6 latihan kanggo ngilangi lemak punggung

Konten

• 1. Olahraga aerobik
• 2. Dorsal kanthi tangan diulur munggah
• 3. Papan selancar
• 5. Dhuwur sisih
• 6. Baris
• Kepiye kudune panganan

Kanggo ngilangi lemak punggung, penting latihan sing bisa digunakake kanthi luwih tliti kanggo otot sing ana ing sisih ndhuwur lan ngisor, uga otot weteng. Nanging, supaya bisa ngilangi lemak ing punggung, kudu ngilangi lemak ing umum, uga kudu nindakake olahraga aerobik lan duwe kabiasaan sehat.

Penting, latihan kasebut ditindakake kanthi bimbingan profesional pendhidhikan jasmani supaya latihan bisa dituduhake miturut kahanan fisik lan tujuwane. Kajaba iku, penting kanggo olahraga gegandhengan karo panganan sing sehat lan seimbang sing kudu disaranake dening ahli nutrisi supaya cocog kanggo ngilangi lemak.

Sawetara latihan sing bisa dituduhake kanggo ngilangi lemak, kalebu ing punggung, yaiku:

1. Olahraga aerobik

Olahraga aerobik penting ing proses ngilangi lemak amarga luwih milih metabolisme lan, akibate, pengeluaran kalori. Sawetara latihan aerobik sing bisa ditindakake yaiku mlaku-mlaku, mlaku utawa muter, sing bisa ditindakake kanthi entheng nganti moderat miturut pandhuan saka profesional pendhidhikan jasmani.

Salah sawijining cara kanggo nyepetake metabolisme lan ngrangsang ngilangi lemak yaiku liwat latihan interval, kayata HIIT, sing kudu ditindakake kanthi intensitas moderat nganti dhuwur lan kalebu gantian ing antarane kegiyatan lan istirahat. Ngerti carane latihan interval bisa ditindakake.

2. Dorsal kanthi tangan diulur munggah

Olahraga iki, misuwur diarani Super wong, makarya ing wilayah mburi ngisor, mbantu ngiyatake otot ing daerah lan weteng lan seneng nyuda jumlah lemak. Kanggo nindakake olahraga, sampeyan kudu ngglethak ing lantai kanthi weteng lan nyelehake tangan ing punggung gulu utawa ing ngarep awak. Banjur, awak kudu diangkat, nyopot batang lan sikil saka lemah.

3. Papan selancar

Latihan iki bisa digunakake kanggo mburi, mbantu nyuda lemak ing wilayah kasebut lan ningkatake definisi toning lan otot sing luwih gedhe. Kanggo nindakake mabur mbalikke, wong kasebut kudu lungguh adhep-adhepan karo mesin, yaiku kanthi dhadha ing kursi. Banjur, sampeyan kudu ngulurake tangan menyang ngarep lan nyekel bar peralatan lan, kanthi lengen lurus, bukak tangan sampeyan nganti sampeyan krasa otot-otot punggung kena kontrak.

5. Dhuwur sisih

Angkat lateral minangka latihan sing digunakake kanggo nggarap pundhak, nanging uga bisa nggarap punggung, dadi latihan sing menarik kanggo sing pengin kelangan lemak, entuk otot lan duwe definisi otot sing luwih akeh. Olahraga iki bisa ditindakake kanthi dumbbells, lan wong kasebut kudu nahan bobot lan mundhakake mengko nganti dhuwur pundhak.

6. Baris

Mendayung minangka latihan sing bisa ditindakake ing peralatan, ing garis utawa nganggo dumbbell, sing kasebut sepihak. Ora preduli bobot sing digunakake, tujuane yaiku supaya cedhak karo dada nalika nindakake lentur. Dadi, stroke bisa ngaktifake otot punggung lan pundhak, saliyane weteng, sing kudu dikontraksi supaya gerakan bisa ditindakake kanthi bener.

Kepiye kudune panganan

Panganan penting banget kanggo proses ngilangi lemak, lan penting dituduhake dening ahli nutrisi miturut kabutuhan lan kabutuhan gizi wong kasebut. Kanggo ningkatake pembakaran lemak, penting nyuda panggunaan karbohidrat, kayata roti lan pasta, lan supaya panganan sing ora digoreng, kanthi akeh lemak lan akeh gula, kayata minuman ringan, cookie lan kue sing diiseni.

Priksa video ing ngisor iki amarga panganan kudu bisa ngasilake asil sing luwih apik: