30 Cara Gampang Ngurangi Bobot Alamiah (Didhukung dening Ilmu Pengetahuan)

Konten

• 1. Tambahake Protein menyang Diet Sampeyan
• 2. Mangan Panganan, Bahan Bahan Tunggal
• 3. Aja Panganan sing Diproses
• 4. Simpen Panganan Sehat lan Snack
• 5. Batesan Asupan Gula Ditambah
• 6. Ngombe Banyu
• 7. Ngombe (Tanpa Gula) Kopi
• 8. Suplemen Kanthi Glucomannan
• 9. Aja Kalori Cairan
• 10. Batesake Asupan Karbohidrat sing Disaring
• 11. Cepet Cepet-cepet
• 12. Ngombe (Teh Ora Manis) Teh Ijo
• 13. Mangan Woh-wohan lan Sayuran Liyane
• 14. Cacah Kalori Kadhangkala
• 15. Gunakake Piring Cilik
• 16. Coba Diet Low-Carb
• 17. Mangan Luwih alon-alon
• 18. Ganti Sawetara Lemak nganggo Minyak Kelapa
• 19. Tambah Endhog ing Diet Sampeyan
• 20. Rempah-rempah Panganan Sampeyan
• 21. Coba Probiotik
• 22. Turu Cukup
• 23. Mangan Serat Liyane
• 24. Sikat Gigi Sawise Panganan
• 25. Ngatasi Ketagihan Panganan
• 26. Apa Sawetara Urut Kardio
• 27. Tambah Latihan Resistensi
• 28. Gunakake Protein Whey
• 29. Praktek Mangan Mikir
• 30. Fokus Ngowahi Gaya Hidup Sampeyan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ana akeh informasi penurunan bobot awak sing ala ing internet.

Umume sing disaranake bisa dipertanyakan paling apik, lan ora adhedhasar ilmu pengetahuan sing sejatine.

Nanging, ana sawetara cara alami sing wis kabukten bisa digunakake.

Mangkene 30 cara gampang kanggo ngilangi bobot kanthi alami.

1. Tambahake Protein menyang Diet Sampeyan

Nalika nyuda bobot, protein minangka raja nutrisi.

Awak sampeyan ngobong kalori nalika nyerna lan metabolisme protein sing sampeyan mangan, mula diet protein sing dhuwur bisa ningkatake metabolisme nganti 80-100 kalori saben dina (,)

Pola protein sing dhuwur uga bisa ngrasakake rasa luwih wareg lan nyuda napsu. Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa masarakat mangan luwih saka 400 kalori luwih sithik saben dina kanthi diet protein tinggi (,).

Malah sing gampang kaya sarapan sing akeh protein (kaya endhog) bisa menehi pengaruh (,,)

2. Mangan Panganan, Bahan Bahan Tunggal

Salah siji perkara sing paling apik sing bisa ditindakake yaiku supaya luwih sehat yaiku diet kanthi panganan sing enak lan bahan siji.

Kanthi nindakake iki, sampeyan ngilangi mayoritas gula tambahan, nambah lemak lan panganan olahan.

Umume panganan sing wis diisi umume pancen ngisi, saengga luwih gampang dijaga ing wates kalori sing sehat ().

Kajaba iku, mangan panganan kabeh uga nyedhiyakake nutrisi penting ing awak supaya bisa dienggo kanthi bener.

Nyuda bobot asring nyebabake efek samping alami saka panganan sing wis dipangan.

3. Aja Panganan sing Diproses

Panganan sing wis diolah biasane ngemot gula, lemak lan kalori tambahan.

Apa maneh, panganan olahan dirancang kanggo nggawe sampeyan mangan bisa. Dheweke luwih cenderung nyebabake mangan kaya ketagihan tinimbang panganan sing durung diproses ().

4. Simpen Panganan Sehat lan Snack

Panliten nunjukake manawa panganan sing sampeyan simpen ing omah nyebabake pengaruh bobot lan prilaku mangan (,,).

Kanthi tansah nyedhiyakake panganan sing sehat, sampeyan bakal nyuda kasempatan sampeyan utawa anggota kulawarga sing mangan sing ora sehat.

Ana uga akeh cemilan sing sehat lan alami sing gampang disiyapake lan dipikolehi nalika sampeyan arep.

Iki kalebu yoghurt, woh-wohan, kacang-kacangan, wortel, lan endhog sing wis rebus.

5. Batesan Asupan Gula Ditambah

Mangan akeh gula sing ditambahake digandhengake karo sawetara penyakit utama ing donya, kalebu penyakit jantung, diabetes tipe 2 lan kanker (,,).

Rata-rata, wong Amerika mangan udakara 15 sendhok gula tambahan saben dina.Jumlah kasebut biasane didhelikake ing macem-macem panganan sing diproses, mula sampeyan bisa uga ngonsumsi akeh gula tanpa sampeyan sadhar (15).

Amarga gula akeh jeneng ing dhaptar bahan, mula angel banget kanggo ngerteni pira gula sing ana ing produk.

Nyilikake asupan gula sing ditambahake minangka cara sing apik kanggo nambah panganan.

6. Ngombe Banyu

Sejatine ana pratelan manawa ngombe banyu bisa nyuda bobot awak.

Ngombe 0,5 liter (17 oz) banyu bisa nambah kalori sing dibakar 24-30% sajrone jam sawise (,,,).

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa uga nyuda asupan kalori, utamane kanggo wong sing umure setengah tuwa lan luwih tuwa (,).

Banyu cocog banget kanggo ngilangi bobot nalika ngganti minuman liyane sing akeh kalori lan gula (,).

7. Ngombe (Tanpa Gula) Kopi

Untunge, masarakat ngerti yen kopi minangka wedang sehat sing akeh antioksidan lan senyawa liyane sing migunani.

Ngombe kopi bisa uga nyengkuyung penurunan bobot kanthi nambah level energi lan kalori sing dibakar (,,).

Kopi kafein bisa nambah metabolisme sampeyan kanthi 3-11% lan nyuda resiko kena diabetes tipe 2 kanthi 23-50% (,,).

Kajaba iku, kopi ireng iku grapyak banget, amarga sampeyan bisa ngrasakake kepenak nanging meh ora kalori.

8. Suplemen Kanthi Glucomannan

Glucomannan minangka salah sawijining pil obat penurunan bobot awak sing wis kabukten bisa digunakake.

Serat panganan alami sing larut ing banyu iki asale saka oyot tanduran konjac, sing uga dikenal minangka keladi gajah.

Glucomannan kurang kalori, njupuk lambung ing weteng lan telat mbuwang weteng. Iki uga nyuda panyerepan protein lan lemak, lan panganan bakteri usus sing migunani (,,).

Kemampuan luar biasa kanggo nyedhot banyu dipercaya bisa nyebabake nyuda bobot awak. Siji kapsul bisa ngowahi segelas banyu dadi gel.

Blanja suplemen glukomannan kanthi online.

9. Aja Kalori Cairan

Kalori cair asale saka omben-omben kayata omben-omben legi legi, jus buah, susu coklat lan minuman energi.

Minuman iki ora apik kanggo kesehatan kanthi pirang-pirang cara, kalebu risiko obesitas sing tambah. Siji panliten nuduhake kenaikan drastis 60% risiko obesitas ing antarane bocah-bocah, kanggo saben dina ngombe minuman manis ().

Sampeyan uga penting kanggo elinga yen otak sampeyan ora ndhaptar kalori cair kanthi cara sing padha karo kalori padhet, mula sampeyan nambah kalori kasebut ing ndhuwur kabeh sing sampeyan panganan (,).

10. Batesake Asupan Karbohidrat sing Disaring

Karbohidrat sing ditapis yaiku karbohidrat sing paling akeh ngilangi nutrisi lan serat sing migunani.

Proses panyulingan ora bakal nyebabake karbohidrat sing gampang dicerna, sing bisa nambah risiko kakehan mangan lan penyakit (,).

Sumber panganan utama karbohidrat olahan yaiku glepung putih, roti putih, nasi putih, soda, jajanan, cemilan, permen, pasta, sereal sarapan, lan gula tambahan.

11. Cepet Cepet-cepet

Puasa intermiten minangka pola mangan sing siklus antara periode pasa lan mangan.

Ana sawetara cara kanggo nindakake pasa kanthi cepet, kalebu pola makan 5: 2, cara 16: 8 lan cara mangan-mandeg-mangan.

Umume, cara kasebut nggawe sampeyan mangan kalori luwih sithik, tanpa kudu diwatesi kanthi sadar kalori sajrone mangan. Iki bisa nyebabake nyuda bobot, uga manfaate kesehatan liyane ().

12. Ngombe (Teh Ora Manis) Teh Ijo

Teh ijo minangka wedang alami sing akeh antioksidan.

Ngombe teh ijo digandhengake karo akeh mupangat, kayata nambah pembakaran lemak lan penurunan bobot (,).

Teh ijo bisa nambah pengeluaran energi nganti 4% lan nambah pembakaran lemak selektif nganti 17%, utamane lemak weteng sing mbebayani (,,,).

Teh ijo Matcha minangka macem-macem teh ijo bubuk sing bisa uga entuk manfaat kesehatan luwih kuat tinimbang teh ijo biasa.

Blanja teh ijo lan matcha ijo kanthi online.

13. Mangan Woh-wohan lan Sayuran Liyane

Woh-wohan lan sayuran iku panganan sing sehat banget, kalebu bobot awak.

Saliyane akeh banyu, nutrisi lan serat, biasane duwe kapadhetan energi sing sithik banget. Iki ndadekake bisa mangan sajian gedhe tanpa kakehan kalori.

Akeh panliten nuduhake manawa wong sing mangan woh-wohan lan sayuran luwih akeh bobote (,).

14. Cacah Kalori Kadhangkala

Ngelingi apa sing sampeyan mangan iku migunani banget nalika nyoba ngilangi bobot awak.

Ana sawetara cara efektif kanggo nindakake iki, kalebu ngetung kalori, nyimpen buku harian panganan utawa njupuk foto sing sampeyan mangan (,, 49).

Nggunakake aplikasi utawa alat elektronik liyane bisa uga luwih migunani tinimbang nulis ing buku harian panganan (,).

15. Gunakake Piring Cilik

Sawetara panliten nuduhake manawa nggunakake piring sing luwih cilik mbantu sampeyan kurang mangan, amarga bakal ngganti sampeyan ndeleng ukuran bagean (,).

Wong kayane ngiseni piringe padha, ora preduli ukuran piring, mula pungkasane luwih akeh panganan ing piring luwih gedhe tinimbang sing cilik ().

Nggunakake piring sing luwih cilik nyuda panganan sing sampeyan mangan, nalika menehi sampeyan wawasan yen wis mangan luwih akeh ().

16. Coba Diet Low-Carb

Akeh panliten sing nuduhake manawa diet rendah karbohidrat efektif banget kanggo nyuda bobot awak.

Matesi karbohidrat lan mangan luwih akeh lemak lan protein nyuda napsu lan mbantu mangan luwih sithik kalori ().

Iki bisa nyebabake nyuda bobot sing nganti 3 kali luwih gedhe tinimbang diet standar lemak rendah (,).

Diet rendah karbohidrat uga bisa nambah faktor risiko penyakit.

17. Mangan Luwih alon-alon

Yen mangan cepet banget, bisa uga kakehan mangan kalori sadurunge awak malah ngerti yen wis wareg (,).

Wong sing mangan luwih cepet cenderung lemu, dibandhingake karo sing mangan luwih alon ().

Ngunyah kanthi luwih alon bisa mbantu sampeyan mangan kalori sing luwih sithik lan nambah produksi hormon sing ana gandhengane karo penurunan bobot (,).

18. Ganti Sawetara Lemak nganggo Minyak Kelapa

Minyak klapa akeh lemak sing diarani trigliserida rantai medium, sing metabolisme beda karo lemak liyane.

Panliten nuduhake manawa bisa nambah metabolisme sampeyan, nalika mbantu mangan kurang kalori (,,).

Minyak klapa bisa uga mbantu nyuda lemak weteng sing mbebayani (,).

Elinga yen iki ora ateges sampeyan kudu nambah lemak iki kanggo panganan, nanging cukup ganti sawetara sumber lemak liyane nganggo minyak klapa.

Blanja minyak klapa kanthi online.

19. Tambah Endhog ing Diet Sampeyan

Endhog minangka panganan sing ngilangi bobot awak. Murah, murah kalori, protein lan akeh macem-macem nutrisi.

Panganan protein dhuwur kabukten nyuda napsu lan nambah rasa kenyang, dibandhingake karo panganan sing kurang protein (, 70,,).

Kajaba iku, mangan endhog kanggo sarapan bisa uga nyebabake nyuda bobot 65% luwih gedhe sajrone 8 minggu, dibandhingake karo mangan bagel kanggo sarapan. Sampeyan uga bisa mbantu mangan kurang kalori sajrone dina (,,,).

20. Rempah-rempah Panganan Sampeyan

Mrica lan jalapenos ngemot senyawa sing diarani capsaicin, sing bisa nambah metabolisme lan nambah pembakaran lemak (,,,).

Capsaicin uga bisa nyuda napsu lan asupan kalori (,).

21. Coba Probiotik

Probiotik minangka bakteri urip sing duwe mupangat kesehatan nalika dipangan. Dheweke bisa nambah kesehatan pencernaan lan kesehatan jantung, lan bisa uga mbantu ngilangi bobot awak (,).

Panliten nuduhake manawa wong sing kabotan lan lemu cenderung duwe bakteri usus sing beda tinimbang bobot awak normal, sing bisa mengaruhi bobot (,,).

Probiotik bisa uga mbantu ngatur bakteri usus sing sehat. Dheweke uga bisa ngalangi panyerapan lemak diet, nalika nyuda napsu lan inflamasi (,, 86).

Saka kabeh bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri nuduhake efek sing paling janjeni kanggo nyuda bobot (,,).

Blanja probiotik kanthi online.

22. Turu Cukup

Entuk turu sing cukup penting banget kanggo nyuda bobot awak, uga kanggo nyegah nambah bobot ing mbesuk.

Panliten nuduhake manawa wong sing kurang turu nganti 55% luwih cenderung lemu, dibandhingake karo sing turu sing cukup. Nomer iki malah luwih dhuwur kanggo bocah ().

Iki sebabe amarga kurang turu ngganggu fluktuasi saben dina ing hormon napsu, sing nyebabake peraturan napsu sing kurang (,).

23. Mangan Serat Liyane

Panganan kaya serat bisa mbantu nyuda bobot awak.

Panganan sing ngemot serat sing larut ing banyu bisa uga nguntungake, amarga serat iki bisa nambah rasa jenuh.

Serat bisa uga mbatalake ngilangi weteng, nggawe weteng ngembang lan ningkatake hormon satiety (,,).

Pungkasane, iki ndadekake kita ora mangan kanthi alami, tanpa kudu dipikirake.

Kajaba iku, akeh jinis serat sing bisa menehi bakteri usus sing ramah. Bakteri usus sing sehat wis digandhengake karo nyuda resiko obesitas (,,).

Priksa manawa nambah asupan serat sampeyan kanthi bertahap kanggo ngindhari rasa ora nyaman ing weteng, kayata kembung, kram lan diare.

24. Sikat Gigi Sawise Panganan

Akeh wong sing sikat utawa untu untu sawise mangan, sing bisa mbatesi kepinginan kanggo ngemil utawa mangan ing antarane panganan ().

Iki amarga akeh wong sing ora seneng mangan sawise nyikat untu. Ditambah maneh, bisa nggawe panganan rasane enak.

Mula, yen sampeyan rerumput utawa nggunakake obat kumur sawise mangan, bisa uga ora gampang golek cemilan sing ora perlu.

25. Ngatasi Ketagihan Panganan

Kecanduan panganan kalebu ngidam lan owah-owahan kimia otak sampeyan sing luwih angel nolak mangan panganan tartamtu.

Iki minangka panyebab utama panganan sing akeh banget kanggo akeh wong, lan mengaruhi persentase populasi sing signifikan. Kasunyatane, panelitian pungkasan taun 2014 nemokake meh 20% wong sing memenuhi kriteria kecanduan panganan ().

Sawetara panganan biasane nyebabake gejala kecanduan tinimbang liyane. Iki kalebu panganan sampah sing diproses sing akeh gula, lemak utawa kalorone.

Cara paling apik kanggo ngalahake kecanduan panganan yaiku njaluk pitulung.

26. Apa Sawetara Urut Kardio

Nindakake kardio - yaiku jogging, mlayu, bersepeda, mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku - minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan nambah kesehatan mental lan fisik.

Kardio wis kabukten bisa nambah akeh faktor risiko penyakit jantung. Uga bisa nyuda bobot awak (,).

Kardio kayane efektif banget kanggo nyuda lemak weteng sing mbebayani sing tuwuh ing sekitar organ sampeyan lan nyebabake penyakit metabolisme (,).

27. Tambah Latihan Resistensi

Kelangan massa otot minangka efek samping umum saka diet.

Yen sampeyan ilang akeh otot, awak bakal mulai mbuwang kalori luwih sithik tinimbang sadurunge (,).

Kanthi ngangkat bobot kanthi rutin, sampeyan bakal bisa nyegah ngilangi massa otot (,).

Minangka entuk manfaat tambahan, sampeyan uga bakal katon lan rumangsa luwih apik.

28. Gunakake Protein Whey

Umume wong entuk protein cukup saka diet wae. Nanging, kanggo sing ora, ngombe suplemen protein whey minangka cara efektif kanggo nambah asupan protein.

Siji panliten nuduhake manawa ngganti bagean saka kalori karo protein whey bisa nyebabake nyuda bobot awak, uga nambah massa otot tanpa lemak (,).

Priksa manawa maca dhaptar bahan, amarga sawetara jinis ngemot gula tambahan lan aditif sing ora sehat liyane.

29. Praktek Mangan Mikir

Mangan eling yaiku cara sing digunakake kanggo nambah kesadaran nalika mangan.

Iki mbantu sampeyan nggawe pilihan panganan sing sadar lan tuwuh kesadharan babagan lapar lan isine satiety. Banjur mbantu sampeyan mangan sing sehat kanggo nanggepi isyarat kasebut ().

Mangan kanthi sadar wis ditrapake duwe pengaruh sing signifikan ing bobot, prilaku mangan lan stres ing wong sing lemu. Sampeyan luwih nguntungake tumrap mangan lan mangan emosi (,,).

Kanthi nggawe pilihan panganan sing sadar, nambah kesadaran lan ngrungokake awak, penurunan bobot awak kudu ngetutake kanthi alami lan gampang.

30. Fokus Ngowahi Gaya Hidup Sampeyan

Diet minangka salah sawijining perkara sing meh mesthi gagal ing jangka panjang. Nyatane, wong sing "diet" cenderung nambah bobot awak saya suwe ().

Aja mung fokus kanggo ngilangi bobot, dadi target utama kanggo menehi nutrisi ing awak kanthi panganan lan nutrisi sing sehat.

Mangan dadi wong sing luwih sehat, luwih bahagia, lan luwih bugar - ora mung kanggo ngilangi bobot awak.