Takon Dhokter Diet: Bebener Babagan Carb Loading

Konten

• Review kanggo

P: Apa muatan karbohidrat sadurunge maraton pancen bisa nambah kinerja?

A: Seminggu sadurunge lomba, akeh pelari jarak adoh luwih cepet latihan nalika nambah asupan karbohidrat (nganti 60-70 persen kalori total loro nganti telung dina sadurunge). Tujuane kanggo nyimpen akeh energi (glikogen) ing otot kanggo nambah wektu kanggo lemes, nyegah "ngetung tembok" utawa "bonking," lan nambah kinerja balapan. Sayange, ngemot karbohidrat katon kaya janji kasebut. Nalika ngemot karbohidrat ora toko glikogen otot sing luwih jenuh, iki ora mesthi kinerja luwih apik, utamane kanggo wanita. Iki sebabe:

Bedane Hormon Antarane Pria lan Wanita

Salah sawijining efek estrogen sing kurang dingerteni, yaiku hormon seks wanita utama, yaiku kemampuan kanggo ngganti ing endi awak entuk bahan bakar. Sing luwih khusus, estrogen nyebabake wanita nggunakake lemak minangka sumber bahan bakar utama. Fenomena kasebut wis dikonfirmasi maneh dening panliten sing ilmuwan menehi estrogen pria banjur priksa manawa glikogen otot (karbohidrat disimpen) bisa dikurangi sajrone olahraga, tegese lemak digunakake kanggo bahan bakar. Amarga estrogen nyebabake wanita luwih seneng nggunakake lemak kanggo gaweyan, nambah asupan karbohidrat kanthi drastis kanggo meksa awak nggunakake karbohidrat minangka bahan bakar ora katon minangka strategi sing paling apik (minangka aturan umum, nglawan fisiologi sampeyan ora dadi ide sing apik).

Wanita Ora Nanggepi Ngunggah Karboh uga Pria

Siji sinau diterbitake ing Jurnal Fisiologi Terapan nemokake manawa para pelari wanita nambah asupan karbohidrat saka 55 nganti 75 persen kalori total (sing akeh), dheweke ora ngalami paningkatan glikogen otot lan dheweke bisa nambah asil kinerja 5 persen. Ing tangan liyane, wong ing sinau ngalami 41 persen Tambah ing glikogen otot lan 45 persen dandan ing wektu kinerja.

Garis Ngisoring Carb Loading Sadurunge Marathon

Aku ora nyaranake sampeyan ngemot karbohidrat sadurunge balapan. Saliyane duwe efek suntingan (yen ana) ing kinerja sampeyan, karbohidrat sing nambah kanthi drastis asring ndadekake wong krasa kebak lan kembung. Nanging, tetep diet sing padha (assuming iku biasane sehat), mangan jajanan dhuwur-karbohidrat ing wayah wengi sadurunge lomba, lan fokus ing apa sampeyan kudu nindakake kanggo aran paling apik ing dina lomba.

Review kanggo