Keuntungan Mental lan Fisik sing Paling Gedhe

Konten

• Nalika Sampeyan Laku ...
• Sajrone Siji Jam Olahraga ...
• Ing Sedina Latihan ...
• Sajrone Seminggu Latihan Reguler ...
• Sajrone Sawijining Olahraga Reguler ...
• Sajrone Setahun Olahraga Biasa ...
• 4 Tips Kanggo Golek Mupangate Luwih Apike
• Review kanggo

Kita wis entuk warta seneng sing bakal nambah rutinitas olahraga sampeyan: Yen sampeyan mlayu metu, miwiti kelas muter, utawa miwiti sesi Pilates, mupangate bisa ditindakake. "Kita bisa ndeleng perubahan ing awak ing sawetara detik," ujare Michele Olson, Ph.D., profesor klinis senior fisiologi olahraga ing Universitas Huntington ing Montgomery, Alabama. Detak jantung mundhak lan getih dikirim menyang otot. Sampeyan miwiti ngobong kalori kanggo bahan bakar. Lan sampeyan entuk dorongan swasana ati sing meh langsung.

Kurang 30 menit kardio (kalebu telung gaya paling dhuwur iki) telung nganti limang dina seminggu bisa nambah enem taun ing urip sampeyan, miturut riset ing Clinic Clinic ing Dallas. Apa sing ditambah sawetara dina latihan resistance lan sampeyan ora mung bakal urip maneh nanging uga katon luwih enom, aran luwih seneng, lan duwe luwih energi.

Tansah maca timeline babagan keuntungan sing cepet lan tahan suwe kanggo olahraga kanthi rutin.

Nalika Sampeyan Laku ...

Paru-parumu saya kuwat. Nalika nindakake kardio, otak ngirim sinyal kanggo mbantu ambegan luwih cepet lan jero, ngirim oksigen ekstra menyang otot.

Motivasi sampeyan wis paling dhuwur. Thanks kanggo akeh endorphins, sing nyebabake dhuwur para pelari klasik, mupangat sing gedhe kanggo olahraga yaiku sampeyan rumangsa sayah lan semangat. (Mangkene carane nggedhekake kesusu!)

Sampeyan lagi ngobong cals. "Sajrone ngleksanani kardio sing khas, awak sampeyan ngetokake lemak kanggo bahan bakar," ujare Olson.

Sajrone Siji Jam Olahraga ...

Sampeyan nglindhungi awake dhewe saka selesma, flu, jenenge. Olahraga nambah tingkat immunoglobulin, yaiku protein sing mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan nyegah infeksi. "Saben sesi kringet sing sampeyan lakoni bisa mbantu nguatake fungsi kekebalan awak sajrone udakara 24 jam," ujare Cedric Bryant, Ph.D., kepala pejabat ilmu pengetahuan kanggo American Council on Exercise.

Sampeyan aran zen. Bahan kimia nambah swasana ati, kayata serotonin, dopamin, lan norepinefrin, mbebayani otak sampeyan sajrone latihan sawise sawetara jam. Mupangate olahraga nganti paling suwe nganti sedina yen sampeyan wis kompetisi ing acara ketahanan, kayata maraton. Stress? Apa stres?

Sampeyan mbuwang kalori luwih akeh, sanajan istirahat. "Kanggo saben 100 kalori sing dibakar sajrone olahraga, sampeyan bisa ngenteni ngobong 15 kalori sawise," ujare Bryant. Yen sampeyan mlaku telung mil, sampeyan bakal ngobong udakara 300 kalori, sing bisa nambah 45 kalori maneh.

Sampeyan luwe. Saiki sampeyan wis ngobong toko energi sampeyan, kadar gula getih sampeyan mudhun. Cukup carane kurang padha pindhah gumantung carane akeh sing mangan utawa ngombé sadurunge lathian lan suwene lan intensely olahraga, ngandika Kristine Clark, Ph.D., R.D., direktur nutrisi olahraga ing Pennsylvania State University ing University Park. (Related: Panganan Paling Apik Kanggo Mangan Sadurunge lan Sawise Kringet Sesh)

Ing Sedina Latihan ...

Sampeyan nambah otot tanpa lemak. Yen sampeyan nindakake rutinitas latihan kekuatan, otot sampeyan saiki wiwit mbangun maneh lan ndandani luh mikroskopis sing teka karo ngangkat bobot, ujare Paul Gordon, Ph.D., ketua departemen Kesehatan, Kinerja Manungsa, lan Rekreasi ing Universitas Baylor ing Waco, Texas. Riset awal nuduhake yen wanita nanggapi lan pulih saka latihan resistensi luwih cepet tinimbang wong lanang.

Ati sampeyan luwih sehat. Salah sawijining mupangat utama saka olahraga bisa ditemokake babagan fungsi jantung. Siji sesi kringet nyuda tekanan getih sampeyan nganti 16 jam. (Apa sampeyan ngerti jumlah push-up sing bisa ditindakake bisa prédhiksi risiko penyakit jantung?)

Sampeyan sinau cepet. Sampeyan super waspada lan fokus sawise latihan. Iki amarga latihan sing apik nambah aliran getih lan oksigen menyang otak, ujare Henriette van Praag, Ph.D., profesor ilmu biomedis ing Florida Atlantic University ing Boca Raton.

Sajrone Seminggu Latihan Reguler ...

Risiko diabetes sampeyan mudhun. Yen sampeyan olahraga, luwih akeh sensitivitas kanggo insulin. Iki, kanthi mangkono, nyuda tingkat gula getih, nyuda risiko diabetes jinis 2.

Sampeyan bisa push harder wektu sabanjuré. VO2 max sampeyan, ukuran ketahanan lan kabugaran aerobik, wis tambah udakara 5 persen, miturut Olson. Terjemahan: Sampeyan bisa luwih angel lan luwih suwe tinimbang sadurunge.

Sampeyan luwih ramping (yen iku tujuan sampeyan). Ngilangi 500 kalori saben dina liwat olah raga lan diet bakal mbantu nyuda siji kilogram seminggu.

Sajrone Sawijining Olahraga Reguler ...

Sampeyan dadi kuwat. Bobot wolung kilogram kasebut ora krasa abot, amarga daya tahan otot sampeyan wiwit mundhak, ujare Bryant. Sepuluh repesisi ora dadi perjuangan maneh; sampeyan saiki bisa nindakake 12 utawa 13.

Sampeyan lagi nyebul lemak weteng. Sawise patang minggu olahraga rutin, awak ngilangi flab lan nambah otot. Wong kabotan sing njupuk bagéyan ing program patang minggu ngleksanani aerobik Moderate ing sinau Australia suda ab lemak dening 12 persen.

Sampeyan duwe otak liyane. Pakaryan ngaktifake protein stimulasi tuwuh ing otak sing bisa mbantu mbentuk sel anyar ing kana.

Sajrone Setahun Olahraga Biasa ...

Nggawe luwih gampang. "Ketahanan lan kesehatan aerobik sampeyan bisa nambah nganti 25 persen sawise latihan rutin wolung nganti 12 minggu," ujare Gordon. Ing taun, sampeyan bakal sok dong mirsani entuk manfaat gedhe saka olahraga: toleransi bisa luwih saka pindho.

Sampeyan mesin leleh lemak. Sel sampeyan saiki dadi efisien banget kanggo ngilangi lemak lan digunakake minangka bahan bakar, ujare Olson. Tegese sampeyan lagi zapping luwih flab 24-7. (Gegandhengan: Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni babagan Pembakaran Lemak lan Mbangun Otot)

Detak jantung sampeyan luwih sithik. Thanks kanggo olah raga biasa, jantung sampeyan pompa luwih efisien. Contone, yen denyut jantung dhisikan dhisikan yaiku 80 denyut menit, iku bakal mudhun dadi 70 utawa luwih murah. Kurang gaweyan atimu, luwih sehat.

Sampeyan wis nyuda resiko kanker. Ing panliten luwih saka 14.800 wanita, sing duwe tingkat kebugaran aerobik paling dhuwur 55 persen luwih cenderung mati amarga kanker payudara tinimbang karo wong sing ora aktif. Wanita sing dianggep cukup sehat duwe risiko 33 persen luwih murah kanggo nandhang penyakit kasebut. Olahraga uga bisa mbantu nglindhungi kanker endometrium, paru-paru, lan ovarium, ujare peneliti. (Sawetara wanita nggunakake olahraga minangka cara kanggo mbalekake awak sawise kanker.)

Sampeyan nambah taun ing urip sampeyan. Buffet fitness duwe telomeres sing luwih apik, DNA sing menehi bookmark kromosom lan nglindhungi saka karusakan, sing bisa nyuda proses penuaan.

Sampeyan rumangsa hebat. Mung patang sasi ngleksanani minangka apik minangka resep meds ing nambah swasana ati lan ngurangi depresi, miturut sinau ing Duke University. Tindakake terus lan ora mung umur sampeyan bakal luwih dawa, nanging bakal luwih seneng!

4 Tips Kanggo Golek Mupangate Luwih Apike

Kaya-kaya kabeh mupangat kanggo kerja ora cukup, kita entuk sawetara tips bonus saka para profesional babagan carane nambah volume.

1. Sepur kekuatan kaping pindho saben minggu utawa luwih. Iki bakal nambah metabolisme supaya sampeyan bakal terus ngobong kalori nganti 38 jam. Mupangatake paling entuk manfaat saka olahraga kanthi nambah intensitas olahraga kanggo ngobong lemak lan kalori luwih akeh. Angkatake condhong ing treadmill, mbukak munggah undhak-undhakan utawa bukit, tahan resistensi ing sepedha motor stasioner.
2. Nggawe luwih sithik crunches lan luwih akeh papan. (Mungkin kita nyaranake tantangan plank 30 dina?) Kanggo mbentuk papan dhuwur, wiwiti kabeh papat, tangan ing pundhak, dhengkul ing pinggul, banjur lengen mudhun menyang lantai lan ngluwihi sikil ing mburi sampeyan, ngimbangi driji sikil. Tetep tetep abs lan bali rata, tahan nganti 30 detik; nindakake 10 reps telu utawa kaping papat minggu. Batesake crunches nganti ora luwih saka telung set 15 sekaligus. Apa wae sing ngluwihi sing ora nggawe sampeyan apik, ujare ahli.
3. Tambah LB. Sawise sampeyan bisa nindakake 15 reps pesawat, ngalih menyang bobot sing rong kilogram luwih abot lan bali menyang 10 reps (loro pungkasan kudu aran hard). Gawe dalan nganti 15 maneh banjur baleni proses kasebut. Kanthi nambah jumlah pon sing sampeyan angkat, sampeyan bakal ngukir lan nguatake luwih cepet lan luwih cepet. (Related: Nalika Gunakake Bobot abot vs. Bobot entheng)
4. Coba HIIT (utawa olahraga gaya interval liyane). Sampeyan bisa uga rumangsa luwih seneng. Wanita sing nindakake latihan interval ngalami dorongan swasana sing luwih gedhe sawise ngetrapake olahraga tinimbang sing olahraga kanthi cepet, ujare Olson.

Review kanggo