Diet kanggo tekanan darah tinggi (hipertensi): apa sing kudu dipangan lan ora bisa dihindari

Konten

• Panganan nyuda tekanan
• Pira uyah sing diidini saben dina?
• Pinten kopi sing disaranake?
• Panganan sing Nyingkiri

Panganan minangka salah sawijining bagean sing paling penting kanggo perawatan hipertensi arteri, mula duwe perawatan saben dinane, kayata nyuda jumlah uyah sing dikonsumsi, ngindhari panganan sing digoreng lan olahan saka jinis bawaan lan kalengan, uyah sing akeh isi, lan luwih milih panganan alami, kayata sayuran lan woh-wohan seger.

Kajaba iku, wong sing ngalami tekanan darah tinggi kudu nambah konsumsi banyu kanthi ngombe 2 nganti 2,5 liter saben dina, uga nambah kegiatan fisik rutin, kayata mlaku-mlaku utawa mlayu, paling ora 3 kaping seminggu.

Panganan nyuda tekanan

Panganan sing paling cocog kanggo nyuda tekanan darah tinggi yaiku:

1. Kabeh woh-wohan seger;
2. Keju tanpa uyah;
3. Minyak zaitun;
4. Banyu Klapa;
5. Sereal lan panganan kabeh;
6. Jus bit;
7. Endhog;
8. Sayuran mentah lan mateng;
9. Daging putih, kayata pitik tanpa kulit, kalkun lan iwak;
10. Kastanye lan kacang sing ora asin;
11. Yogurt ringan.

Sampeyan uga penting kanggo nyakup panganan diuretik ing panganan, kayata semangka, nanas, timun lan peterseli, kayata nambah pangan ing banyu, amarga iki bisa ngilangi penylametan cairan liwat urin lan ngontrol tekanan getih.

Temokake babagan panganan diuretik liyane sing bisa ngontrol tekanan.

Pira uyah sing diidini saben dina?

Organisasi Kesehatan Dunia nyaranake 1 nganti 3 gram uyah saben dina kanggo nyegah nambah tekanan getih. Garam kasusun saka klorin lan natrium, sing pungkasan nyebabake tekanan getih.

Umume panganan ngemot natrium, utamane sing industri, penting diwaspadai lan maca label panganan, kanthi rekomendasi natrium saben dina antara 1500 nganti 2300 mg saben dina.

Kanggo ngganti uyah, macem-macem rempah-rempah lan rempah-rempah aromatik bisa digunakake kanggo nambah rasa ing panganan, kayata oregano, rosemary, peterseli lan ketumbar, kayata.

Pinten kopi sing disaranake?

Sawetara panliten nuduhake manawa kafein bisa nambah tekanan getih sawetara wektu sawise konsumsi, ora preduli manawa wong kasebut ngalami tekanan darah tinggi utawa ora.

Luwih akeh panelitian isih dibutuhake babagan efek jangka panjang, nanging sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi moderat 3 gelas kopi saben dina duwe mupangat kesehatan lan nyegah penyakit kardiovaskular, aritmia lan diabetes.

Panganan sing Nyingkiri

Panganan sing ora bisa dikonsumsi yen tekanan darah tinggi yaiku:

• Panganan goreng ing umume;
• Keju kayata parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, bologna, salami;
• Panganan sing akeh lemak. Deleng label panganan kanthi tliti;
• Panganan sing ditanam lan dikemas kaleng, kayata sosis asap, disajikake;
• Kaleng kaya tuna utawa sardin;
• Permen;
• Sayuran lan sayuran sing wis dimasak utawa dijaluk;
• Woh-wohan sing garing, kayata kacang lan kacang mete;
• Saos, kayata saos tomat, mayones, mustar;
• Worcestershire utawa kecap;
• Kubus bumbu wis siyap kanggo masak;
• Daging, kayata hamburger, daging babi, daging garing, sosis, daging sapi daging;
• Bocah-bocah, pates, sardin, teri, cod cod;
• Asinan, zaitun, asparagus, kaleng jantung kaleng;
• Minuman alkohol, minuman ringan, omben-omben energi, jus buatan.

Panganan iki sugih lemak utawa natrium, luwih seneng akumulasi plak lemak ing njero arteri, sing ngalang-alangi getih lan akibate bisa nambah tekanan, mula kudu diindhari saben dinane.

Ing babagan omben-omben alkohol, sawetara panliten nuduhake manawa njupuk segelas anggur abang saben dina duwe mupangat kanggo metabolisme lan sistem kardiovaskular, amarga akeh flavonoid, polifenol lan antioksidan, yaiku zat sing nglindhungi jantung.