Meditasi Swedia lan Aliran Yoga Iki Bakal Mbusak Kabeh Kuwatir Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Asil sing bakal ana ing Pilpres 2020 nggawe wong Amerika ora sabar lan kuwatir. Yen sampeyan lagi nggoleki cara kanggo ngendhokke lan nyetel-out, iki mung 45 menit semedi adus swara calming lan grounding aliran yoga.

Bintang ing WangunInstagram Live, kelas iki dirancang dening instruktur yoga sing berbasis ing New York, Phyllicia Bonanno lan pengin mbantu sampeyan nemokake katenangan jero. "Nggabungake yoga lan marasake awakmu kanthi sehat yaiku keseimbangan pikiran lan awak sing sampurna," ujare Bonanno. "Iki ngidini sampeyan mlebu latihan kanthi ati sing mbukak lan pikiran sing mbukak, siap mili."

Kelas kasebut diwiwiti kanthi adus swara suwene 15 menit, ing endi Bonanno nggunakake mangkuk nyanyi kristal, drum samodra, lan chime kanggo nggawe frekuensi swara sing beda-beda - kabeh mbantu santai sampeyan. Irama iki uga dipasang karo meditasi kanthi pandhuan ing ngendi Bonanno luwih ningkatake penyembuhan internal. "Tujuane yaiku nggunakake swara kanggo nyelarasake lan ngimbangi dhewe," ujare. (Gegandhengan: Mangkene Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni babagan Penyembuhan Swara)

Sajrone bagean iki, Bonanno uga nyengkuyung sampeyan supaya ora bisa ngontrol. "Iki penting banget amarga yen sampeyan ngeculake kontrol kasebut, sampeyan nyerah marang kabeh perkara sing pantes ditampa ing urip, yaiku rasa seneng, kabungahan, lan sambungan," dheweke nuduhake. Secara sakabehe, bathi swara kudu mbantu tenang supaya sampeyan "nindakake praktik saka papan refleksi lan papan reaksi," ujare Bonanno.

Saka ing kono, kelas kasebut pindhah menyang aliran yoga 30 menit kanthi fokus ing pose sing ndadekake sampeyan, nanging uga nggawe sampeyan rumangsa kuwat lan seimbang ing wektu sing padha, ujare. Sesi kasebut diakhiri karo Shavasana kanggo mbantu awak lan pikiran bali menyang garis dasar. (Related: Coba Alur Yoga 12 Menit Iki kanggo Pikiran sing Seneng lan Tenang)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Sedhela babagan Bonanno: Yogi lan salah sawijining pendiri Sisters of Yoga pisanan wiwit latihan yoga nalika sekolah menengah. Anak mbarep saka pitung anak, Bonanno dibesarkan dening simbah minangka ibune ngalami kecanduan. "Aku gelut karo perasaan ora krasa ditresnani lan dikepengini," ujare nesu lan frustasi pirang-pirang taun, dheweke nerangake. Kanggo sawetara wektu nalika tuwuh, Bonanno nguripake kreatifitas (yaiku gambar lan seni liyane) minangka outlet kanggo emosi dheweke. "Nanging nalika aku sekolah ing sekolah menengah ndhuwur, aku rumangsa seni ora bisa ngethok maneh," dheweke nuduhake. "Aku uga butuh rilis fisik, mula aku nyoba yoga lan bisa digunakake kanggo aku; iku persis sing dibutuhake." (Gegandhengan: Kepiye Doodling Mbantu Aku Nanggulangi Penyakit Mental - lan, Pungkasane, Miwiti Bisnis)

Nanging, nganti saiki, Bonanno mlebu semedi lan adus. "Sampeyan bakal mikir yen nindakake yoga suwene suwe mula semedi bakal gampang dakdeleng, nanging ora," ujare. "Pancen angel banget. Yen sampeyan njagong ing kono kanthi meneng, kabeh sing sampeyan katindhes wiwit muncul ing permukaan, lan aku ora seneng karo perasaan kasebut."

Nanging sawise nekani kelas penyembuhan swara kaping pisanan, dheweke ngerti yen tapa ora kudu angel banget. "Swara kasebut mung ngganggu aku lan ngganggu pikiranku," dheweke nerangake. "Aku sejatine bisa fokus marang napas lan semedi. Dadi aku wiwit nggabungake karo praktikku dhewe." (Deleng: Napa Aku Tuku Mangkuk Nyanyian Tibetanku Sendiri kanggo Meditasi)

Sing paling disenengi Bonanno babagan penyembuhan swara yaiku universal. "Sapa wae bisa ngalami," ujare. "Sampeyan ora kudu gabungke karo soko fisik kaya yoga. Sampeyan bisa kanthi harfiah mung njagong ana lan nutup mata amarga ora ana cara sing salah utawa bener kanggo sampeyan. kuat."

Kanthi ketegangan sing dhuwur ing saindenging negara, Bonanno wis nggunakake praktik kasebut kanggo ngelingake wong supaya luwih akeh wektu kanggo ngurus awake dhewe. Salah sawijining cara? Kelas 45 menit sing tenang, muga-muga sampeyan bisa tentrem ing batin. "Apa wae sing sampeyan alami ing latihan kasebut utawa sajrone siram, sampeyan mesthi bisa ngrasakake maneh," ujare. "Panggonan sing tenang, santai, lan rasa seneng iku ana ing kita kabeh. (Gegandhengan: Cara Ngganggu Dhewe lan Tetep Tenang Nalika Ngenteni Hasil Pilihan, Miturut Tandha Sampeyan)

Yen ora liya, Bonanno nyengkuyung sampeyan kanggo njupuk wayahe lan ambegan kanggo mbantu ngatasi pikiran sing kuwatir lan akeh banget. "Sanajan sampeyan njupuk sawetara menit saka dina, tekan panggonan sing mung bisa lungguh sedhela, konsentrasi napas lan dadi siji," ujare. "Napas bakal narik sampeyan."

Kepala menyang Wangun Kaca Instagram utawa pencet muter ing video ing ndhuwur kanggo ngakses marasake awakmu swara Bonnano lan pengalaman yoga. Pengen ngilangi stres pemilihan sampeyan? Priksa latihan HIIT 45 menit iki sing bakal nguatake sampeyan kanggo nelukake apa wae sing bakal ditindakake minggu iki.

Review kanggo