19 Panganan Kaya Sugih Banyu sing Mbantu Sampeyan Supaya Hidrasi

Konten

• 1. Semangka
• Cara Nglereni: Semangka
• 2. Stroberi
• 3. Kantal
• 4. Persik
• 5. Jeruk
• 6. Susu Skim
• 7. Timun
• 8. Selada
• 9. Duduh kaldu lan Sup
• 10. Zucchini
• 11. Seledri
• 12. Yogurt polos
• 13. Tomat
• 14. Lada Mrica
• 15. kembang kol
• 16. Gobis
• 17. Jeruk bali
• 18. Banyu Klapa
• 19. Keju Pondhok
• Garis Ngisor

Hidrasi sing bener penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Nyatane, ora ngombe cukup banyu bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa nyebabake lemes, sirah, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah lan denyut jantung sing cepet ().

Apa maneh, dehidrasi sing suwe bisa nyebabake komplikasi serius kayata gagal organ ().

Para ahli umume nyaranake ngombe sawetara gelas banyu saben dina kanggo nyukupi kabutuhan hidrasi.

Nanging sanajan ngombe banyu iku penting banget, sampeyan uga bisa entuk saka panganan. Ana akeh panganan sehat sing bisa menehi banyu akeh kanggo panganan.

Artikel iki mbahas babagan 19 panganan sing akeh banyu sing bakal mbantu sampeyan terhidrasi.

1. Semangka

Kandhungan banyu: 92%

Semangka sehat banget lan salah sawijining panganan paling hydrating sing bisa dipangan.

Sajian 1 cangkir (154 gram) ngemot luwih saka setengah cangkir (118 ml) banyu, saliyane sawetara serat lan sawetara gizi penting, kalebu vitamin C, vitamin A lan magnesium. Sampeyan uga cukup kalori, mung ngemot 46 kalori saben cangkir (2).

Amarga kandungan banyu sing akeh, semangka duwe kapadhetan kalori sing murah banget. Iki tegese bagean semangka sing cukup gedhe ngemot sawetara kalori.

Panganan kanthi kapadhetan kurang kalori wis kabukten bisa ngatasi bobot kanthi nyengkuyung rasa nyuda lan nyuda napsu (,).

Kajaba iku, semangka kaya antioksidan kuat, kalebu likopen.

Senyawa iki wis ditliti babagan kemampuan nyuda kerusakan oksidatif ing sel, sing ana gandhengane karo penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes ().

Sampeyan bisa nambah semangka ing panganan kanthi ngonsumsi minangka cemilan utawa sajian sing nyegerake. Iki uga umume digunakake kanggo nggawe salad.

Ringkesan:

Semangka minangka woh-wohan sing kandhake lan akeh nutrisi sing bisa nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda resiko penyakit kronis.

Cara Nglereni: Semangka

2. Stroberi

Kandhungan banyu: 91%

Stroberi duweni kandungan banyu sing dhuwur, dadi panganan sing bisa ngisi banyu.

Amarga udakara 91% bobote stroberi asale saka banyu, mangan bakal menehi kontribusi kanggo asupan banyu saben dina.

Kajaba iku, stroberi nyedhiyakake akeh serat, antioksidan lan penyakit vitamin lan mineral, kalebu vitamin C, folat lan mangan (6,,).

Mangan stroberi kanthi rutin ditampilake kanggo nyuda inflamasi, sing bisa nglindhungi penyakit jantung, diabetes, Alzheimer lan macem-macem jinis kanker (,).

Gampang nyakup stroberi ing panganan kanthi dicampur utawa dicampur karo salad.Dheweke uga nggawe tambahan unik kanggo sandwich lan bungkus.

Ringkesan:

Stroberi sehat banget lan ngemot akeh banyu. Ditambah maneh, nutrisi sing disedhiyakake bisa uga menehi pirang-pirang mupangat kesehatan.

3. Kantal

Kandhungan banyu: 90%

Cantaloupe minangka melon sing akeh nutrisi lan bisa ningkatake kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara.

Siji cangkir (177 gram) cantaloupe kasusun saka udakara 90% banyu lan luwih saka setengah gelas (118 ml) banyu saben porsi (11).

Siji cangkir cantaloupe uga ngemot 2 gram serat, sing bisa digunakake bebarengan karo banyu kanggo ningkatake rasa nyuda lan nyuda napsu (11,,,).

Kajaba iku, cantaloupe kaya karo vitamin A, nyedhiyakake 120% kabutuhan saben dina sajrone porsi 1 cangkir (177 gram). Panliten nunjukake manawa vitamin A bisa ningkatake kesehatan imun kanthi nglindhungi infeksi (11,).

Sampeyan bisa ngonsumsi polos cantaloupe utawa ditambahake ing salad, smoothie, yogurt utawa salsa. Iki uga nggawe sisit nalika sarapan.

Ringkesan:

Cantaloupe minangka woh sing sehat sing nyedhiyakake banyu akeh lan akeh vitamin lan mineral sing ningkatake kesehatan.

4. Persik

Kandhungan banyu: 89%

Persik minangka woh-wohan sing kandhel lan gizi.

Udakara 90% bobote yaiku banyu. Dheweke uga nyedhiyakake sawetara vitamin lan mineral penting, kayata vitamin A, vitamin C, vitamin B lan kalium (16).

Kajaba iku, mangan persik kanthi kulit bisa uga nyumbang antioksidan sing nglawan penyakit kaya asam klorogenik ing panganan ().

Kandhutan banyu lan serat Persik dadi sebabe ngisi lan kurang kalori, mung 60 kalori ing persik medium (16).

Iku gampang kanggo nambah persik ing panganan. Biasane dikombinasikake karo smoothie lan salad lan uga nambah keju keju lan yogurt.

Ringkesan:

Persik sugih banyu, serat lan antioksidan, saliyane pirang-pirang vitamin lan mineral sing bisa ningkatake hidrasi lan menehi manfaate kesehatan liyane.

5. Jeruk

Kandhungan banyu: 88%

Jeruk sehat banget lan bisa uga menehi pirang-pirang mupangat kesehatan.

Ana meh setengah tuwung (118 ml) banyu ing siji jeruk, bebarengan karo serat lan sawetara gizi (18).

Iki kalebu vitamin C lan kalium, sing bisa nambah fungsi kekebalan awak lan kesehatan jantung (,).

Jeruk uga sugih antioksidan sing nglawan penyakit, kalebu flavonoid, sing bisa nyegah kerusakan sel kanthi nyuda inflamasi (,).

Banyu lan serat ing jeruk bisa uga nyengkuyung rasa kebak, sing migunani kanggo njaga hawa napsu (,,).

Kajaba iku, kanthi rutin mangan woh-wohan jeruk kaya jeruk bisa nglindhungi watu ginjel. Iki amarga asam sitrat sing ana bisa ngikat karo kalsium oksalat sing nggawe watu, mbantu nyebarke metu saka awak ().

Hidrasi sing bener minangka faktor penting liyane kanggo nyegah watu ginjel, sing kandungan banyu jeruk sing akeh bisa mbantu ().

Ringkesan:

Jeruk minangka sumber banyu, serat, antioksidan lan sawetara nutrisi lan bisa nyegah watu ginjel lan sawetara penyakit.

6. Susu Skim

Kandhungan banyu: 91%

Susu skim nutrisi banget.

Umume akehe banyu lan nyedhiyakake akeh vitamin lan mineral, kalebu vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor lan kalium (25).

Susu ora mung mbantu ngatasi hidrasi umume, nanging uga bisa mbantu nghidrasi maneh sawise olahraga ().

Sawetara panliten nuduhake yen susu sing kurang lemak mbantu wong tetep terhidrasi sawise olahraga, dibandhingake karo minuman olahraga utawa banyu kosong (,).

Iki sebagian amarga elektrolit susu lan kandungan protein, sing bisa mbantu ngganti cairan cairan awak ().

Amarga susu wis kasedhiya lan cukup murah, gampang dilebokake ing panganan.

Ringkesan:

Susu sugih banyu, vitamin lan mineral, lan wis kabukten bisa mbantu wong njaga hidrasi sing pas, apamaneh sawise olahraga.

7. Timun

Kandhungan banyu: 95%

Timun minangka panganan sehat lan hidrasi liyane sing kalebu ing panganan.

Kandhungan kasebut meh kabeh kalebu banyu lan uga nyedhiyakake sawetara gizi, kayata vitamin K, kalium lan magnesium (28).

Dibandhingake karo sayuran sing akeh banyu, timun minangka kalori paling murah. Mung ana 8 kalori sajroning sajian setengah cangkir (52 gram), lan isine banyu dadi seger banget (28).

Sampeyan bisa mangan bagean saka timun sing cukup akeh tanpa nambah kalori ing panganan, sing bisa mbantu njaga bobot awak ().

Gampang nggabungake timun menyang panganan. Biasane ditambahake ing salad lan roti isi, nanging uga bisa dilebokake ing masakan sing wis dimasak kayata tumis lan sup.

Ringkesan:

Timun akeh banyu nanging kalori kurang. Kombinasi iki migunani kanggo sawetara aspek kesehatan, kalebu hidrasi.

8. Selada

Kandhungan banyu: 96%

Lettuce duwe sawetara sifat promosi kesehatan.

Siji cangkir (72 gram) salad menehi luwih saka seperempat gelas (59 ml) banyu, saliyane 1 gram serat. Iki uga nyedhiyakake 5% kabutuhan saben dina kanggo folat (29).

Folat penting kanggo wanita sing lagi hamil, amarga bisa nyegah cacat lair tabung saraf ().

Kajaba iku, salad duwe vitamin K lan A sing akeh, sing kalorone wis ditliti babagan perane supaya balung lan sistem kekebalan awak tetep sehat (29,,).

Kajaba iku, kombinasi banyu lan serat ing salad ndadekake ngisi kalori sing sithik. Mung ana 10 kalori ing sajian 1 cangkir (72 gram) (29).

Sampeyan bisa kanthi gampang nambah salad kanggo nggunakake salad kanggo nggawe salad. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake "bun" kanggo burger utawa bungkus tinimbang tortilla kanggo sulih gandum sing kurang hidrasi.

Ringkesan:

Lettuce nyedhiyakake sawetara nutrisi lan serat penting, uga banyu sing akeh, sing bisa mbantu sampeyan terhidrasi.

9. Duduh kaldu lan Sup

Kandhungan banyu: 92%

Duduh kaldu lan sup biasane adhedhasar banyu lan duweni potensi supaya bisa nghidrasi banget lan akeh nutrisi.

Contone, 1 cangkir (240 gram) duduh kaldu pitik digawe meh kabeh banyu, sing nyumbang jumlah sing cukup kanggo kabutuhan hidrasi saben dina (33).

Ngonsumsi panganan sing akeh banyu kaya duduh kaldu lan sup kanthi rutin uga bisa nyebabake nyuda bobot amarga kandungan kalori sing sithik.

Akeh panliten nemokake manawa sing ngonsumsi sup sadurunge panganan utama mangan kurang kalori lan mula bakal entuk asupan kalori saben dina ().

Ing sawijining panaliten, para peserta sing mangan rong sup sup kalori rendah saben dina pungkasane ngilangi bobot 50% luwih akeh tinimbang sing nganggo jumlah kalori sing padha saka panganan cemilan ().

Sampeyan bisa nambah konten nutrisi duduh kaldu lan sup kanthi signifikan kanthi nambah sayuran, kayata brokoli, wortel, bawang, jamur lan tomat.

Ringkesan: Duduh kaldu lan sup ono ing banyu, mula panganan sing apik banget kalebu ing panganan kanggo ningkatake hidrasi.

10. Zucchini

Kandhungan banyu: 94%

Zucchini minangka sayuran sing nutritious sing bisa menehi sawetara mupangat kesehatan.

Serbuk zucchini sing disigar 1 gelas (124 gram) ngemot banyu luwih saka 90% lan nyedhiyakake 1 gram serat. Kaloro komponen kasebut apik kanggo njaga kebak (36).

Lan minangka asil saka banyu sing akeh, zucchini cukup kalori kanthi volume, kanthi mung 20 kalori ing 1 gelas (124 gram) (36).

Mangan zucchini bakal nyumbang sawetara nutrisi kanggo panganan, utamane vitamin C, amarga 1 cangkir (124 gram) ngemot 35% kabutuhan saben dinane (36).

Vitamin C penting kanggo sistem kekebalan awak sing sehat lan bisa uga nglindhungi sawetara penyakit ().

Kanggo nyisipake zucchini ing panganan, mangan dhewe minangka sajian utawa tambah menyang sup, salad, lan tumis. Sampeyan uga bisa ngethok jalur kanggo nggawe "mie" sing bisa digunakake minangka alternatif kanggo pasta biasa.

Ringkesan: Ngonsumsi zucchini bakal nyumbang akeh banyu lan nutrisi kanggo panganan. Iki bakal mbantu sampeyan hidrasi, lan mupangat kanggo kesehatan sampeyan umume.

11. Seledri

Kandhungan banyu: 95%

Celery minangka panganan sing sehat lan hydrating kanggo kalebu ing panganan.

Umume digawe banyu, nyedhiyakake sacukupe setengah cangkir (118 ml) sajroning sajian 1 gelas.

Iki nyumbang kanggo kandungan kalori sing murah mung 16 kalori saben cangkir (38).

Kaya sayuran sing akeh banyu, celery bisa uga dadi panganan sing ngilangi bobot amarga kandungan banyu sing akeh lan kurang kalori ().

Kajaba iku, celery ngemot sawetara serat lan akeh nutrisi penting.

Utamane akeh vitamin K lan kalium, sing bisa nglindhungi penyakit jantung, jinis kanker lan penyakit sing gegandhengan karo balung kayata osteoporosis (38,,).

Cukup gampang kanggo nggabungake celery menyang panganan, amarga bisa dipangan mentah utawa dimasak. Sampeyan bisa nambah menyang sup lan salad, utawa mangan teken celery bebarengan karo celup sing sehat kayata hummus utawa yogurt Yunani.

Ringkesan: Celery kurang kalori lan sumber banyu lan nutrisi sing apik banget. Properti kasebut bisa ningkatake sawetara aspek kesehatan, kalebu hidrasi sing tepat.

12. Yogurt polos

Kandhungan banyu: 88%

Yogurt biasa ngemot akeh banyu lan nutrisi sing bisa ningkatake sawetara aspek kesehatan.

Sajian yogurt biasa sajian 1 cangkir (245 gram) digawe luwih saka 75% banyu. Iki uga nyedhiyakake sawetara vitamin lan mineral, kayata kalsium, fosfor lan kalium, sing kabeh dikenal bisa ningkatake kesehatan tulang (, 41,,).

Yogurt uga minangka sumber protein sing gedhe, nyedhiyakake luwih saka 8 gram lan udakara 17% kabutuhan saben dina sajrone porsi 1 gelas (245 gram) (41).

Mangan yoghurt kanthi rutin ditampilake kanggo nyuda bobot awak, efek sing umume amarga efek nyuda napsu saka isi banyu lan protein sing dhuwur (,,).

Kanggo entuk manfaat yoghurt kanthi lengkap, mangan macem-macem jinis yogurt sing roso.

Iki amarga yogurt rasa biasane ngemot gula sing ora sehat, sing kudu diwatesi ing panganan amarga saka peran kanggo ningkatake penyakit kayata obesitas, penyakit jantung lan diabetes (,,).

Contone, 1 cangkir (245 gram) yoghurt rasa woh-wohan ngemot 47 gram gula, yaiku luwih saka patang kali jumlah sing ditemokake ing ukuran yogurt kosong sing padha (41, 50).

Ringkesan: Yogurt polos minangka sumber banyu, protein lan sawetara vitamin lan mineral penting. Iki bisa uga menehi efek hydrating, uga akeh mupangat kesehatan.

13. Tomat

Kandhungan banyu: 94%

Tomat duwe profil nutrisi sing nyengsemake lan bisa uga menehi mupangat kesehatan.

Siji tomat medium mung nyedhiyakake udakara setengah gelas (118 ml) banyu.

Uga nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral, kalebu vitamin A lan C (51) sing nambah kekebalan.

Banyu sing akeh ing tomat nyumbang kanggo kurang kalori, mung 32 kalori ing sajian 1 cangkir (149 gram) (51).

Kajaba iku, tomat sugih serat lan antioksidan sing nglawan penyakit, kalebu lycopene.

Lycopene wis ditliti babagan potensine kanggo nyuda resiko penyakit jantung lan bisa uga nyegah nyegah kanker prostat (,,).

Sampeyan bisa ngrasakake tomat sing dimasak nganggo sup, saos lan sajian liyane. Dheweke uga asring ditambahake ing salad lan digunakake kanggo nggawe salsa.

Ringkesan: Tomat nyedhiyakake akeh banyu, nutrisi lan antioksidan, sing migunani kanggo hidrasi lan nglindhungi sawetara penyakit.

14. Lada Mrica

Kandhungan banyu: 92%

Mrica lada minangka sayuran liyane sing sehat banget kanthi macem-macem efek promosi kesehatan.

Luwih saka 90% bobot mrico lonceng asale saka banyu.

Dheweke akeh ngemot serat, vitamin lan mineral, kayata vitamin B lan kalium. Mrica lonceng uga ngemot antioksidan karotenoid, sing bisa nyuda resiko kanker lan penyakit mata tartamtu (55,).

Apa maneh, lada lada ngemot vitamin C paling akeh, dibandhingake karo woh-wohan lan sayuran liyane, sing nyedhiyakake 317% kabutuhan saben dinane mung sak cangkir (149 gram) (55).

Vitamin C ora mung nguntungake sistem kekebalan awak, nanging uga mbantu awak nyedhot zat besi kanthi luwih efektif, ningkatake kesehatan balung lan nglindhungi sel saka efek radikal bebas sing bisa ngrusak (,).

Amarga kandungan banyu sing akeh, lada mrica kurang banget, ngemot 46 kalori per cangkir (149 gram). Iki tegese sampeyan bisa mangan bagean akeh tanpa krasa sampeyan wis overlay (55).

Ana sawetara cara kanggo kalebu mrico lonceng ing panganan. Iki bisa dipangan mentah ing salad, kalebu ing saus utawa ditambah karo tumis.

Ringkesan: Mrica lonceng bisa uga menehi sawetara mupangat kesehatan amarga akeh banyu lan nutrisi sing dikandung, utamane vitamin C.

15. kembang kol

Kandhungan banyu: 92%

Kembang kol minangka sayuran sing kalebu ing panganan, amarga ono gizi lan hidrasi.

Siji cangkir (100 gram) kembang kol nyedhiyakake luwih saka siji gelas (59 ml) banyu, uga 3 gram serat nyuda napsu.

Kandhungan banyu sing dhuwur nyumbang kalori sing kurang, mung 25 kalori per cangkir (58).

Kajaba iku, kembang kol kalebu luwih saka 15 macem-macem vitamin lan mineral, kalebu kolin, sing ora ditemokake ing pirang-pirang panganan. Kolin minangka nutrisi penting kanggo ndhukung kesehatan otak lan metabolisme (58,).

Sampeyan bisa nggunakake kembang kol minangka panggantos pari-parian sing kurang hidrasi kanthi nyincir kanthi alus dadi "beras" utawa digunakake kanggo nggawe kerak pizza adhedhasar kembang kol.

Ringkesan: Kembang kol nyedhiyakake akeh banyu, serat lan nutrisi, lan sulih sing apik kanggo biji-bijian sing kurang hidrasi.

16. Gobis

Kandhungan banyu: 92%

Gobis minangka sayuran salib sing nyenengake (60).

Kalori cukup sithik nanging akeh serat lan gizi. Iki uga sugih karo vitamin C, vitamin K, folat lan sawetara mineral tilas sing bisa uga duwe macem-macem efek promosi kesehatan (, 60).

Contone, vitamin C misuwur amarga perane kanggo nyuda inflamasi lan kabukten bisa nyuda resiko penyakit kronis kaya diabetes lan penyakit jantung ().

Kajaba iku, kubis nyedhiyakake glukosinolat, yaiku antioksidan sing dianggep bisa nglindhungi saka jinis kanker tartamtu, kayata kanker paru-paru (,).

Kajaba iku, kubis biasane difermentasi dadi sauerkraut, sing uga akeh banyu lan bisa nguntungake kesehatan pencernaan (, 64).

Ringkesan: Mangan Gobis bisa mbantu sawetara aspek kesehatan, kalebu hidrasi. Iki amarga kandungan banyu, nutrisi lan antioksidan.

17. Jeruk bali

Kandhungan banyu: 88%

Jeruk bali minangka woh jeruk sing sehat banget kanthi mupangat kesehatan.

Ing setengah jeruk bali (123 gram), ana cedhak banyu setengah gelas (118 gram), sing nyumbang banyu sing cukup kanggo kabutuhan hidrasi saben dina (65).

Kajaba iku, jeruk bali kaya serat, antioksidan lan sawetara vitamin lan mineral, kalebu vitamin A, kalium lan folat.

Utamane akeh vitamin C sing nambah kekebalan, nyedhiyakake 120% kabutuhan saben dinane ing setengah jeruk bali (123 gram) (65).

Sawetara panliten ditampilake kalebu jeruk bali ing panganan bisa mbantu nyuda bobot awak, uga nyuda kolesterol, tekanan getih lan kadar gula getih (,,).

Sampeyan bisa kanthi gampang nyakup jeruk bali ing panganan kanthi panganan sing biasa, dicampur nganggo kuih utawa ditambahake menyang salad.

Ringkesan: Jeruk bali bisa ningkatake hidrasi amarga akeh banyu. Uga akeh nutrisi lan antioksidan sing bisa uga duwe sawetara keuntungan kesehatan.

18. Banyu Klapa

Kandhungan banyu: 95%

Banyu klapa minangka wedang sing sehat banget supaya sampeyan bisa terhidrasi.

Ora mung kandungan banyu sing dhuwur banget, nanging uga akeh elektrolit, kalebu kalium, natrium lan klorida (69).

Panliten nuduhake manawa banyu klapa bisa migunani kanggo rehidrasi. Lan dikira bisa migunani kanggo pamulihan olahraga amarga kandungan elektrolit (,).

Ngombe banyu klapa sawise olahraga minangka pilihan sing luwih sehat tinimbang ngombe minuman olahraga, amarga akeh minuman olahraga sarat karo gula tambahan lan bahan-bahan sing ora sehat liyane.

Contone, 1 gelas (237-ml) porsi Gatorade nyedhiyakake 13 gram gula, sing 50% luwih akeh tinimbang jumlah banyu klapa sing padha (69,72).

Ringkesan: Ngombe banyu klapa iku migunani banget kanggo hidrasi amarga akeh banyu lan elektrolit.

19. Keju Pondhok

Kandhungan banyu: 80%

Keju pondok minangka produk susu sing sehat lan nutrisi kanthi sifat hidrasi.

Udakara 80% bobote keju pondok asale saka banyu.

Uga ngemot 25 gram protein saben porsi 1 gelas (225 gram), yaiku 50% kabutuhan saben dinane (73).

Kandhungan banyu lan protein sing akeh yaiku sebab utama ngisi panganan sing bisa nyuda napsu (,).

Kajaba iku, keju pondok duwe profil nutrisi sing nyengsemake, nyedhiyakake 36% kebutuhan saben dina kanggo fosfor, 19% kanggo kalsium lan 31% kanggo selenium mung ing 1 gelas (225 gram) (73).

Kajaba iku, keju pondok minangka sumber vitamin B sing apik, kalebu riboflavin lan vitamin B12, sing dibutuhake kanggo kesehatan otak, metabolisme lan njaga balung sing sehat (,,).

Iku gampang kanggo nggabungake keju pondok menyang panganan. Sampeyan bisa nyampur karo woh, digunakake minangka panyebaran, ditambahake menyang salad utawa dipangan nganggo omelet.

Ringkesan: Keju pondok ngemot akeh banyu lan protein, saliyane karo vitamin lan mineral sing bisa menehi mupangat kesehatan.

Garis Ngisor

Tetep hidrasi iku penting banget kanggo kesehatan sakabehe.

Ahli kesehatan asring nyaranake ngombe pirang-pirang gelas banyu saben dina kanggo nyukupi kabutuhan hidrasi, nanging kandungan banyu ing panganan asring dilalekake.

Nalika ngombe banyu iku penting, sampeyan bisa nggunakake banyu kanthi nyakup macem-macem woh-wohan, sayuran, lan produk susu sing akeh ing panganan.

Iki sebabe umume wong ora kudu ngombe banyu akeh.

Anggere sampeyan mangan panganan sing akeh banyu lan ngombe banyu nalika krasa ngelak, sampeyan ora bakal nemoni masalah hidrasi.