Resep bar protein krasan

Konten

• 1. Bar protein protein
• 2. Bar protein karbohidrat murah
• 3. Bilah protein asin
• 4. Bar protein sing sederhana
• 5. Bar protein pas 

Ing kene kita nuduhake 5 resep-resep bar protein sing bisa dikonsumsi ing cemilan sadurunge nedha awan, ing sajroning panganan sing diarani colação, utawa ing wayah sore. Kajaba iku, mangan bar sereal bisa dadi alternatif sing praktis banget kanggo latihan sadurunge utawa pasca latihan amarga nyedhiyakake energi lan ngemot protein sing mbantu nambah massa otot. Bahan-bahan sing digunakake gampang ditemokake, nanging bisa diganti karo wong liya, miturut selera dhewe lan luwih aman kanggo wong sing alergi, intoleransi panganan, lan uga vegetarian utawa vegan,.

Kajaba iku, umume, sing digawe ing omah luwih sehat amarga resep iki sehat, ora ngemot gula tambahan lan bisa nyuda bobot awak, yen kalebu panganan sing kurang kalori lan kegiatan fisik rutin, rata-rata utawa intensitas dhuwur.

Nanging penting banget yen ora mung siji-sijine opsi cemilan saben dina, nanging minangka panganan ringan sing sehat lan praktis kanggo dina-dina sing paling rame.

Deleng cara nyiyapake resep sing paling apik.

1. Bar protein protein

Bahan-bahan

• 1/2 tuwung tanggal direndhem
• 1/2 cangkir kacang masak
• 3 sendok tepung kacang almond
• 3 sendok makan brambang gandum
• 2 sendok makan butter kacang

Mode persiyapan

Beat kurma lan kacang ing blender utawa mixer, banjur tambah bahan liyane lan aduk ing mangkuk. Lebokake campuran iki ing formulir nganggo kertas parchment lan gawane menyang mesin pembeku 2 jam. Banjur copot kertas parchment lan potong bar ing bentuk sing dipengini.

2. Bar protein karbohidrat murah

Bahan-bahan

• 150 g mentega kacang tanpa gula
• 100 ml santen
• 2 col teh (10 g) madu (utawa molase)
• 2 endhog putih (70 g)
• 50 g kacang panggang lan unsalted
• 150 g rami rami

Mode persiyapan

Cukup dicampur kabeh bahan ing wadhah lan dicampur nganggo tangan nganti adonan seragam isih ana. Lebokake ing piring nganggo kertas parchment lan adhem nganti 2 jam. Banjur copot saka kulkas lan potong menyang bentuk sing dipengini.

3. Bilah protein asin

Bahan-bahan

• 1 endhog
• Gandum 1 gulung
• 1 sendhok glepung rami
• 1 1/2 keju Parmesan parut
• 1 jiwit uyah lan mrico
• 1 sendok makan butter kacang
• 3 sendok susu
• 1 sendhok ragi lan bubuk (kraton)

Mode persiyapan

Lebokake kabeh bahan ing mangkuk lan aduk karo tangan nganti seragam. Lebokake ing wajan kue Inggris, ditutup nganggo kertas perkamen lan panggang udakara 20 menit nganti coklat emas. Banjur dipotong ing bentuk sing dipengini, isih panas.

4. Bar protein sing sederhana

Bahan-bahan

• Gandum 1 gulung
• 1/2 cangkir granola
• 4 sendok makan butter kacang
• 4 sendok bubuk bubuk koko
• 1/2 banyu tuwung

Mode persiyapan

Campur kabeh bahan nganggo tangan sampeyan nganti adonan seragam. Lebokake piring sing diiris nganggo kertas perkamen, pencet nganti seragam lan adhem adhem suwene 2 jam banjur dipotong ing bentuk sing dikepengini.

5. Bar protein pas 

Bahan-bahan

• 100 g glepung almond
• 100 g tanggal direndhem
• 100 g anjir garing
• 60 g parutan klapa

Mode persiyapan

Beat kabeh bahan ing prosesor panganan, banjur aduk nganggo tangan, nganti adonan adonan. Lebokake ing sajian sing ditutupi kertas ing kertas lan adhem nganti 2 jam. Sawise dicopot, potong menyang bentuk sing dipengini.

Kanggo nggawe glepung almond ing omah, lebokake almond ing prosesor panganan nganti pecah ing bentuk tepung.

Sampeyan uga bisa nggawe butter kacang utawa pasta krasan, wenehake 1 cangkir kacang tanpa kulit panggang ing prosesor utawa blender lan ngalahake nganti dadi tempel krim, sing kudu disimpen ing wadhah kanthi tutup ing kulkas. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe tempel luwih asin utawa luwih legi miturut rasane, lan bisa diasinake nganggo uyah sithik, utawa ditambah karo legi madu, kayata.