedhiyakake sumber bahan bakar utama lan paling efisien kanggo kabeh bentuk olahraga intensitas tinggi.

Sawise pirang-pirang minggu, akeh diet ketogenik nglaporake manawa prestasine bali normal. Ing jinis olahraga lan acara ultra-ketahanan tartamtu, diet ketogenik bisa uga mupangate migunani.

Apa maneh, ana manfaate luwih akeh - utamane tambah kemampuan kanggo ngobong luwih akeh lemak sajrone olahraga.

Siji panaliten misuwur nemokake manawa atlit sing wis ganti diet ketogenik ngobong luwih akeh 230% lemak nalika olahraga, dibandhingake karo atlit sing ora ngetutake panganan iki ().

Sanajan ora mungkin diet ketogenik bisa nggedhekake kinerja para atlit elit, yen sampeyan wis adaptasi lemak, mula cukup kanggo olahraga umum lan olahraga rekreasi ().

Mudhunake kinerja jangka pendek. Nanging, dheweke cenderung nambah maneh sawise fase adaptasi awal rampung.

9. Masalah pencernaan

Diet ketogenik umume kalebu pangowahan gedhe ing jinis panganan sing sampeyan mangan.

Masalah pencernaan kayata konstipasi lan diare minangka efek samping umum ing wiwitan.

Sawetara masalah kasebut kudu surut sawise periode transisi, nanging penting kanggo ngelingi macem-macem panganan sing bisa nyebabake masalah pencernaan.

Kajaba iku, priksa manawa bisa mangan sayuran sayuran karbohidrat sing sehat, karbohidrat kurang nanging isih ngemot serat.

Sing paling penting, aja salah mangan panganan sing ora ana macem-macem. Mengkono bisa nambah risiko masalah pencernaan lan kekurangan nutrisi.

Kanggo mbantu ngrancang panganan, sampeyan bisa uga mriksa 16 Panganan sing Bisa Dipangan ing Diet Ketogenik.

Sampeyan bisa uga ngalami masalah pencernaan, kayata konstipasi utawa diare, nalika pisanan pindhah menyang diet ketogenik.

10. Insomnia

Siji masalah gedhe kanggo akeh diet ketogenik yaiku turu, luwih-luwih nalika pisanan ngganti panganan.

Akeh wong sing nglaporake insomnia utawa turu ing wayah wengi nalika pisanan nyuda karbohidrat kanthi drastis.

Nanging, iki biasane nambah sajrone pirang-pirang minggu.

Akeh diet ketogenik jangka panjang negesake yen turu luwih apik tinimbang sadurunge sawise adaptasi karo diet.

Turu lan insomnia sing kurang apik minangka gejala sing umum nalika ketosis awal. Iki biasane nambah sawise sawetara minggu.

Intine

Sawetara pratandha lan gejala utama bisa mbantu sampeyan ngerteni manawa sampeyan ketosis.

Pungkasane, yen sampeyan ngetutake pandhuan diet ketogenik lan tetep konsisten, sampeyan kudu ana ing sawetara bentuk ketosis.

Yen sampeyan pengin penilaian sing luwih akurat, ngawasi tingkat keton ing getih, cipratan utawa ambegan saben minggu.

Yen wis dikandhani, yen sampeyan ngilangi bobot, nikmati panganan ketogenik lan rasane luwih sehat, ora perlu kepengin banget babagan level keton sampeyan.