4 Langkah kanggo Ngatasi Amarah lan Rasa Ora Aman

Konten

• 1. Tetep tenang
• 2. Ngenali Alesan
• 3. Gawe dhaptar perasaan
• 4. Apa sing disenengi
• Kepiye mikir positif

Nesu, sedhih, rasa ora aman, wedi utawa pemberontakan minangka sawetara emosi negatif sing bisa njupuk pikiran kita, sing asring teka tanpa peringatan lan tanpa ngerti apa sebabe sing nyebabake perasaan ala iki. Ing kahanan kasebut, kudu tetep tenang, nyoba ngerti sebab sing nyebabake rasa ora enak lan fokus energi ing kegiyatan sing nyenengake.

Ora gampang ngalahake emosi negatif, amarga kedadeyan kasebut asring saka kahanan sing alus kayata argumen, kuwatir banget, owah-owahan kerja, lara ati utawa kuciwo, kayata. Dadi, kanggo kesejahteraan awak lan kesehatan mental, nalika ana emosi negatif sampeyan kudu mikirake tips ing ngisor iki:

1. Tetep tenang

Supaya bisa ngontrol lan ngatasi emosi, langkah pertama yaiku tetep tenang lan ora kentekan niat, mula kudu:

• Mungkasi apa sing sampeyan lakoni lan tarik napas, ambegan ing udhara liwat irung lan uculake liwat cangkem alon-alon;
• Coba santai, obahake awak, ayunake tangan lan sikil lan gulune gulu ing sisih tengen lan kiwa.
• Goleki hawa seger banjur coba santai, dietung saka 60 nganti 0, alon-alon lan alon-alon, goleki yen bisa.

Saliyane tumindak cilik kasebut, sampeyan uga bisa nyoba tenang lan santai kanthi bantuan tanduran obat, kayata ngombe teh alami valerian utawa woh-wohan semangat.

2. Ngenali Alesan

Ngenali alesan kanggo ngrasakake negatif minangka perkara kaping loro sing kudu sampeyan coba sawise tenang, lan penting banget sampeyan njupuk wektu kanggo mikir lan mikir babagan kahanan kasebut. Kadhangkala, ngeculake wong liya babagan apa sing sampeyan rasakake lan kahanan sampeyan uga bisa mbantu, amarga kanthi iki sampeyan uga bisa nganalisa sudut pandang sing durung nate dipikirake.

Sawise sampeyan ngerteni alasan sing nyebabake emosi ora bisa dikendhaleni, sampeyan kudu nyoba ngrancang apa sing bakal ditindakake wiwit saiki supaya ora bisa ngontrol jinis iki, sanajan tegese adoh saka wong sing spesifik utawa saka tartamtu. kahanan.

3. Gawe dhaptar perasaan

Nyedhiyakake wektu kanggo nggawe dhaptar perasaan minangka tip penting liyane, sing bisa mbantu ngatasi tahap perasaan negatif.

Kanggo nindakake iki, cukup gawe dhaptar lan bagi dadi rong bagean, ing sisih endi sampeyan kudu nulis dhaptar perasaan positif lan nyenengake sing pengin dirasakake, kayata kapercayan, wani utawa kalem, lan ing sisih liyane sampeyan kudu tulis kabeh perasaan negatif sing rasane wedi, nesu utawa sedhih.

Jinis dhaptar kasebut migunani banget kanggo mbantu ngatasi lan ngrampungake perasaan, lan uga bisa ditindakake nalika ana keraguan manawa ana wong utawa kahanan sing mbebayani, ing kasus iki minangka dhaptar perasaan positif lan negatif sing ditularake

4. Apa sing disenengi

Nindakake kegiatan sing sampeyan seneng lan nyenengake kayata nonton film, mlaku-mlaku, nulis buku harian, nggambar, ngrungokake musik utawa maca buku minangka tips liyane sing bisa ngatasi perasaan negatif. Jinis kegiyatan kasebut bisa ngatasi lan ngatasi perasaan negatif, amarga manungsa waé fokus karo kesejahteraan lan kesenengan sing ditindakake dening kegiatan kasebut.

Kanggo nggayuh perasaan sing positif, kudu tumindak sing bisa menehi kesenengan, kayata nonton film, nulis buku harian, ngrungokake musik utawa seneng panganan, kayata.

Ngontrol emosi ora mesthi gampang, amarga kudu ngatur pikirane sing negatif, lan uga kudu terus optimis lan mikir positif.

Kepiye mikir positif

Kanggo ngontrol emosi, sampeyan kudu fokus ing pikiran sing positif saben dinane, nyoba optimis lan fokus ing solusi tinimbang masalah. Dadi, sawetara cara sing bisa mbantu sampeyan mikir positif kalebu:

• Cathet momen positif saben dina: ing pungkasan saben dina sampeyan kudu ngrekam 3 wektu sing nyenengake sing kedadeyan, kayata nulis utawa motret;
• Ngguyu lan mesem: sampeyan kudu njaga swasana positif lan stabil sajrone awan, ngguyu dhewe lan wong liya;
• Setya karo nilai sampeyan: penting kanggo nyathet nilai-nilai dhasar urip ing kertas lan urip kanthi ngetutake yen bisa;
• Urip karo wong penting: wong kudu tetep kontak karo wong sing nuwuhake perasaan sing nyenengake, kayata kulawarga utawa kanca sing cedhak;
• Rencanakake saben dina: dadi positivis sampeyan kudu ngrancang rutinitas kerja, domestik utawa santai, nggunakake agenda, mesthi mikir manawa sampeyan bakal sukses.
• Ati-ati lan ati-ati: kabeh kahanan kudu dievaluasi kanthi apik, ngantisipasi apa sing bisa kedadeyan kanthi cara positif lan negatif;
• Dadi fleksibel: wong kasebut kudu nyoba adaptasi karo kahanan kasebut, mesthi nyelehake awake dhewe ing sepatune wong liya.

Iki minangka sawetara aturan sing bisa mbantu sampeyan dadi luwih positif, nanging kudu dielingi manawa positif luwih saka kabeh pilihan sing kudu dipilih. Kajaba iku, duwe kabiasaan sehat, kayata njaga panganan sing seimbang, olahraga olahraga lan turu kanthi apik, penting banget supaya bisa rumangsa apik lan seimbang, uga bisa menehi wujud lan kesejahteraan sing positif.