Panganan sugih ing Omega 3
Konten
- Panganan panganan sing sugih ing omega 3
- Mupangate Omega 3
- Dosis omega 3 sing disaranake saben dina
- Panganan diperkaya karo omega 3
Panganan sing ngemot omega 3 iku cocog banget kanggo fungsi otak lan mulane bisa digunakake kanggo nambah memori, luwih seneng sinau lan nyambut gawe. Nanging, panganan iki uga bisa digunakake minangka tambahan terapeutik kanggo depresi lan malah kanggo perawatan peradangan kronis, kayata tendonitis. Waca liyane ing Omega 3 ing perawatan depresi.
Omega 3 gampang ditemokake ing iwak, nanging konsentrasi paling gedhe ing kulit iwak, mula ora kena dicopot. Kanggo mesthekake yen ana omega 3, penting panganan ora masak kanthi suhu dhuwur, uga ora digoreng.
Panganan panganan sing sugih ing omega 3
Tabel ing ngisor iki ngemot sawetara conto panganan sing ngandung omega 3 kanthi jumlah kasebut.
| Panganan | Bagean | Jumlah ing omega 3 | Energi |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 kalori |
| Herring | 100 g | 1,6 g | 230 kalori |
| Salmon | 100 g | 1,4 g | 211 kalori |
| Iwak tuna | 100 g | 0,5 g | 146 kalori |
| Wiji Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalori |
| Wiji flaks | 20 g | 1,6 g | 103 kalori |
| Kacang-kacangan | 28 g | 2,6 g | 198 kalori |
Mupangate Omega 3
Antarane mupangate omega 3 bisa kasebut:
- Ngurangi rasa ora nyaman sacara PMS;
- Memori Favor;
- Nguatake otak. Deleng: Omega 3 nambah sinau.
- Melawan depresi;
- Nglawan penyakit inflamasi;
- Ngurangi risiko penyakit kardiovaskular;
- Kolesterol ngisor;
- Nambah kemampuan sinau bocah;
- Nambah kinerja atlit kompetisi sing dhuwur;
- Ngewangi perang nglawan osteoporosis, kanthi nambah panyerapan kalsium;
- Ngurangi keruwetan serangan panandhang asma;
- Bantuan kanggo nglawan diabetes.
Omega 3 dipérang dadi rong bagéan, siji ranté dawa lan rantai cendhak liyane, sing paling dikarepake kanggo konsumsi manungsa, amarga potènsi ing awak, yaiku rantai panjang omega 3 lan iki mung ditemokake ing iwak saka jero banyu, kaya sing kasebut ing ndhuwur.
Priksa tips iki ing video ing ngisor iki:
Dosis omega 3 sing disaranake saben dina
Dosis omega 3 sing disaranake saben dina beda-beda miturut umur, kaya ing tabel ing ngisor iki:
| Umur sawetara | Jumlah omega 3 sing dibutuhake |
| Bayi nganti 1 taun | 0,5 g saben dina |
| Antarane 1 nganti 3 taun | 40 mg saben dina |
| Antarane 4 nganti 8 taun | 55 mg saben dina |
| Umure antara 9 lan 13 taun | 70 mg saben dina |
| Antarane 14 nganti 18 taun | 125 mg saben dina |
| Wong lanang diwasa | 160 mg saben dina |
| Wanita diwasa | 90 mg saben dina |
| Wanita nalika meteng | 115 mg saben dina |
Deleng conto menu 3 dina karo panganan sing akeh nutrisi iki.
Panganan diperkaya karo omega 3
Panganan kayata butter, susu, endhog lan roti bisa ditemokake ing versi sing diperkaya karo omega 3, lan minangka cara sing apik kanggo nambah konsumsi nutrisi anti-inflamasi iki.
Nanging, kualitas lan jumlah omega 3 ing panganan iki isih sithik, lan penting kanggo njaga konsumsi panganan sing alami kaya nutrisi iki, kayata salmon, sardin, tuna, flaxseed lan chia, sing paling ora kudu dikonsumsi seminggu kaping pindho.
Kajaba iku, sampeyan uga bisa nggunakake suplemen omega 3 ing kapsul, sing luwih becik dijupuk miturut saran saka ahli nutrisi utawa dhokter.
Saliyane nganggo omega 3, deleng uga 4 tips kanggo nambah kolesterol apik.
Pilih Administrasi
Weteng (usus) Swara
