Carane njaluk nyisihaken saka katresnan Ngalahake

Konten

• Review kanggo

P: Carane aku bisa njaluk nyisihaken saka katresnan Ngalahake?

A: Kaping pisanan, #LoveMyShape minangka jawaban. Yen sampeyan duwe sawetara stretch mark, ngrayakake. Benjolan ekstra lan bulges ing kene? Ngisin-isini. Nanging yen apa sing sampeyan anggep minangka "nangani katresnan" minangka salah sawijining perkara sing mandheg saka kapercayan awak total, banjur nambah kekuatan ab sampeyan bisa dadi wiwitan sing kuat kanggo wawasan awak.

Ora mung siji rahasia babagan carane nyingkirake gagang katresnan-iku kombinasi faktor. Bener manawa jawaban khas latihan kekuatan awak total, interval kardio intensitas tinggi, nutrisi sing tepat, lan strategi pemulihan sing apik minangka kunci sukses jangka panjang, nanging ana strategi rahasia kanggo ngobong lemak weteng.

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa kortisol, "hormon stres," tanggung jawab kanggo ngilangi lemak weteng, nanging iki mung bagean saka crita kasebut. Awak sampeyan ngasilake kortisol kanggo nanggepi stres-fisik, mental, utawa emosional. Iki bisa uga kalebu diet kalori sing sithik banget (puasa utawa keluwen), infeksi, kurang turu sing berkualitas, trauma emosional, utawa olahraga sing kuat, uga stres saben dina kayata tekanan kerja utawa masalah hubungan.

Efek stres lan kortisol bisa nyebabake masalah kasebut: riset wis ngubungake tingkat kortisol sing dhuwur karo panyimpenan lemak awak, utamane lemak weteng visceral. Lemak visceral dikempalken luwih jero ing rongga weteng lan ing sakubenge organ internal, dene lemak "biasa" disimpen ing ngisor kulit (dikenal minangka lemak subkutan). Lemak visceral utamane ora sehat amarga faktor risiko penyakit jantung lan diabetes. Mulane, kunci supaya ora nyimpen keluwihan lemak ing tengah-tengah lan nyingkirake gagang katresnan sapisan lan kanggo kabeh yaiku ngontrol respon kortisol, utawa jumlah stres ing awak.

Ing ngisor iki ana papat cara utama kanggo ngilangi weteng bulge, lan manawa nonton video 10 Menit menyang Perut Datar iki kanggo rutinitas cepet kanggo nyuda bagian tengah.

1. Mangan rutin. Panganan sing ilang bakal nambah tingkat kortisol, mula target mangan telu nganti patang panganan sing disebar rata-rata saben dina. Aku biasane ngandhani wong supaya mangan saben 3,5 nganti 4 jam supaya ora spiking insulin. Iki uga ngijini sampeyan njupuk kauntungan saka tumindak hormonal liyane ono gunane kanggo mundhut lemak dening ora mangan asring banget.

2. Aja lali sarapan. Nglewati sarapan bakal meksa awak nggawe hormon stres sing luwih akeh (priksa luwih akeh alasan supaya ora nglewati dhaharan pisanan ing dina sampeyan). Biasane mangan apa wae ing wayah esuk.Pungkasan, sampeyan nembe siyam 6-8 jam!

3. Njaluk turu sing berkualitas. Apa sampeyan ngerti yen sampeyan kesel, karbohidrat lan permen kaya jeneng sampeyan? Kortisol sing dhuwur bakal nambah kepinginan kanggo panganan lemak lan manis, dadi luwih angel kanggo tetep ing trek.

4. Ngurangi asupan alkohol. Luwih saka kalori kosong saka panganan legi, ngombe alkohol nyebabake lemak sing disimpen dadi gir sing dhuwur. Iki kedadeyan amarga alkohol ngeculake kortisol sing nyuda produksi testosteron (ya, wanita uga ngasilake testosteron). Alkohol uga nyebabake owah-owahan gula getih, mula sampeyan bisa ngalami turu sing ora tenang sawise ngombe (Gula getih sampeyan mudhun supaya awak ngasilake hormon stres supaya bisa pulih maneh, lan hormon stres kasebut nggugah sampeyan). Swings gula getih minangka stressor liyane sing bisa nyumbang kanggo panyimpenan lemak weteng. Saenipun, ngombe siji utawa loro ombenan sepisan utawa kaping pindho saben minggu iku maksimal kanggo mundhut lemak.

Pelatih pribadi lan pelatih kekuatan Joe Dowdell minangka salah sawijining ahli fitness sing paling digoleki ing donya. Gaya piwulang sing menehi motivasi lan keahlian sing unik wis mbantu ngowahi klien sing kalebu bintang televisi lan film, musisi, atlit pro, CEO, lan model busana paling apik saka saindenging jagad.

Kanggo entuk tips fitness ahli ing saben wektu, tindakake @joedowdellnyc ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo