7 Alasan Sampeyan Kudu Mangan Asparagus Liyane

Konten

• 1. Akeh Nutrisi Nanging Sawetara Kalori
• 2. Sumber Antioksidan sing Apik
• 3. Bisa Ngapikake Kesehatan Pencernaan
• 4. Mbantu Ndhukung Kandhutan Sehat
• 5. Mbantu Tekanan Darah Ngisor
• 6. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• 7. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan
• Garis Ngisor
• 4. Mbantu Ndhukung Kandhutan Sehat
• 5. Mbantu Tekanan Darah Ngisor
• 6. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• 7. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

Asparagus, dikenal kanthi resmi minangka Asparagus officinalis, yaiku anggota kulawarga lili.

Sayuran populer iki kasedhiya ing macem-macem warna, kalebu ijo, putih lan ungu. Iki digunakake ing piring ing saindenging jagad, kalebu frittatas, pasta lan tumis.

Asparagus uga kurang kalori lan dikemas karo vitamin, mineral lan antioksidan penting.

Artikel iki nemokake 7 keuntungan kesehatan asparagus, kabeh didhukung dening ilmu pengetahuan.

1. Akeh Nutrisi Nanging Sawetara Kalori

Asparagus kurang saka kalori nanging duwe profil nutrisi sing nyengsemake.

Nyatane, mung setengah cangkir (90 gram) asparagus sing dimasak ngemot (1):

• Kalori: 20
• Protein: 2,2 gram
• Lemak: 0,2 gram
• Serat: 1,8 gram
• Vitamin C: 12% RDI
• Vitamin A: 18% saka RDI
• Vitamin K: 57% saka RDI
• Folate: 34% saka RDI
• Kalium: 6% RDI
• Fosforus: 5% saka RDI
• Vitamin E: 7% RDI

Asparagus uga duwe micronutrien liyane, kalebu zat besi, seng lan riboflavin.

Iki minangka sumber vitamin K sing apik, nutrisi penting sing ana ing pembekuan getih lan kesehatan tulang ().

Kajaba iku, asparagus akeh folat, sawijining nutrisi sing penting banget kanggo meteng sing sehat lan akeh proses penting ing awak, kalebu tuwuhing sel lan pembentukan DNA ().

Ringkesan Asparagus minangka sayuran kalori rendah sing dadi sumber vitamin lan mineral penting, utamane folat lan vitamin A, C lan K.

2. Sumber Antioksidan sing Apik

Antioksidan minangka senyawa sing mbantu nglindhungi sel saka efek radikal bebas lan stres oksidatif sing mbebayani.

Stres oksidatif nyumbang kanggo tuwa, radang kronis lan akeh penyakit, kalebu kanker (,).

Asparagus, kayata sayuran ijo liyane, akeh antioksidan. Iki kalebu vitamin E, vitamin C lan glutathione, uga macem-macem flavonoid lan polifenol (6, 7).

Asparagus utamane kalebu flavonoid quercetin, isorhamnetin lan kaempferol (,).

Bahan-bahan kasebut ditemokake duwe efek nyuda tekanan getih, anti-inflamasi, efek antivirus lan antikanker ing sawetara panelitian manungsa, tabung uji lan kewan (, 11,,).

Apa maneh, asparagus ungu ngemot pigmen sing kuat sing diarani anthocyanin, sing menehi sayuran warna cerah lan duwe efek antioksidan ing awak ().

Nyatane, nambah asupan anthocyanin kabukten bisa nyuda tekanan getih lan risiko serangan jantung lan penyakit jantung (,,).

Mangan asparagus bebarengan karo woh-wohan lan sayuran liyane bisa nyedhiyakake macem-macem antioksidan kanggo kesehatan awak.

Ringkesan Asparagus minangka sumber antioksidan sing apik, kalebu vitamin C lan E, flavonoid lan polifenol. Antioksidan nyegah akumulasi radikal bebas sing mbebayani lan bisa nyuda resiko penyakit kronis.

3. Bisa Ngapikake Kesehatan Pencernaan

Serat panganan penting kanggo kesehatan pencernaan sing apik.

Mung setengah cangkir asparagus ngemot 1.8 gram serat, yaiku 7% kabutuhan saben dinane.

Panliten nuduhake yen panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran sing kaya serat bisa mbantu nyuda risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung lan diabetes (,,).

Asparagus utamane serat sing larut, sing nambah akeh ing kursi lan ndhukung gerakan usus sing biasa.

Uga ngemot serat larut sing sithik, sing larut ing banyu lan wujud zat kaya gel ing saluran pencernaan.

Serat larut menehi bakteri sing ramah ing usus, kayata Bakteri Bakteri lan Lactobacillus ().

Nambah jumlah bakteri sing nguntungake iki nduwe pengaruh kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan ngasilake nutrisi penting kayata vitamin B12 lan K2 (,,).

Mangan asparagus minangka bagean saka pola diet kaya serat minangka cara paling apik kanggo nyukupi kabutuhan serat lan njaga sistem pencernaan supaya tetep sehat.

Ringkesan Minangka sumber serat sing apik, asparagus ningkatake keteraturan lan kesehatan pencernaan lan bisa uga nyuda resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi lan diabetes.

4. Mbantu Ndhukung Kandhutan Sehat

Asparagus minangka sumber folat sing apik banget, uga dikenal minangka vitamin B9.

Mung setengah cangkir asparagus nyedhiyakake diwasa kanggo 34% kebutuhan folat saben dinane lan wanita hamil kanthi 22% kabutuhan saben dinane (1).

Folate minangka nutrisi penting sing mbantu mbentuk sel getih abang lan ngasilake DNA kanggo pertumbuhan lan perkembangan sing sehat. Penting banget sajrone kehamilan awal kanggo njamin perkembangan bayi sing sehat.

Entuk folat sing cukup saka sumber kayata asparagus, sayuran godhong ijo lan woh bisa nglindhungi cacat tabung saraf, kalebu spina bifida (,).

Cacat tabung saraf bisa nyebabake sawetara komplikasi, wiwit saka kesulitan sinau nganti kurang kontrol usus lan kandung kemih nganti cacat fisik (,).

Nyatane, folat sing cukup penting banget sadurunge pre-meteng lan meteng dini, suplemen folat dianjurake kanggo njamin supaya wanita bisa memenuhi sarat.

Ringkesan Asparagus akeh folat (vitamin B9), nutrisi penting sing bisa nyuda resiko cacat tabung saraf nalika meteng.

5. Mbantu Tekanan Darah Ngisor

Tekanan getih dhuwur mengaruhi luwih saka 1,3 milyar wong ing saindenging jagad lan minangka faktor risiko utama penyakit jantung lan stroke ().

Penelitian nuduhake manawa nambah asupan kalium lan nyuda asupan uyah minangka cara efektif kanggo nyuda tekanan darah tinggi (,).

Kalium nyuda tekanan getih kanthi rong cara: kanthi nyuda tembok pembuluh getih lan ngetokake uyah sing berlebihan liwat cipratan ().

Asparagus minangka sumber kalium sing apik, nyedhiyakake 6% kebutuhan saben dina sajrone sajian setengah gelas.

Apa maneh, panliten ing tikus kanthi tekanan getih dhuwur nuduhake yen asparagus bisa uga duwe sipat nyuda tekanan getih liyane. Ing sawijining panliten, tikus diwenehi panganan kanthi 5% asparagus utawa diet standar tanpa asparagus.

Sawise 10 minggu, tikus ing diet asparagus duwe tekanan getih 17% luwih murah tinimbang tikus ing diet standar ().

Peneliti percaya yen efek iki amarga senyawa aktif ing asparagus sing nyebabake pembuluh getih dadi amba.

Nanging, riset manungsa dibutuhake kanggo nemtokake manawa senyawa aktif iki duwe efek sing padha ing manungsa.

Napa wae, mangan sayuran sing luwih akeh kalium, kayata asparagus, minangka cara sing apik kanggo njaga tekanan getih ing kisaran sing sehat.

Ringkesan Asparagus ngemot kalium, mineral sing bisa nyuda tekanan darah tinggi. Kajaba iku, riset kewan nemokake yen asparagus bisa uga ngemot senyawa aktif sing nyebarake pembuluh getih, saengga bisa nyuda tekanan getih.

6. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Saiki, ora ana panelitian sing nyoba efek asparagus kanggo nyuda bobot awak.

Nanging, nduweni sawetara sifat sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Kaping pisanan, kalori kurang banget, mung 20 kalori ing setengah gelas. Iki tegese sampeyan bisa mangan akeh asparagus tanpa njupuk akeh kalori.

Salajengipun, udakara 94% banyu. Panliten ngandhakake yen ngonsumsi panganan sing akeh kalori lan banyu sing ana gandhengane karo penurunan bobot (,).

Asparagus uga sugih serat, sing ana gandhengane karo bobot awak lan bobot awak sing luwih murah (,).

Ringkesan Asparagus duwe macem-macem fitur sing nggawe panganan sing ramah bobote. Kurang kalori, akeh banyu lan serat.

7. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan

Saliyane nutrisi, asparagus enak lan gampang dilebokake ing panganan.

Bisa dimasak kanthi macem-macem cara, kalebu nggodhok, bakar, kukus, panggang lan tumis. Sampeyan uga bisa tuku asparagus kalengan, sing wis dimasak lan siyap dipangan.

Asparagus bisa digunakake ing pirang-pirang sajian kayata salad, tumis, frittatas, omelet lan pasta, lan dadi bahan sampingan sing apik banget.

Salajengipun, iku terjangkau banget lan kasedhiya ing toko-toko sing paling akeh.

Nalika blanja asparagus sing seger, goleki batang sing kuat lan tips sing ditutup kanthi kenceng.

Ringkesan Asparagus minangka sayuran sing enak lan serbaguna sing gampang dilebokake ing panganan. Tambahake menyang salad, frittatas, omelet lan tumis.

Garis Ngisor

Asparagus minangka tambahan nutrisi lan enak kanggo panganan apa wae. Kurang kalori lan sumber nutrisi sing akeh, kalebu serat, folat lan vitamin A, C lan K.

Kajaba iku, mangan asparagus duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu nyuda bobot awak, nambah pencernaan, asil meteng sing sehat lan tekanan getih ngisor.

Kajaba iku, regane murah, gampang disiyapake lan nambah tambahan resep.

Mung setengah cangkir asparagus ngemot 1.8 gram serat, yaiku 7% kabutuhan saben dinane.

Panliten nuduhake yen panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran sing kaya serat bisa mbantu nyuda risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung lan diabetes (,,).

Asparagus utamane serat sing larut, sing nambah akeh ing kursi lan ndhukung gerakan usus sing biasa.

Uga ngemot serat larut sing sithik, sing larut ing banyu lan wujud zat kaya gel ing saluran pencernaan.

Serat larut menehi bakteri sing ramah ing usus, kayata Bakteri Bakteri lan Lactobacillus ().

Nambah jumlah bakteri sing nguntungake iki nduwe pengaruh kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan ngasilake nutrisi penting kayata vitamin B12 lan K2 (,,).

Mangan asparagus minangka bagean saka pola diet kaya serat minangka cara paling apik kanggo nyukupi kabutuhan serat lan njaga sistem pencernaan supaya tetep sehat.

Ringkesan Minangka sumber serat sing apik, asparagus ningkatake keteraturan lan kesehatan pencernaan lan bisa uga nyuda resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi lan diabetes.

4. Mbantu Ndhukung Kandhutan Sehat

Asparagus minangka sumber folat sing apik banget, uga dikenal minangka vitamin B9.

Mung setengah cangkir asparagus nyedhiyakake diwasa kanggo 34% kebutuhan folat saben dinane lan wanita hamil kanthi 22% kabutuhan saben dinane (1).

Folate minangka nutrisi penting sing mbantu mbentuk sel getih abang lan ngasilake DNA kanggo pertumbuhan lan perkembangan sing sehat. Penting banget sajrone kehamilan awal kanggo njamin perkembangan bayi sing sehat.

Entuk folat sing cukup saka sumber kayata asparagus, sayuran godhong ijo lan woh bisa nglindhungi cacat tabung saraf, kalebu spina bifida (,).

Cacat tabung saraf bisa nyebabake sawetara komplikasi, wiwit saka kesulitan sinau nganti kurang kontrol usus lan kandung kemih nganti cacat fisik (,).

Nyatane, folat sing cukup penting banget sadurunge pre-meteng lan meteng dini, suplemen folat dianjurake kanggo njamin supaya wanita bisa memenuhi sarat.

Ringkesan Asparagus akeh folat (vitamin B9), nutrisi penting sing bisa nyuda resiko cacat tabung saraf nalika meteng.

5. Mbantu Tekanan Darah Ngisor

Tekanan getih dhuwur nyebabake luwih saka 1,3 milyar wong ing saindenging jagad lan minangka faktor risiko utama penyakit jantung lan stroke ().

Penelitian nuduhake manawa nambah asupan kalium lan nyuda asupan uyah minangka cara efektif kanggo nyuda tekanan darah tinggi (,).

Kalium nyuda tekanan getih kanthi rong cara: kanthi nyuda tembok pembuluh getih lan ngetokake uyah sing berlebihan liwat cipratan ().

Asparagus minangka sumber kalium sing apik, nyedhiyakake 6% kebutuhan saben dina sajrone sajian setengah gelas.

Apa maneh, panliten ing tikus kanthi tekanan getih dhuwur nuduhake yen asparagus bisa uga duwe sipat nyuda tekanan getih liyane. Ing sawijining panliten, tikus diwenehi panganan kanthi 5% asparagus utawa diet standar tanpa asparagus.

Sawise 10 minggu, tikus ing diet asparagus duwe tekanan getih 17% luwih murah tinimbang tikus ing diet standar ().

Peneliti percaya yen efek iki amarga senyawa aktif ing asparagus sing nyebabake pembuluh getih dadi amba.

Nanging, riset manungsa dibutuhake kanggo nemtokake manawa senyawa aktif iki duwe efek sing padha ing manungsa.

Napa wae, mangan sayuran sing luwih akeh kalium, kayata asparagus, minangka cara sing apik kanggo njaga tekanan getih ing kisaran sing sehat.

Ringkesan Asparagus ngemot kalium, mineral sing bisa nyuda tekanan darah tinggi. Kajaba iku, riset kewan nemokake yen asparagus bisa uga ngemot senyawa aktif sing nyebarake pembuluh getih, saengga bisa nyuda tekanan getih.

6. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Saiki, ora ana panelitian sing nyoba efek asparagus kanggo nyuda bobot awak.

Nanging, nduweni sawetara sifat sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Kaping pisanan, kalori kurang banget, mung 20 kalori ing setengah gelas. Iki tegese sampeyan bisa mangan akeh asparagus tanpa njupuk akeh kalori.

Salajengipun, udakara 94% banyu. Panliten ngandhakake yen ngonsumsi panganan sing akeh kalori lan banyu sing ana gandhengane karo penurunan bobot (,).

Asparagus uga sugih serat, sing ana gandhengane karo bobot awak lan bobot awak sing luwih murah (,).

Ringkesan Asparagus duwe macem-macem fitur sing nggawe panganan sing ramah bobote. Kurang kalori, akeh banyu lan serat.

7. Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan

Saliyane nutrisi, asparagus enak lan gampang dilebokake ing panganan.

Bisa dimasak kanthi macem-macem cara, kalebu nggodhok, bakar, kukus, panggang lan tumis. Sampeyan uga bisa tuku asparagus kalengan, sing wis dimasak lan siyap dipangan.

Asparagus bisa digunakake ing pirang-pirang sajian kayata salad, tumis, frittatas, omelet lan pasta, lan dadi bahan sampingan sing apik banget.

Salajengipun, iku terjangkau banget lan kasedhiya ing toko-toko sing paling akeh.

Nalika blanja asparagus sing seger, goleki batang sing kuat lan tips sing ditutup kanthi kenceng.

Ringkesan Asparagus minangka sayuran sing enak lan serbaguna sing gampang dilebokake ing panganan. Tambahake menyang salad, frittatas, omelet lan tumis.

Garis Ngisor

Asparagus minangka tambahan sing nutrisi lan enak kanggo panganan apa wae. Kurang kalori lan sumber nutrisi sing akeh, kalebu serat, folat lan vitamin A, C lan K.

Kajaba iku, mangan asparagus duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu nyuda bobot, nambah pencernaan, asil meteng sing sehat lan tekanan getih ngisor.

Kajaba iku, regane murah, gampang disiyapake lan nambah tambahan resep.