Tabata Yaiku Latihan 4 Menit Sampeyan Bisa Nglakoni Nang Endi wae, Kapan Saja

Konten

• Apa Tabata?
• Keuntungan saka Latihan Tabata
• Cara Nggawe Latihan Tabata
• Review kanggo

Kringet netes. Ambegan abot (utawa, ayo jujur, panting). Otot aching - kanthi cara sing apik. Iki yaiku carane sampeyan ngerti yen sampeyan nindakake olahraga Tabata kanthi bener. Saiki, yen sampeyan dudu penggemar sing paling gedhe, sampeyan bisa uga takon, kenapa ana sing pengin nggawe Tabata? Amarga wis bisa kerja kanthi apik ... lan cepet.

Apa Tabata?

Sadurunge mlumpat menyangcarane kanggo ngoptimalake latihan 4 menit iki, sampeyan kudu ngerti format latihan Tabata. Tabata minangka jinis latihan interval intensitas dhuwur utawa HIIT. Luwih khusus, latihan 4 menit sajrone sampeyan nindakake wolung puteran sajrone 20 detik kanthi nggunakake gaweyan maksimal banjur istirahat 10 detik.

Tabata = 20 detik kerja + 10 detik istirahat x 8 babak

Keuntungan saka Latihan Tabata

Nglakoni latihan 4 menit (utawa siji "Tabata") bisa nambah kapasitas aerobik, kapasitas anaerobik, VO2 maks, tingkat metabolisme istirahat, lan bisa mbantu ngobong luwih akeh lemak tinimbang olahraga aerobik (aka cardio) tradisional 60 menit. Bener, wong-wong: Mung 4 menit Tabata bisa entuk keuntungan fitness sing luwih apik tinimbang mlaku sajrone trepmill sajrone jam. Iku wiwit muni luwih narik kawigaten, huh?

Cara Nggawe Latihan Tabata

Trik kanggo entuk kabeh keuntungan saka latihan 4 menit iki yaiku tingkat intensitas. Kanggo nindakake latihan Tabata - sing, BTW, dikembangake ing taun 70an kanggo Olimpiade Jepang dening ilmuwan sing jenenge Izumi Tabata - sing kudu sampeyan lakoni yaiku milih kegiatan kardio kayata mlayu, mlumpat tali, utawa muter-muter. sampeyan bisa kanggo 20 detik. (Utawa sampeyan bisa milih salah siji saka latihan HIIT bobot awak iki.) Banjur njupuk ambegan cepet 10 detik lan baleni kaping pitu. Lan nalika aku ngomong "kaya sing bisa ditindakake," tegese 100 persen intensitas maksimal. Ing pungkasan olahraga 4 menit, sampeyan kudu krasa kesel banget. (Nanging, maneh, kanthi cara sing apik!)

Nalika pisanan nindakake latihan 4 menit iki, sampeyan bisa uga ora langsung ndeleng cahya ing mburi trowongan, nanging yen sampeyan ndeleng pangowahan sing nyata banget ing fitness sampeyan bakal nggawe sampeyan percaya marang efektifitas Tabata. Sawise rencana olahraga 4 menit iki mesthi bakal mbantu sampeyan dadi kuwat kabeh. (Sabanjure: Apa Tabata Bisa Dilakoni Saben Dina?)

Siap miwiti kringet liwat salah sawijining latihan 4 menit iki? Ing ngisor iki sawetara tips kanggo miwiti:

• Nalika sampeyan bisa nindakake interval Tabata kanthi olahraga, coba wiwiti kanthi nyaman. Soko prasaja kaya dhengkul dhuwur utawa jumping jacks bakal ditindakake.
• Gunakake timer sing bisa dipercaya - IRL utawa aplikasi bisa digunakake kanthi becik. Ora preduli sampeyan kepiye ngerti yen sampeyan wis ana ing salah sawijining Mississippi, sampeyan ora bisa ngira-ngira yen 20 detik lan 10 detik wis kliwat nalika otak sampeyan fokus ing latihan liwat 4 menit.
• Gawe mantra sing apik sing bisa sampeyan baleni nalika kesel - sampeyan butuh banget.
• Kanggo inspirasi lan tuntunan luwih akeh, coba Tantangan Latihan Gaya Tabata 30 Dina sing Bakal Nggawe Kringet Kaya Ora Ana Sesuk.

Entuk kreatif kanthi latihan 4 menit kanthi pitulung saka ratu Tabata, pelatih Kaisa Keranen:

• Latihan Buku Teks Iki Mbuktekake Sampeyan Pancene Bisa Kreatif nganggo Peralatan Ing Omah
• Latihan Tabata karo Latihan sing Wis *Ora tau* Deleng Sadurunge
• Latihan Sirkuit Tabata Total-Body kanggo Ngirim Awakmu Dadi Overdrive
• Latihan Tabata ing Omah sing Gunakake Bantal Kanggo Kringet, Ora Tundha

Review kanggo