Latihan HIIT Iki bakal Nguwasa Sampeyan Kanggo Neluk Apike Dina Minggu Iki

Konten

• Review kanggo

Antarane Pemilu Presiden 2020, pandemi sing katon ora ana pungkasane, lan perang kanggo ketidakadilan rasial, bisa uga sakabehe oke yen sampeyan wis dadi bal saraf. Kanggo sawetara gelar, ora mungkin kanggo njaga pikiran saka balapan, nanging ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu sampeyan rumangsa kurang frazzled - lan HIIT lan latihan kekuatan 45 menit eksklusif iki bakal ditindakake.

Bintang ing Wangun's Instagram Live, latihan awak lengkap iki dirancang dening Mary Onyango, pelatih pribadi ing New York City, lan kabeh babagan mbantu sampeyan mbangun kekuatan - kanthi fisik lan mental. "Kanthi kabeh sing kedadeyan ing negara iki saiki, angel banget yen sampeyan ora ngrasa yen sampeyan dibuwang bola-bali," ujare Onyango. "Sanajan gampang banget nguntal ing negativitas, target olahraga iki yaiku ngajak wong supaya bisa balung jantung lan mompa getih supaya bisa stres kanthi sehat lan produktif." (Gegandhengan: Cara Ngganggu Dhewe lan Tetep Tenang Nalika Ngenteni Hasil Pilihan, Miturut Tandha Sampeyan)

Kanggo ngilangi, latihan kasebut diwiwiti kanthi babak Tabata 10 menit sing digawe saka rong gerakan: crunches lan lunge plank gantian. Ing mode latihan Tabata standar, sampeyan bakal nindakake saben gerakan kasebut sajrone 20 detik, banjur ngaso 10 detik. (Anyar ing Tabata? Coba tantangan latihan gaya Tabata 30 Dina iki sing bakal nggawe sampeyan kringet kaya ora ana sesuk.)

Saka kana, latihan dipérang dadi telung blok, sing masing-masing kalebu telung menit latihan kekuatan, rong menit kardio, siji menit kerja inti, banjur pemulihan siji menit. Blok pisanan fokus ing awak ngisor lan kalebu gerakan kayata jembatan glute, halo dumbbell kanggo squats, lompat squat dumbbell, lan driji sikil dumbbell. Blokir loro target awak ndhuwur kanthi latihan kayata tucks dhengkul karo dumbbell overhead, squat karo dumbbell curls, drop squats, lan skaters. Lan banjur mblokir telung fitur seri obahe senyawa sing target loro awak ndhuwur lan ngisor. (Gegandhengan: Mupangat Mental lan Fisik sing Paling Gedhe Bisa Laku)

Latihan kasebut rampung kanthi enem menit finisher sing digawe telung langkah: tap bahu inchworm, setengah burpee, lan squat. Nindakake saben latihan sajrone siji menit, kanthi total rong babak, tanpa istirahat ing antarane. (Related: Latihan Finisher 10 Menit Iki Dirancang kanggo Ngilangi Otot Sampeyan)

Yen ing sembarang titik sampeyan nemokake gerakane banget tantangan, Onyango ngandika mung selokan dumbells lan nggunakake bobot awak: "Sampeyan bakal isih bisa digunakake kelompok otot padha, mung ing kakiyatan ngisor." Ing video latian, dheweke uga nyakup sawetara modifikasi kanggo saben pamindhahan, supaya rutinitas bisa diakses kanggo kabeh level fitness.

"Aku pengin nguatake wong ngerti yen akeh banget," ujare Onyango. "Ora apa-apa yen sampeyan lagi berjuang kanggo ambegan utawa sampeyan ilang wangun sampeyan. Mungkasi kaping pirang-pirang sing dikarepake. Tujuane yaiku supaya bisa mbangun nganti kabeh menit."

Apa maneh, latihan kasebut uga dirancang supaya bisa ditindakake kanthi cepet. Dadi sampeyan bisa nggawe angel utawa gampang kaya sing dikarepake. "Sampeyan pengin nyoba lan nindakake ing endi wae antarane 10-12 reps saben latihan, nanging iki mung minangka tandha," ujare. "Pungkasane, sing paling penting kanggo ngrungokake awak."

Latihan 45 menit nantang saben otot ing awak, mula dadi panas lan adhem iku penting, jelas Onyango. "Aku pancen nganggep luwih penting tinimbang olahraga sing nyata," dheweke nambah. "Anget-up nyetel precedent kanggo carane awak bakal pindhah."

Onyango nyaranake pemanasan paling sethithik limang menit lan nindakake gerakan sing njupuk otot lan sendi liwat sawetara gerakan sing lengkap. "Pikirake babagan sing mbukak pinggul lan pundhak, tantangan mobilitas pundhak, murub inti lan atimu uga dadi panas," ujare. (Latihan pemanasan iki bisa uga dadi papan sing apik.)

Cooldown iku padha penting. "Kajaba ngidini otot lan detak jantung tenang, cooling mudhun penting banget kanggo sampeyan kanthi mental," ujare. "Iki ngidini sampeyan fokus maneh pikiran, bali menyang kasunyatan, lan nyiapake apa wae sing bakal ditindakake ing dina sampeyan. (Gegandhengan: Cara Nyiyapake Mental kanggo Hasil ing Pemilu 2020)

Kajaba saka logistik, pangarep-arep paling gedhe Onyango yaiku supaya sampeyan seneng nindakake latihan iki lan mbantu sampeyan ngilangi rasa kuwatir lan fokus marang sampeyan. "Aku pengin nantang wong supaya pindhah kanthi cara sing beda lan pola pikir sing beda," ujare. "Muga-muga latihan kasebut ngidini wong bisa santai, santai, lan sajrone 45 menit kasebut, lali kabeh sing kedadeyan ing urip." (BTW, Doomscrolling Apa Rusak Atimu - Mangkene Apa lan Cara Ngatasi)

Sing paling penting, yaiku babagan seneng-seneng: "Aja serius banget, yen sampeyan kesel, apik. Yen sampeyan kekacoan, miwiti maneh. sing kelakon."

Yen sampeyan rumangsa siyap nglangi karo Onyango, pencet muter ing latihan ing ndhuwur utawa pindhah menyang Wangun Kaca Instagram kanggo ngakses latian lengkap - lan yen sampeyan golek cara liyane supaya bisa uwal saka stres pamilihan, iki dhaptar lagu kuatir pemilihan lan tips kesehatan mental kanggo njaga stres.

Review kanggo