6 Cara Diet Sampeyan Ngganggu Metabolisme Sampeyan

Konten

• Kesalahan Metabolisme: Mangan Sarapan sing Salah
• Kesalahan Metabolisme: Skimping
• ing Protein
• Kesalahan Metabolisme: Mangan Kurang Kurangi Bobot
• Kesalahan Metabolisme: Ngombe
• Diet Soda
• Kesalahan Metabolisme: Ora
• Hasil cucian
• Kesalahan Metabolisme: Cleansing
• Review kanggo

Ing kono sampeyan ngupayakake supaya bisa ngeculake kilogram: nyepetake bokong ing gym, nyuda kalori, mangan sayuran liyane, bisa uga nyoba ngresiki. Lan sanajan sampeyan bisa nemokake ahli kanggo nyaranake kabeh upaya kasebut, rencana sampeyan bisa uga bakal ngilangi tujuan bobote.

Katon sing kontradiktif lan mbebayani, sawetara kesalahan panganan sing umum bisa ngganggu metabolisme sampeyan, tungku internal sing ngobong kalori 24/7, apa sampeyan melu kelas muter utawa lungguh ing derriere ing ngarep TV. Iki ora ateges sampeyan kudu metu saka anggota gym lan nuli tuku chip coklat coklat. Tansah karya lan tetep kalah karo koreksi sing gampang iki.

Kesalahan Metabolisme: Mangan Sarapan sing Salah

Sampeyan wis bola-bali dikandhani manawa wong-wong sing mangan dhahar esuk cenderung duwe pinggul sing luwih cilik, nanging sawetara nemokake manawa ana ing wayah esuk nggawe dheweke luwih lapar. Yen sampeyan bisa ngubungake, bisa uga "sarapan sehat" sing dipangan, kayata sereal lan woh-wohan ngemot akeh karbohidrat, mula luwih becik sampeyan mangan mengko.

"Yen sampeyan duwe metabolisme sing alon, asring tandha yen sampeyan duwe resistensi insulin-awak sampeyan angel ngoper gula saka aliran getih menyang sel kanggo bahan bakar, lan yen ora bisa digunakake kanthi bener, sampeyan bakal keluwen. nalika sampeyan ora fisik, "ujare Caroline Cederquist, MD, ahli nutrisi lan metabolisme lan direktur medis BistroMD, program pangiriman diet online. Iki luwih penting sawise sampeyan tangi turu. Esuk, tingkat insulin mangan panganan karbohidrat sing akeh banget, lan insulin saya mundhak luwih akeh, banjur hidung cepet-cepet, nganti awan sampeyan rame banget.

Solusine: Pasangake karbohidrat kasebut karo protein kanggo mbantu nyuda respon gula getih. Tujuane kanggo 30 gram protein (secangkir keju utawa loro endhog lan wadhah yogurt Yunani sing asor rendah) lan udakara 20 nganti 30 gram karbohidrat (pisang medium, roti panggang, utawa paket oatmeal polos instan ).

Kesalahan Metabolisme: Skimping

ing Protein

Kabeh dina awak sampeyan ngalami proses sing diarani turnover protein, sing biasane ngrusak jaringan otot dhewe. Biasane normal, nanging akeh wanita ora mangan cukup protein (sing ngemot asam amino, "panganan" utama kanggo otot), kanggo ngatasi efek iki lan njaga massa tanpa lemak. Ora apik amarga luwih akeh otot sampeyan, luwih akeh kalori sing diobong, apa wae sing sampeyan lakoni.

Solusine: RDA kanggo protein kanggo wanita yaiku 45 nganti 50 gram, nanging Dr. Cederquist ujar manawa wanita kekurangan lan ora bisa njaga metabolisme kanthi optimal lan ngobong lemak awak. Priksa manawa entuk 30 gram (udakara 4 ons pitik) nalika sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, lan cemilan 10 nganti 15 gram.

Kesalahan Metabolisme: Mangan Kurang Kurangi Bobot

Ya, sampeyan kudu nyuda kalori supaya pas karo ukuran sing luwih cilik. Nanging amarga jumlah skala mudhun, metabolisme sampeyan uga bisa nyilem amarga rong sebab: Kaping pisanan, sanajan sawetara bobot sing ilang yaiku lemak, sawetara uga otot sing obor kalori. Kapindho, "awak sampeyan duwe bobot 'nyaman' amarga kita genetis kanggo nglawan keluwen. Nalika sampeyan ngilangi bobot, awak nyoba nambah kalori supaya bisa bali menyang garis dasar," ujare Robert Yanagisawa, MD, direktur Program Manajemen Berat Badan Pengawasan Medis ing Gunung Sinai. Sampeyan uga bisa ngrasakake luwih lapar nalika awak nyoba mbujuk sampeyan bali menyang titik sing wis ditemtokake. Untunge awak sampeyan mboko sithik bakal nambah bobot sampeyan menyang garis dasar anyar, Dr.Anagisawa nambah.

Solusine: Nganti awak mandheg sabotase upaya nyuda bobot awak, sing paling penting sampeyan bisa ngemot woh-wohan lan sayuran. Sistem GI sampeyan kerja lembur kanggo ngilangi (ngobong sawetara kalori ekstra), nanging sing paling penting, iku cara sing efektif kanggo nglawan keluwen ekstra iki kanthi ngisi serat sing kurang kalori. Isi setengah piring karo prodhuk ing saben dhaharan lan mangan salad karo vinaigrette sadurunge utawa sawise nedha bengi. Salad nyuda rasa mangan sampeyan, menehi hormon anti-keluwen 20 nganti 30 menit sing dibutuhake supaya sampeyan krasa wareg lan kurang mangan nalika mangan-utawa luwih bisa nolak panganan pencuci mulut sawise, ujare Scott Isaacs, MD, ahli metabolisme lan panulis saka Ngalahake Overeating Saiki!

Kesalahan Metabolisme: Ngombe

Diet Soda

Iki minangka nasib sing kejam yen ana barang sing bebas kalori bisa nyebabake sampeyan. "Panliten nuduhake manawa gula gawean stimulasi reaksi hormonal lan metabolisme sing padha karo gula nyata," ujare Dr. Cederquist. Nalika mangan pemanis palsu, reseptor ing otak lan usus ngarepake entuk kalori saka gula; nanggepi, awak sampeyan ngeculake hormon hormon panyimpenan lemak.

Solusine: "Buang barang sing ora kalori lan wiwiti mangan panganan sing nyata," ujare Dr. Cederquist. Sampeyan pengin Cut metu soda diet metu rampung, nanging yen sampeyan lagi telung komplong-dina gal lan ora pengin mandhek kadhemen Turkey, miwiti kanthi nglereni bali kanggo siji bisa lan tansah nganggo ombenan diet karo meal. "Kanthi cara iki, awak bisa entuk kalori sing dikarepake, mula ora ana reaksi insulin," ujare Dr. Cederquist.

Kesalahan Metabolisme: Ora

Hasil cucian

Obat omo ora mung minangka pembunuh serangga, nanging uga gangguan endokrin. Amarga sistem endokrin ngontrol metabolisme, paparan bahan kimia tartamtu bisa nambah napsu, ngrangsang sel lemak, lan nyebabake metabolisme lesu, ujare Dr. Isaacs. Sisa pestisida ing pametumu (uga kemasan plastik apa wae sing dilebokake) bisa ngilangi tingkat hormon lan malah nyebabake bobot awak.

Solusine: Mangan terus woh-wohan lan sayuran kasebut, nanging kudu sregep ngumbah kabeh, sanajan campuran salad lan panganan sing wis dicuci ora bakal dikonsumsi, kayata cantaloupes lan alpukat. Dr. Isaacs nyaranake nyelehake ing mangkuk banyu sing gedhe nganti siji nganti rong menit, banjur dibilas ing sangisore banyu sing mili. Gunakake sikat alus kanggo ngresiki jeruk lan panganan liyane kanthi kulit sing atos.

Kesalahan Metabolisme: Cleansing

Yen ana siji bab babagan puasa jus, sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi cepet. Nanging umume jaringan banyu-lan otot, ujare Dr. Cederquist. Sampeyan bisa uga bisa ngira-ngira tujuane babagan iki: Yen sampeyan nolak nutrisi sing dibutuhake ing awak kanthi ngombe kalori lan protein sing ora nyukupi, awak bakal ngrusak jaringan otot. "Pungkasane, sampeyan bakal entuk bobot maneh nalika sampeyan miwiti mangan maneh lan bisa uga luwih akeh amarga sampeyan wis ilang massa otot," ujare. Sawetara ngresiki bisa telung minggu utawa sewulan, nanging akeh mung wektu telung dina kanggo ngrusak metabolisme sampeyan. Yawis.

Solusine: Skip ngresiki kabeh.

Review kanggo