Olahraga kuatir kanggo mbantu Ngaso

Konten

• Olahraga kanggo kuatir
• 1. Ngaso kanthi ambegan
• 2. Ngaso kanthi nggambarake
• 3. Relaksake otot sampeyan
• 4. Ngaso kanthi ngetang
• 5. Ngaso kanthi tetep saiki
• 6. Tenang kanthi ngganggu pikiran kuwatir sampeyan
• Takeaway
• Dina ing Urip: Kisah Depresi lan Kuwatirane Larz

Ringkesan

Umume wong ngalami kuatir ing sawetara wektu. Latihan kasebut bisa mbantu sampeyan santai lan golek lega.

Olahraga kanggo kuatir

Rasa kuatir minangka reaksi khas manungsa tumrap stres. Nanging kakehan kuatir bisa nyebabake urip sing sehat lan sehat. Yen sampeyan krasa kuwatir, coba nyoba salah siji utawa sawetara latihan ing ngisor iki kapan wae lan ing endi wae. Tujuane yaiku nindakake olahraga sing bisa cepet santai.

Dheweke ngatasi reaksi stres awak sampeyan - kayata tingkat denyut jantung, napas kanthi cepet, lan otot tegang - lan mbantu ngganti perasaan awak nalika rileks.

1. Ngaso kanthi ambegan

Yen krasa kuatir, sampeyan bisa uga bakal weruh manawa denyut jantung lan ambegan sampeyan dadi luwih cepet. Sampeyan uga bisa wiwit kringet lan ngelu utawa ora karu. Yen kuwatir, napas sampeyan bisa ngendhaleni awak lan pikiran sampeyan.

Kanggo ngontrol napas nalika kuwatir, tindakake langkah-langkah iki:

1. Lungguh ing papan sing sepi lan kepenak. Sijine tangan sampeyan ing dada lan sijine ing weteng. Weteng sampeyan kudu luwih obah tinimbang dodo nalika ambegan kanthi jero.
2. Tarik napas kanthi alon lan rutin liwat irung. Watch lan rasakake tangan sampeyan nalika nghirup. Tangan ing dodo sampeyan kudu tetep tetep nalika tangan ing weteng bakal rada obah.
3. Napas metu liwat cangkem kanthi alon.
4. Baleni proses iki paling ora kaping 10 utawa nganti sampeyan krasa kuwatir nyuda.

2. Ngaso kanthi nggambarake

Apa sampeyan nate krungu ekspresi "nemokake papan sing nyenengake"? Lukisan gambar mental babagan papan sing nggawe sampeyan santai bisa nyuda otak lan awak sampeyan.

Yen sampeyan wiwit kuwatir, lungguh ing papan sing sepi lan kepenak. Pikirake papan sing ideal kanggo santai. Sanajan bisa dadi papan ing jagad iki, nyata utawa khayalan, mesthine minangka gambar sing sampeyan anteng, seneng, tentrem, lan aman. Priksa manawa cukup gampang kanggo mikir supaya sampeyan bisa mikir maneh nalika krasa kuwatir mbesuk.

Pikirake kabeh rincian cilik sing bakal ditemokake yen sampeyan ana ing kono. Pikirake babagan carane bau, krasa, lan swarane papan kasebut. Mbayangno sampeyan ing papan kasebut, seneng banget.

Sawise sampeyan duwe gambaran sing apik babagan "papan sing nyenengake", tutup mripat lan ambegan alon lan reguler liwat irung lan cangkem. Elinga napas sampeyan lan terus fokus ing papan sing sampeyan bayangake ing pikirane nganti krasa kuatir kuatir. Kunjungi papan iki ing pikirane kapan sampeyan rumangsa kuwatir.

3. Relaksake otot sampeyan

Nalika krasa kuwatir, sampeyan bisa uga bakal weruh tekanan utawa ketegangan ing otot. Tekanan otot iki bisa nggawe kuatir luwih angel diatasi nalika sampeyan ngalami. Kanthi nyuda stres ing otot, biasane sampeyan bisa nyuda rasa kuatir.

Kanggo ngilangi ketegangan otot kanthi cepet sajrone kuatir:

1. Lungguh ing papan sing sepi lan kepenak. Tutup mata lan fokusake ing napas. Napas alon-alon menyang irung lan cangkem.
2. Gunakake tangan sampeyan kanggo nggawe tinju singset. Remet tinju sampeyan kanthi kenceng.
3. Genggem tangan sampeyan kanggo sawetara detik. Elingi kabeh ketegangan sing sampeyan rasakake.
4. Mbukak alon-alon driji lan kudu ngerti apa sing dirasakake. Sampeyan bisa uga ngerteni rasa ketegangan sing ditinggalake. Pungkasane, tangan sampeyan bakal krasa luwih entheng lan santai.
5. Terusake ngenceng banjur ngeculake macem-macem klompok otot ing awak, saka tangan, sikil, pundhak, utawa sikil sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin mlaku munggah lan mudhun ing awak kanthi ngencengi macem-macem klompok otot. Aja ngencengi otot ing area awak sampeyan sing lagi lara utawa lara, amarga bisa uga nambah cilaka.

4. Ngaso kanthi ngetang

Ngetung minangka cara sing gampang kanggo nyuda rasa kuwatir. Yen sampeyan ngrasakake kuatir, golek papan lenggah sing sepi lan kepenak. Tutup mata lan alon-alon dietung dadi 10. Yen prelu, baleni lan dietung nganti 20 utawa nomer sing luwih dhuwur. Terus ngetung nganti sampeyan krasa kuatir mudhun.

Kadhangkala relief iki kedadeyan kanthi cepet, nanging wektu liya bisa uga suwe. Tetep tenang lan sabar. Cacah bisa nyenengake sampeyan amarga sampeyan bisa fokus sanajan ora kuatir. Alat sing apik banget digunakake ing papan sing rame utawa rame kaya toko utawa kreta sing latihan kuatir liyane bisa uga luwih angel ditindakake.

Relaksasi minangka katrampilan sing sampeyan sinaoni. Kaya latihan fisik, butuh latihan.
Pilih olahraga kuatir lan coba nganti sampeyan krasa kuwatir banget.
Yen salah sawijining olahraga ora bisa digunakake, coba olahraga liyane.

5. Ngaso kanthi tetep saiki

Eling minangka laku sing ana ing kahanan lan lingkungan sampeyan saiki, kanthi alus lan tanpa pangadilan. Tetep saiki bisa mbantu sampeyan nggawe kahanan pikiran sing tenang nalika ngrasakake balapan lan rasa kuwatir.

Supaya sampeyan metu saka pikirane nganti saiki:

1. Temokake papan sing tenang lan kepenak kanggo lungguh lan nutup mata.
2. Gatekna babagan napas lan awak sampeyan.
3. Saiki ganti kesadharan sampeyan menyang sensasi sing sampeyan sinaoni ing lingkungan sampeyan. Takona dhewe Apa sing kedadeyan ing njaba awakku? Elingi apa sing dirungokake, diambu, lan dirasakake ing lingkungan sampeyan.
4. Owahi kesadaran sampeyan kaping pirang-pirang saka awak menyang lingkungan sampeyan lan baleni maneh nganti kuwatir wiwit ilang.

6. Tenang kanthi ngganggu pikiran kuwatir sampeyan

Sampeyan bisa angel mikir kanthi jelas yen sampeyan rumangsa kuwatir. Kadhangkala mikir kuatir bisa nggawe kita pracaya yen pikiran mbebayani sing ora bener utawa nggawe kita nindakake perkara sing nggawe kuatir saya parah. Sampeyan bisa nguntungake yen ngilangi utawa ngganggu pikirane kuatir supaya sampeyan bisa mikir kanthi jelas lan menehi reaksi sing cocog karo pikirane.

Mangkene carane ngilangi siklus pikirane sing kuwatir:

• Takon dhewe apa kuwatir tanpa wates iku masalah sampeyan. Yen wangsulane ya, luwih becik kudu dingerteni.
• Coba macem-macem cara ngganggu proses pikirane sing kuwatir, kayata:
  • Nyanyi lagu konyol babagan kuatir sampeyan kanthi tempo sing rame, utawa ngomong kuatir kanthi swara lucu.
  • Pilih pikir sing apik kanggo fokus tinimbang kuatir. Iki bisa dadi wong sing sampeyan tresnani, papan sing sampeyan seneng, utawa uga sing bakal diarepake mengko, kayata mangan nedha bengi.
  • Rungokake musik utawa waca buku.
  • Sadhar nalika sampeyan mindhah perhatian saka kuatir menyang tugas sing ana lan delengen apa sing dirasakake.

Olahraga kuatir bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong lan bisa uga nggawe gejala luwih parah tumrap wong sing duwe diagnosis kelainan kuatir umum (GAD). Yen sampeyan duwe GAD, konsultasi karo dhokter kanggo pilihan perawatan sing luwih efektif.

Takeaway

Kuatir bisa nyusup ing pikirane lan kegiyatan, lan kadang-kadang angel banget ngilangake rasa kuatir. Nanging sampeyan ngerti manawa sampeyan bisa njaluk lega, sanajan sampeyan wis kejiret. Mbesuk yen sampeyan krasa kuwatir, coba coba coba salah sawijining latihan kuatir kasebut.

Uga priksa aplikasi paling apik kanggo kuatir. Saka swara alam nganti akupresur, aplikasi kasebut nawakake macem-macem teknik. Nanging, yen kuatir asring ngganggu urip saben dinane, rasa seneng, lan kegiyatan, coba coba golek ahli kesehatan mental kanggo pitulung luwih lanjut.

Dina ing Urip: Kisah Depresi lan Kuwatirane Larz