20 panganan sugih ing vitamin B6 (Pyridoxine)
Panganan kaya karo vitamin B6, uga dikenal minangka pyridoxine, penting kanggo fungsi metabolisme lan otak sing tepat, amarga vitamin iki tumindak ing sawetara reaksi metabolisme lan pangembangan sistem saraf. Kajaba iku, konsumsi panganan jinis iki uga nggawa mupangat kesehatan liyane, kayata nyegah penyakit jantung, nambah kakebalan lan nyegah depresi. Sinau babagan manfaat vitamin B6 liyane.
Vitamin iki ana ing umume panganan, saengga langka kekurangane diidentifikasi. Nanging, konsentrasi ing awak bisa mudhun ing sawetara kahanan, kayata wong sing ngrokok, wanita sing nggunakake kontrasepsi oral utawa wanita hamil sing duwe pre-eclampsia. Ing kasus kasebut, penting kanggo nambah konsumsi panganan sing sugih ing vitamin B6 iki utawa, yen perlu, dhokter bisa menehi rekomendasi suplemen nutrisi vitamin iki.
Tabel ing ngisor iki nuduhake sawetara panganan sing paling sugih ing vitamin B6:
| Panganan | Jumlah Vitamin B6 |
| Jus tomat | 0,15 mg |
| semangka | 0,15 mg |
| Bayem mentah | 0,17 mg |
| Lentil | 0,18 mg |
| Jus plum | 0,22 mg |
| Wortel masak | 0,23 mg |
| Kacang | 0,25 mg |
| Alpukat | 0,28 mg |
| Brussels sprouts | 0,30 mg |
| Udang rebus | 0,40 mg |
| Daging abang | 0,40 mg |
| Kentang panggang | 0,46 mg |
| Chestnut | 0,50 mg |
| Kacang-kacangan | 0,57 mg |
| Gedhang | 0,60 mg |
| Asem | 0,60 mg |
| Pitik masak | 0,63 mg |
| Salmon mateng | 0,65 mg |
| Kuman gandum | 1,0 mg |
| Ati | 1,43 mg |
Saliyane panganan kasebut, vitamin B6 uga bisa ditemokake ing anggur, beras coklat, jus artichoke oranye, yoghurt, brokoli, kembang kol, jagung rebus, susu, stroberi, keju pondhok, nasi putih, endhog rebus, kacang ireng, gandum mateng, wiji waluh, kakao lan kayu manis.
Vitamin iki ditemokake ing pirang-pirang panganan lan jumlah saben dina kanggo awak cukup sithik, antara 0,5 nganti 0,6 mg saben dina kanggo bocah lan antara 1,2 nganti 1,7 mg saben dina kanggo wong diwasa.
Populer Dina Iki
Masalah putih ing otak
