Sinau Anyar Ndhudhah Alesan Liyane Sampeyan Kudu Angkat abot

Konten

• Review kanggo

Nalika ngatasi bobot, wong duwe * kabeh jinis * pendapat babagan cara paling apik kanggo njaluk luwih kuat, mbangun otot, lan entuk definisi. Sawetara wong seneng ngulang latihan sing luwih dhuwur kanthi bobot sing luwih entheng, dene liyane luwih seneng repetisi kanthi bobot sing luwih abot. Lan kabar apik yaiku ilmu pengetahuan sing nuduhake manawa kaloro cara kasebut efektif mbantu wong supaya bisa nambah massa otot lan dadi luwih sehat. Nyatane, siji panaliten ing PLoS One nuduhake manawa bobote sing luwih entheng bisa uga liyane efektif kanggo mbangun otot. (Kayane latihan lengen ing kelas barre lan bersepeda pancen bisa digunakake.) Nanging, riset liyane ujar manawa wong-wong sing angkat abot umume ndeleng luwih akeh kekuwatane sajrone wektu sing luwih cendhek (luwih cepet # hasil), sanajan massa otot padha. kanggo sing angkat entheng. (FYI, ing ngisor iki ana limang alasan kenapa ngangkat abot *ora bakal* nggawe sampeyan akeh.)

Ora perlu dipungkiri, cara paling apik kanggo mbangun kekuatan lan otot yaiku masalah sing paling akeh dibahas ing komunitas olahraga, kanthi Tracy Andersons ing dunia fitness ing sawijining pojok lan pelatih CrossFit ing sisih liyane. Nanging saiki, panelitian anyar sing diterbitake ing Wates ing Fisiologi menehi poin ekstra kanggo ngangkat lift sing abot. Para peneliti percaya yen sampeyan ngangkat abot, sampeyan bener-bener luwih efektif ngatur sistem saraf sampeyan, sing tegese kurang gaweyan kanggo otot kanggo ngangkat utawa ngetrapake kekuwatan tinimbang wong sing nggunakake bobot sing luwih entheng.

Sampeyan bisa takon kepiye carane nggawe kesimpulan kasebut. Peneliti njupuk 26 pria lan nglatih mesin ekstensi sikil suwene enem minggu, bisa ngasilake 80 persen saka siji rep max (1RM) utawa 30 persen. Telung kaping saben minggu, olahraga kasebut nganti gagal. (Oof.) Wutah massa otot ing kaloro klompok kasebut meh padha, nanging klompok sing nindakake latihan kanthi bobot sing luwih abot nambah 1RM ing pungkasan eksperimen kanthi kira-kira 10 kilogram luwih saka klompok bobot sing luwih murah.

Ing titik iki, asile bisa diarepake, adhedhasar riset sadurunge, nanging ing kene bakal ana sing menarik. Kanthi nggunakake arus listrik, peneliti bisa ngukur sepira jumlah kekuwatan sing digunakake para peserta sajrone tes 1RM kasebut. Aktivasi sukarela (VA) iki, kaya sing diarani teknis, ateges tegese atlit sing bisa digunakake para atlit sajrone olahraga. Ternyata, lifter sing luwih abot bisa ngakses luwih akeh VA saka otot. Sejatine, nerangake apa sebabe wong-wong sing duwe pengalaman luwih gedhe bisa nambah sistem saraf sing dikatutake nggunakake luwih saka kekuwatan. Apik banget, bener? (Mikir babagan miwiti? Mangkene 18 cara ngangkat bobot awak bakal ngowahi urip sampeyan.)

Lan nalika riset ditindakake kanggo wong lanang, ora ana alesan kanggo mikir yen asile ora padha utawa padha karo wanita, ujare Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., panulis utama studi lan direktur co Laboratorium Fisiologi Neuromuskular Terapan ing Universitas Negeri Oklahoma.

Dadi apa tegese kabeh iki kanggo sampeyan lan latihan sampeyan? "Sawise ngangkat kanthi bobot sing luwih abot, butuh gaweyan sing luwih sithik kanggo ngasilake kekuwatan sing padha," ujare Jenkins. "Dadi, yen aku njupuk dumbbell 20 pon lan wiwit nindakake ikal bisep sadurunge latihan lan maneh sawise latihan pirang-pirang minggu, bakal luwih gampang ditindakake kaping pindho sawise latihan kanthi bobot sing luwih abot dibandhingake karo bobot entheng. " Sing uga bisa nerjemahake menyang nggawe aktivitas sing sampeyan lakoni ing saben dinane nggawa sembako, njupuk bocah, mindhah perabotan-dadi luwih gampang, ujare, amarga sampeyan ora kudu kerja keras kanggo ngrampungake tugas kasebut. Muni apik kanggo kita.

Pungkasan, ngangkat bobot abot uga bisa mbantu sampeyan nggunakake paling akeh wektu ing gym, ujare Jenkins. Iki amarga sampeyan bisa dadi luwih kuwat nalika nambah massa otot, nalika nindakake luwih sithik repetisi - saengga ora mbutuhake wektu kanggo olahraga. Katon kaya menehi hasil sing cukup manis kanggo kita, utamane kanggo sapa wae sing duwe jadwal sibuk. Lan yen sampeyan kudu luwih tenanan, ing ngisor iki ana wolung sebab kenapa sampeyan kudu nambah bobot sing luwih abot.

Review kanggo