Gunakake Hack Tombol Tundha 90 Menit Iki kanggo Energise Esuk Sampeyan

Konten

• Dina kapisan
• Dina kapindho
• Dina katelu
• Dina kaping papat lan kaping lima
• Dina kaping enem
• Dina terakhir
• Apa bakal dakkandhakake yen sukses?

Apa nyetel weker 90 menit sadurunge sampeyan kudu bener-bener mbantu mbantu sampeyan bangkit saka amben kanthi luwih energi?

Aku lan turu ana ing sesambetan sing monogami, setya, lan maha. Aku seneng turu, lan turu tresna maneh - angel. Masalahe yaiku, nalika kita ngentekake paling ora wolung jam sewengi bareng tanpa perjuangan, nalika esuk aku ora bisa narik adoh saka suitor (er, bantal), sanajan kanthi teknis aku cukup turu.

Nanging, aku turu (lan turu lan turu) nganti telat, meksa rutinitas esuk menyang sirkuit boogies mripat, bathuk spons, kopi langsung, lan tenggat wektu sing cedhak. Dadi, nalika krungu bisa uga ana cara sing luwih apik kanggo nyingkirake turu nalika esuk karo turu - kanthi snooze hack 90 menit - aku dadi penasaran.

Intine: Ora ngenteni turu nganti setengah jam kanthi cepet, tombol nganthi terus-terusan lan turu nalika peneliti ngarani "turu sing fragmentasi" (sing bisa digunakake kanthi sedina muput), sampeyan nyetel loro weker.Siji disetel nganti 90 menit sadurunge sampeyan pengin tangi lan liyane nalika sampeyan pengin sejatine arep tangi.

Teori kasebut, nerangake Chris Winter, MD, direktur medis Pusat Obat Turu ing Rumah Sakit Martha Jefferson ing Virginia, yaiku yen turu sajrone 90 menit ing antarane tunda yaiku siklus turu sing lengkap, ngidini sampeyan tangi sawise negara REM, tinimbang sak. Pamit ngantuk.

Apa loro weker tenan bisa mbantu aku sesambungan karo (gumantung karo kodhe) kanthi turu? Aku mutusake kanggo nyoba sajrone seminggu.

Dina kapisan

Wengi sadurunge, aku nyetel weker kanggo 6:30 esuk lan liyane jam 8:00 esuk - sangang jam suwene sawise nggegem jerami. Nalika weker pisanan diwiwiti, aku mlangkah metu saka kasur amarga kudu nguyuh.

Nalika aku langsung nggeser ing antarane sprei lan turu, yen negara Remku suwene 90 menit, saiki aku mung duwe 86 menit supaya bisa siklus lengkap. Mbok mula nalika jam 8:00 nalika alarmku mati, aku rumangsa uwuh

Kanggo eksperimen, aku tangi lan adus, ngarep-arep yen grogginess sing dak rasakake bakal luntur. Nanging durung nganti rampung anggone ngombe kopi kapindho.

Dina kapindho

Aku rapat sarapan ing dina iku, mula aku menehi weker kaping pisanan jam 5:30 lan sing nomer loro jam 7.00 Wungu jam 7:00 dadi angin gedhe; Aku mlumpat saka kasur, nindakake rutinitas cepet ing tikar yoga, lan malah sithik kanggo ndandani rambut sadurunge metu ing lawang rapat.

Mangkene ... Aku ora ngelingi ngrungokake lan mateni weker jam 5:30 esuk (secara harfiah, nol), sanajan aku positif sing dak aturake. Ora preduli, aku isih energi ing wayah esuk, lan umume rasane kaya manuk A + awal.

Dina katelu

Kaya dina pisanan eksperimen, nalika weker pisanan saya mati, aku kudu nguyuh. Aku rumangsa apik (jarene, 6 saka 10) lan bisa diatur ora saya tundha nalika weker kaping pindho saya mateni jam 8:00 esuk, nanging aku kuwatir aku bakal ngrusak eksperimen kasebut kanthi menehi wektu 80 nganti 85 menit kanggo REM tinimbang 90, mula aku nelpon Pak Winter kanggo njaluk saran.

Ternyata, 90 dudu nomer sihir.

"Ana ide manawa kabeh wong turu ing siklus 90 menit, nanging rata-rata, dudu aturan," ujare Winter. “Iki tegese siklus Rem sampeyan bisa luwih dawa utawa luwih cendhek tinimbang 90 menit. Dadi sampeyan ora bakal rumangsa bakal tangi rumangsa luwih pulih yen tangi limang menit mengko utawa luwih dhisik. " Phew

Anggere aku ora tangi krasa lemes - lan aku ora - Winter ujar ora kuwatir bab istirahat kamar mandi esuk iki.

Dina kaping papat lan kaping lima

Ing dina-dina iki, ing antarane rong lonceng alarm, aku duwe impen paling jitu lan paling rinci sing bisa dakeling-eling sajrone uripku. Dina Kemis, aku ngimpi aku yaiku bocah wadon cowboy sing jenenge Beverly sing kalebu perenang Olimpiade, lan aku duwe segawon kewan jenenge Fido sing ngomong nganggo basa Rusia (serius). Banjur, dina Jumuah, aku ngimpi aku pindhah menyang Texas dadi atlit CrossFit sing kompetitif.

Ternyata, aku duwe potensial atletik sing durung dituku - lan kepinginan kanggo njelajah Selatan - sing dadi impenku njaluk aku neliti? Apike, Winter sejatine menehi saran supaya aku nyimpen jurnal impen ing sisih ambenku minggu iki amarga dheweke mikir eksperimen iki bisa uga ngimpen impenku.

Ngalamun kaya ngene iki tegese tangi turu pancen ora ngganggu. Kaloro dina aku butuh limang menit kanggo mudhun saka "impen sing dhuwur" lan nglumpukake awakku dhewe.

Nanging yen wis tangi, aku ora turu maneh! Dadi, sampeyan bisa ngira hack bisa digunakake.

Dina kaping enem

Aku krungu weker pertama jam 7:00 esuk lan alarm kaping pindho jam 8:30 esuk, nanging aku seneng nundha bajingan nganti jam 10:30 esuk - sing paling anyar sing bisa turu yen aku isih pengin nggawe kebiasaan, Sabtu esuk : 00:00 kelas CrossFit.

Aku rumangsa serius banget ngaso, sing apik amarga ora sempat njupuk kopi nalika arep olahraga. Nanging aku iya tekan tundha suwene rong jam… ngomong babagan gagal.

Dina terakhir

Biasane aku turu ing dina Minggu, nanging aku duwe sawetara prekara sing kudu dipriksa sadurunge ngirim gym. Dadi, maneh, aku menehi alarm kaping pisanan kanggo jam 7:00 lan wekerku sing nomer loro jam 8:30 esuk sawise turu jam 10:00 wengi. wengi sadurunge, aku wis tangi sadurunge alarm pisanan mati!

Aku wis nyiyapake toko, ngombe joe, lan mbales email jam 6:30 esuk, sanajan hack ora dadi sababe, aku bakal menang.

Apa bakal dakkandhakake yen sukses?

Upayane suwene seminggu ora nganggo tombol tundha mesthi ora cukup kanggo ngilangi aku saka tresnaku marang Zzzville. Nanging, hack alarm 90 menit iya ngindhari aku supaya ora turu saben dina nanging siji (lan dina Setu, mula aku ora bakal nesu banget).

Nalika aku ora sulap dadi wong esuk sawise nyoba hack, aku ngerti ana siji mupangat utama kanggo tangi kaping pisanan utawa kaping pindho: luwih akeh wektu kanggo nggarap tugas!

Maju, aku ora bisa janji yen wayah tundha tetep ana ing mburiku. Nanging hack iki nuduhake aku bisa putus karo tombol tundha lan tetep tresnaku karo turu.

Gabrielle Kassel minangka pemain rugbi, mlayu, nyampur protein, nyiyapake panganan, CrossFitting, panulis kesehatan ing New York. Dheweke mlaku rong minggu suwene, nyoba tantangan Whole30, lan mangan, ngombe, disapu, digosok, lan adus areng - kabeh jenenge jurnalisme. Ing wektu luang, dheweke bisa uga maca buku pitulung dhiri, bench-press, utawa olahraga hygge. Tututi dheweke ing Instagram.