Apa Sampeyan Mesthi Ngindhari Panganan Sampah?

Konten

• Panganan Sampah 101
• Panganan sampah sing nyamar
• Kwalitas Ketagihan
• Digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis liyane
• Kelemon
• Penyakit Jantung
• Diabetes tipe 2
• Keracunan saka Diet Diet
• Kabeh ing Moderasi?
• Cara Mangan Panganan Sampah Kurang
• Garis Ngisor

Panganan sampah wis ditemokake ing endi wae.

Didol ing supermarket, toko serbaguna, papan kerja, sekolah, lan mesin vending.

Kasedhiyan lan kenyamanan panganan sampah dadi angel diwatesi utawa diindhari.

Sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa sampeyan kudu nyingkirake kabeh biaya utawa tindakake mantra kanggo nikmati kabeh kanthi moderat.

Artikel iki menehi katrangan babagan kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan panganan sampah lan apa pantang lengkap luwih apik tinimbang panganan sing disaranake.

Panganan Sampah 101

Sanajan definisi panganan sampah kabeh bisa beda-beda, umume wong setuju, dudu perkara sing paling sehat kanggo sampeyan.

Cemilan sing diproses kanthi akeh ngemot kalori - utamane ing bentuk lemak lan gula - lan ora ana vitamin, mineral, utawa serat ().

Tuladhane kalebu:

• soda
• Kripik
• permen
• cookie
• sik
• jajan
• jajanan

Nalika barang kasebut biasane kelingan nalika mikir babagan panganan sampah, barang liyane ora gampang dingerteni.

Panganan sampah sing nyamar

Akeh panganan sing dianggep sehat bisa nyamarake panganan sampah.

Contone, omben-omben woh nyedhiyakake vitamin lan mineral, nanging bisa uga duwe jumlah gula lan kalori sing padha karo soda.

Produsen pasar granola lan bar sarapan minangka bebas saka sirup jagung fruktosa tinggi lan dikemas karo biji-bijian sing sehat kanggo jantung.

Nanging, bar iki bisa ngemot gula sing ditambahake - yen ora luwih - tinimbang permen.

Kajaba iku, produsen nggawe produk tanpa gluten - kayata cookie, campuran kue, lan keripik - minangka pilihan sing luwih sehat tinimbang kanca sing ngemot gluten, sanajan kalorone panganan kasebut bisa uga duwe profil nutrisi sing padha.

Malah produk tanpa gluten alami kayata jus tartamtu, bar coklat, lan asu panas ditandhani "bebas lem" supaya katon luwih sehat.

Gluten ditemokake utamane ing gandum, rye, lan gandum, lan mung persentasi cilik saka populasi donya sing kudu nyegah gluten amarga sebab medis ().

Conto gampang sampah sing bisa dingerteni kalebu chip, donat, permen, lan cookie. Nanging sawetara produk - kayata omben-omben olahraga utawa bar sarapan - uga cocog karo klasifikasi, amarga gula lan kalori akeh, nanging kurang gizi.

Kwalitas Ketagihan

Panganan sampah iku dianggep gawe ketagihan.

Kualitas gawe ketagihan dipusatake ing sekitar gula lan lemak ().

Gula bisa ngrangsang jalur ganjaran otak sing padha karo obat-obatan kaya kokain (,,).

Kanthi mandhiri, gula durung ditampilake kanthi konsisten dadi kecanduan manungsa, nanging yen digabung karo lemak, kombinasi kasebut bisa uga angel ditolak (,,).

Panliten nyathet manawa kombinasi gula lan lemak umume digandhengake karo gejala kecanduan - kayata mundur utawa kurang ngontrol konsumsi - tinimbang gula wae (,).

Tinjauan saka 52 panliten nemokake manawa panganan sing paling gegandhengan karo gejala kecanduan diproses banget lan ngemot karbohidrat lemak lan olahan, kayata gula ().

Ngandika, konsumsi panganan sing diproses kanthi rutin utawa uga intermiten duweni potensi kanggo ngrangsang pusat pambentukan hadiah lan kebiasaan ing otak sampeyan sing nambah idham ().

Iki bisa nyebabake kakehan panganan sampah lan kanthi nambah bobot awak.

Isih akeh sing kudu sinau babagan kecanduan panganan, sing cenderung luwih umum ing antarane wong sing kabotan utawa lemu (,).

Kanthi mandhiri, gula lan lemak ora ditampilake duwe kualitas gawe ketagihan, nanging bareng-bareng, bisa ngrangsang pusat hadiah ing otak sing nambah kekarepan panganan sampah.

Digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis liyane

Obesitas minangka penyakit sing kompleks lan multifactorial - tanpa ana sebab (,).

Ngandika, kemudahan akses, palatabilitas dhuwur, lan panganan murah sampah dipercaya dadi kontributor utama, uga kondhisi liyane kayata penyakit jantung lan diabetes tipe 2 (,,).

Kelemon

Panganan sampah iku regane ora sithik, tegese ora ngisi.

Kalori cair - soda, omben olahraga, lan kopi khusus - minangka salah sawijining pelanggaran paling ala amarga bisa ngasilake atusan kalori tanpa nyebabake napsu.

Tinjauan saka 32 panliten nemokake, kanggo saben sajian omben-omben legi gula sing dikonsumsi, masarakat entuk 0,25-0,5 pon (0,12-0,22 kg) luwih saka setaun ().

Sanajan katon ora pati penting, iki bisa ngubungake nganti pirang-pirang kilogram sajrone sawetara taun.

Tinjauan liyane nyathet asil sing padha sing nuduhake yen panganan sampah - utamane omben-omben sing legi gula - digandhengake kanthi nambah bobot awak ing bocah lan wong diwasa (,,,).

Penyakit Jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing saindenging jagad.

Asupan gula minangka salah sawijining faktor risiko penyakit iki.

Gula sing ditambahake dituduhake kanggo nambah jinis lemak tartamtu ing getih sampeyan - sing diarani trigliserida - lan nambah tekanan getih, kalorone minangka faktor risiko utama penyakit jantung ().

Mangan panganan cepet kanthi rutin uga ditemokake bisa nambah trigliserida lan nyuda kolesterol HDL (apik) - faktor risiko penyakit jantung liyane ().

Diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2 kedadeyan nalika awak ora sensitif karo efek insulin, hormon sing nyuda gula getih.

Lemak awak sing berlebihan, tekanan darah tinggi, kolesterol HDL (apik), lan riwayat penyakit jantung utawa stroke minangka faktor risiko utama diabetes tipe 2 ().

Konsumsi panganan sampah ana gandhengane karo keluwihan lemak awak, tekanan darah tinggi, lan kolesterol HDL sing kurang - kabeh nambah risiko diabetes tipe 2 (,,,).

Sanajan ora ana sebab kenapa obesitas lan penyakit kronis sing bisa ditetepake, akses gampang uga murah lan rasa sedhot panganan junk minangka kontributor utama.

Keracunan saka Diet Diet

Sanajan penting ngerti panganan sing bisa nyumbang kanggo kesehatan lan nambah bobot awak sing ora sehat, terus-terusan kepengin banget panganan ora sehat.

Ngelasake panganan minangka resik utawa reged, utawa apik utawa ala, bisa nggawe sampeyan hubungan sing ora sehat karo panganan.

Siji panliten nemokake yen ngetutake cara diet sing ketat, kabeh-utawa-apa-apa kanggo diet gegandhengan karo kakehan mangan lan nambah bobot ().

Kanthi tembung liya, wong sing mbatesi awake dhewe luwih angel njaga bobot sing sehat dibandhingake karo sing luwih fleksibel karo pilihan panganan.

Panaliten liyane nyatakake yen diet ketat gegandhengan karo gejala mangan, kuatir, lan depresi ().

Apa maneh, wong sing diet luwih ketat ing akhir minggu luwih cenderung nambah bobote sajrone setaun, tinimbang karo wong sing diet kurang ing akhir minggu ().

Panliten kasebut nuduhake manawa panganan sing ketat banget sing ngilangi perawatan sing ora sengaja ora mung ngalangi upaya penurunan bobot nanging uga mengaruhi kesehatan.

Ngandika, akeh wong sing tambah akeh nggunakake cara diet sing luwih fleksibel.

Nggunakake pendekatan iki, 80-90% kalori sampeyan kudu saka panganan sing wis diproses lan minimal. Sisa 10-20% kudu saka sing disenengi - yaiku es krim, kue, utawa bar coklat.

Cara iki uga ngidini sampeyan nikmati preinan, acara khusus, utawa acara sosial tanpa kudu kepengin banget manawa sampeyan bisa mangan panganan sing kasedhiya ().

Terusan kepengin banget panganan - umume digandhengake karo diet ketat - ora mbebayani kanggo ngilangi bobot awak lan bisa nyebabake hubungan sing ora sehat karo panganan.

Kabeh ing Moderasi?

Kabeh sing moderat minangka saran khas babagan panganan sampah.

Mangan sajian favorit sampeyan kanthi moderat bisa mbantu sampeyan tetep diet (utamane jangka panjang), seneng preinan lan acara-acara khusus liyane, lan ngindhari kesibukan panganan sing ora sehat.

Kajaba iku, nyegah banget saka panganan sampah iku ora lestari, nyenengake, utawa migunani kanggo kesehatan sampeyan.

Nanging ora kabeh panganan bisa dinikmati kanthi moderat dening kabeh wong.

Sawetara duwe kecenderungan kakehan panganan nganti rasane ora jenuh. Iki sing diarani panganan pesta.

Mangan Binge asring diikuti karo rasa ora bisa ngontrol saliyane perasaan lan emosi sing ora enak ().

Pemicu emosi utawa biologis sing beda - kayata depresi, kuatir, utawa keluwen - dikenal bisa nyebabake episode mangan, nanging panganan tartamtu bisa uga dadi pemicu (,,).

Sawetara bukti nuduhake manawa panganan tartamtu - pizza, es krim, utawa cookie - bisa uga nyebabake respon iki, lan nyebabake episode binging. Nanging, riset ing wilayah iki kurang (,).

Ngandika, yen sampeyan duwe kelainan makan binge, luwih becik sampeyan ngobrol karo profesional kesehatan utawa penasihat sampeyan dhisik kanggo mutusake apa sing paling apik kanggo ngindhari panganan sing micu tinimbang kudu moderat.

Yen sampeyan ngalami kelainan mangan, gunakake karo dhokter utawa ahli kesehatan liyane kanggo milih cara paling apik kanggo nyegah pemicu panganan sampah.

Cara Mangan Panganan Sampah Kurang

Mangkene sawetara cara kanggo nyuda konsumsi panganan sampah.

Pertama, coba tinggalake ing rak toko. Ora duwe ing omah sampeyan bakal nggodha kabeh.

Kapindho, aja mangan kripik utawa cemilan liyane langsung metu saka tas. Nanging, bagean jumlah sethithik menyang mangkuk lan nikmati.

Uga ganti panganan sampah sampeyan kanthi pilihan sing luwih sehat. Iseni ing:

• Woh-wohan: apel, pisang, jeruk, lan woh wohan beri
• Sayuran: sayuran ijo, mrico, brokoli, lan kembang kol
• Gandum lan pati utuh: gandum, beras coklat, quinoa, lan ubi jalar
• Wiji lan kacang: kacang almond, kenari, lan wiji kembang srengenge
• Legume: kacang buncis, kacang polong, lan lentil
• Sumber protein sing sehat: iwak, kerang, tahu, steak, lan unggas
• Susu: Yogurt Yunani, keju, lan produk susu fermentasi kaya kefir
• Lemak sing sehat: minyak zaitun, kacang buncis, alpukat, lan klapa
• Minuman sing sehat: banyu, banyu sparkling, teh ijo, lan teh herbal

Elinga yen paling becik ngetrapake pangowahan cilik-cilik supaya bisa ngasilake asil sing awet.

Sampeyan bisa nyuda konsumsi panganan sampah kanthi nilaraken ing rak, nindakake kontrol bagean, lan nambah panganan sing luwih sehat kanggo panganan.

Garis Ngisor

Panganan sampah iku akeh kalori, gula, lan lemak, nanging kurang gizi penting kaya serat, vitamin, lan mineral.

Dheweke dianggep minangka komponen utama ing epidemi obesitas lan faktor pendorong pangembangan penyakit kronis tartamtu.

Gabungan lemak lan gula nggawe panganan sampah dadi kecanduan lan gampang kakehan.

Nanging, ngindhari kanthi bener bisa uga ora nguntungake. Nikmati pilihan favorit sampeyan ing acara kasebut minangka cara sing luwih sehat lan berkelanjutan kanggo umume wong.

Yen sampeyan kuwatir micu panganan, guneman karo profesional kesehatan.