6 Kesalahan Nedha bengi sing Bisa Nimbulake Bobot

Konten

• Review kanggo

Nalika sarapan lan nedha awan asring dikonsumsi dhewe utawa ing wayah awan, nedha bengi paling bisa dadi kegiyatan klompok. Iki tegese asring banget diisi karo konvensi sosial, pola kulawarga, lemes pungkasan, lan gangguan liyane tinimbang wektu mangan liyane. Nanging iku uga panganan sing penting banget kanggo entuk.

Kita takon ahli nutrisi Lawrence J. Cheskin, M.D., direktur Pusat Manajemen Bobot Johns Hopkins lan Melissa Lanz, pangadeg The Fresh 20 kanggo nuduhake saran utamane kanggo ngindhari kesalahan paling gedhe sing ditindakake nalika nedha bengi.

1. Nggawe panganan paling gedhe. "Pikirake kapan sampeyan butuh kalori," ujare Dr. Cheskin, nambah manawa umume nalika nggunakake energi luwih akeh. USDA menehi saran supaya nedha bengi kudu nambah nganti 450 lan 625 kalori, adhedhasar diet 1,800 nganti 2.300 kalori saben dina kanggo wanita lan 2.000 nganti 2.500 kalori kanggo pria. Nanging sawetara ahli nutrisi lan ahli nganggep bisa kurang saka paling sithik 20 nganti 25 persen kalori saben dinane.

"Nutrisi, nedha bengi kudu dadi panganan sing entheng lan bagean kurang saka 500 kalori," ujare Lanz. "Sayange, umume wong Amerika nggunakake nedha bengi minangka sumber panganan utama sedina muput lan kebanjiran."

2. Nyelehake piring sajian ing meja. "Iki nyengkuyung panganan sing akeh banget," ujare Lanz. "Bagi piring sampeyan ing kompor lan ngenteni paling sethithik 10 menit sadurunge sampeyan nulungi liyane. Asring, pangalihan ngobrol bareng sawise nedha bengi bisa nyuda muatan ing piring kapindho."

3. Angonan ing ngarep TV. Akeh wong sing mangan panganan sing ora salah ing meja makan, nanging ing kursi: Snacking sawise nedha bengi utawa ngemil kanggo mangan sajian lengkap bisa mbebayani yen diiringi kegiyatan tanpa pikiran kaya nonton TV utawa surfing web. Cheskin ujar manawa iki minangka masalah paling gedhe sing dideleng ing klinik. "[Iku] mangan tanpa pikiran nalika dipasang ing layar apa wae.Aku seneng supaya wong misahake panganan karo kegiyatan liyane. "

4. Nyimpen uyah ing meja. Duwe bumbu bisa nyebabake kakehan sodium. Nanging, isi meja sampeyan karo rempah-rempah liyane sing enak. "Coba mrica ireng seger wae. Taburan oregano garing utawa thyme uga bisa ngrasakake panganan tanpa sodium," ujare Lanz.

5. Metu mangan kakehan. "Aku nyaranake ora luwih saka sepisan seminggu," ujar penasihat Dr. Cheskin. Panganan ing restoran cenderung luwih dhuwur kalori, kanthi uyah, lemak, lan gula sing didhelikake. Dheweke uga nyaranake panganan cepet nixing kabeh.

6. Nyekel panganan cuci mulut kasebut. Rutin kanthi rampung karo panganan cuci mulut legi minangka cara kanggo nambah kalori sing luwih akeh kanggo tradhisi, dudu kanggo ngombe. Apa maneh, lonjakan ing gula getih bisa nggawe sampeyan tetep kabel-utawa malah tangi ing wayah wengi.

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

Pira Gula ing Panganan Sampeyan?

5 Super-Makanan April Ing Musim

9 Mitos Stres, Bust!

Review kanggo