Takon Dokter Diet: Ngilangi Gula

Konten

• Review kanggo

P: Aku pengin nyuda konsumsi gula. Apa aku kudu mlebu kalkun utawa adhem? Aku arep miwiti ngendi?

A: Aku seneng krungu yen sampeyan ngupayakake nyuda konsumsi gula. Gula sing ditambahake 16 persen saka total kalori ing diet rata-rata Amerika - yaiku 320 kalori kanggo wong sing duwe rencana 2.000 kalori! Mbusak akeh kalori iki bisa menehi pengaruh gedhe yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Kanggo sawetara wong, nyuda gula sing ditambahake minangka siji-sijine owah-owahan diet sing dibutuhake kanggo nyuda kilogram.

Nanging ngilangi gula iku angel amarga kecanduan. Sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi barang sing apik bisa niru efek candu. Aku ora ngandika sing midafternoon cola fix Panjenengan menehi dhuwur padha popping oxycodone, nanging loro-lorone ngrangsang wilayah padha otak, anjog kanggo raos kesenengan.

Cara paling apik kanggo nyuda gumantung saka pribadine. Sawetara wong pancen pancen kepenak banget lan sing liyane kudu disapih. Coba apa sing paling sukses kanggo sampeyan nalika nyoba ngilangi kebiasaan lan nggunakake strategi sing padha.

Nanging sampeyan mutusake nyerang tujuan iki, loro perkara pertama sing kudu fokus yaiku panganan cuci mulut adhedhasar gandum lan minuman sing legi.

Kue, cookie, pai, lan liya-liyane kalebu 13 persen gula sing ditambahake ing diet AS lan minangka sumber kalori lan lemak trans nomer 1. Umume wong ora duwe panganan cuci mulut kaping pirang-pirang dina, mula ngilangi permen sawise nedha bengi kudu dadi papan sing luwih gampang kanggo miwiti. Aja gupuh yen sampeyan tresna marang brownies-aku ora njaluk sampeyan menehi kabeh. Mung nyimpen kanggo jajanan splurge lan-paling penting, seneng. Banjur bali menyang rencana nyuda gula. Kanthi cara iki sampeyan bisa ngrasakake mupangat kanggo ningkatake kesehatan, ngontrol gula getih, lan nyuda bobot nalika uga bisa ngrasakake irisan kue coklat Jerman kanthi frosting klapa saben-saben.

Minangka kanggo kalori kalori cair, ngombe soda, omben-omben energi, lan omben-omben olahraga, sing kalebu 36 persen gula tambahan lan 4 persen saka total kalori sing dikonsumsi wong Amerika saben dina. (Medeni!) Ora ana ifs, ands, utawa buts: Cola ora duwe papan ing diet sampeyan. Nanging, omben-omben energi lan olahraga bisa digunakake sajrone utawa sawise olahraga minangka kendaraan kanggo ngisi bahan bakar lan ngisi bahan bakar olahraga, nanging wis ngono. Sampeyan mung kudu golek liyane kanggo ngombe. Banyu, seltzer, lan teh ijo utawa es sing adhem utawa ijo iku minangka rekomendasi paling penting. Nglereni omben-omben sing legi gula kasebut ora ana ing panganan (utawa cocog karo olahraga) minangka prioritas utama.

Banjur, nalika sampeyan siyap kanggo langkah sabanjure, sampeyan kudu dadi ahli maca label panganan amarga iku mung cara kanggo ngenali gula sing ditambah. Yen salah siji saka bahan ing ngisor iki-kabeh ditetepake minangka "gula tambahan" dening 2010 Dietary Guidelines for Americans-iku salah siji saka telu pisanan kadhaptar, mungkasi tuku lan mangan produk sing.

• gula putih
• gula abang
• gula mentah
• sirup jagung fruktosa dhuwur
• sirup jagung
• padatan sirup jagung
• sirup malt
• sirup maple
• sirup pancake
• pemanis fruktosa
• fruktosa cair
• madu
• molase
• dekstrosa anhidrat
• dekstrosa kristal

Review kanggo