Dhaptar panganan sing akeh kalsium
Konten
Kalsium minangka mineral penting kanggo nambah struktur balung lan untu, nambah kekuatan otot lan kontraksi, mbantu proses pembekuan getih lan njaga keseimbangan pH getih. Dadi, penting panganan sing kalsium kalebu ing panganan, minangka jumlah saben dina sing paling apik sing disaranake dening ahli nutrisi.
Sawetara panganan sing akeh kalsium kalebu susu, keju, bayam, sardin lan brokoli, kayata. Wong sing ngalami osteoporosis, utawa riwayat kulawarga osteoporosis, kudu duwe panganan sing kalsium, uga bocah lan wanita ing tahap menopause, kanggo nyegah masalah sing ana gandhengane karo perubahan hormon lan penyerapan kalsium.
Dhaptar panganan sing akeh kalsium
Panganan sing akeh kalsium kudu dikonsumsi saben dina supaya kabeh proses metabolisme bisa ditindakake kanthi bener. Sawetara panganan sing kalebu kalsium utama saka kewan lan tanduran yaiku:
| Jumlah kalsium saben 100 g panganan kewan | |
| Yogurt kurang lemak sing kurang lemak | 157 mg |
| Yoghurt alami | 143 mg |
| Susu skim | 134 mg |
| Susu sakabehane | 123 mg |
| Wêdakakêna susu kabèh | 890 mg |
| Susu wedhus | 112 mg |
| Keju Ricotta | 253 mg |
| Keju Mozzarella | 875 mg |
| Sardin tanpa kulit | 438 mg |
| Kerang | 56 mg |
| Tiram | 66 mg |
| Jumlah kalsium saben 100 g panganan taneman | |
| Kacang almond | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Kacang kedele mentah | 250 mg |
| Wiji flaks | 250 mg |
| Tepung kedele | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Kacang-kacangan | 105 mg |
| Wiji wijen | 82 mg |
| Kacang | 62 mg |
| Pass anggur | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mustar | 35 mg |
| Bayem masak | 100 mg |
| Tahu | 130 mg |
| Kacang Brasil | 146 mg |
| Kacang ireng sing wis dimasak | 29 mg |
| Prun | 38 mg |
| Brokoli masak | 42 mg |
| Ngombe kedhele | 18 mg |
| Ragi Brewer | 213 mg |
| Kacang kedele | 50 mg |
| Waluh Panggang | 26 mg |
Panganan sing diperkaya minangka alternatif sing apik kanggo nambah asupan kalsium, luwih-luwih yen panganan sing dadi sumber kalsium ora mlebu ing panganan saben dinane. Saliyane susu lan produk susu, uga ana panganan liyane sing kalsium, kayata almond, kacang lan sardin. Priksa dhaptar panganan sing akeh kalsium tanpa susu.
Rekomendasi kalsium saben dina sing disaranake
Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia yaiku asupan saben dina nganti 1000 mg saben dina kanggo wong diwasa sing sehat, nanging nilai kasebut bisa beda-beda miturut umur, gaya urip lan riwayat penyakit ing kulawarga, kayata.
Suplemen kalsium disaranake ing kasus kekurangan utawa penyakit khusus lan kudu diwenehake lan dipandu karo ahli endokrinologis, ortopedi utawa ahli gizi. Deleng conto suplemen osteoporosis ing: Suplemen kalsium lan vitamin D.
Nalika konsumsi kalsium ora ngurmati rekomendasi saben dinane, bisa uga, ing jangka panjang, muncul sawetara gejala, kayata kelemahane balung, sensitivitas ing untu, gangguan iritasi lan kram, kayata penting menyang dhokter kanggo ngenali kondhisi kasebut. Kurang kalsium lan suplemen utawa penyesuaian diet bisa dituduhake. Ngerti carane ngenali gejala kekurangan kalsium.
Populer Ing Portal
Disfungsi hipotalamus