Cara Gunakake Meditasi Turu kanggo Nglawan Insomnia

Konten

• Review kanggo

Ora bisa dipungkiri manawa jumlah turu sing kita turu saben wengi duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan, swasana ati, lan pinggul. (Nyatane, wektu kita nyekel Z bisa uga penting kaya wektu kita ing gedung olahraga.)

Nanging turu cukup (lan tetep turu) luwih gampang katimbang rampung: Setengah populasi menehi insomnia (kronis 15 persen) lan sepertiga warga Amerika ora cukup turu, miturut laporan saka CDC. Ketik: Popularitas meditasi turu.

Nalika terapi tindak tanduk kognitif minangka baris pisanan perawatan kanggo insomnia kronis, perawatan adhedhasar kesadaran terus berkembang, nerangake Shelby Harris, Psy.D., psikolog klinis sing dilisensi sing duwe spesialisasi ing obat turu prilaku.

"Aku nemokake yen klienku nggunakake mindfulness, uga mbantu wong-wong mau nandhang kaku lan kuatir-loro alasan paling gedhe yen wong duwe masalah turu ing wayah wengi," ujare. Iki uga didhukung dening ilmu pengetahuan - panliten sing diterbitake ing JAMA Pengobatan Internal ketemu 20 menit meditasi mindfulness dina Ngartekno apik kualitas turu ing wong diwasa karo gangguan turu Moderate. Sanajan sampeyan ora ngalami insomnia, meditasi sadurunge turu (lan sedina muput) bisa mbantu jumlah lan kualitas turu, ujare Harris. (Related: Kabeh Manfaat Meditasi Sampeyan Kudu Ngerti Babagan)

Dadi kepiye cara kerjane? Yen sampeyan durung nate krungu babagan meditasi turu sadurunge, penting kanggo ngerti yen iki dudu cara kanggo "ngantukake sampeyan," ujare Harris. Nanging, semedi mbantu otak sampeyan supaya tenang supaya turu bisa alami, ujare."Turu teka ing ombak lan bakal kelakon yen pengin-sampeyan mung kudu nyetel panggung kanggo iku." (Ora tau semedi? Gunakake pandhuan pamula iki kanggo miwiti.)

Kunci kanggo meditasi turu yaiku fokus maneh nalika sampeyan miwiti ngrampungake dhaptar tugas utawa stresor urip liyane, sing nyegah awak lan pikiran supaya ora turu, ujare Harris. "Akeh wong sing mikir kudu bisa fokus kanthi lengkap - dudu katrampilan kasebut," ujare. "Pikiran bakal ngumbara; iku normal. Ketrampilan kasebut menehi dhiri supaya bisa balik tugas nalika pikiran ngumbara, lan kudu apikan dhewe."

Aturan nomer siji kanggo meditasi turu: Sijine jam (utawa iPhone)! Yen jam 3 esuk lan sampeyan ora bisa turu, ngetung jam nganti sampeyan kudu tangi bakal nggawe sampeyan luwih kaku lan stres, ujare Harris. Selaras karo jadwal turu (sanajan akhir minggu) uga bakal nyiyapake sampeyan supaya bisa sukses, ujare. (Ing kene, 10 aturan liyane kanggo turu sing luwih apik.)

Kanggo miwiti, nglampahi jam unwinding karo meditasi turu sing dipilih. (Mesthi, nggunakake elektronik sadurunge turu iku umume ora-ora, nanging sampeyan bisa kanthi gampang sijine ing latihan meditasi lan banjur mateni layar telpon, Harris ngandika.) Meditasi Harris, kasedhiya liwat app Gaiam, Meditation Studio (kang fitur luwih saka 160 meditasi pandhuan ing macem-macem gaya, guru, lan tradhisi) kalebu latihan napas lan visualisasi uga meditasi sing dirancang kanggo ngatasi ketegangan ing otot lan menehi rasa santai. Utawa, coba salah sawijining sumber daya liyane sing ora kaetung kanggo meditasi sing dipandu kanggo nemokake gaya sing paling cocog kanggo sampeyan.

Yen sampeyan nemoni masalah turu, Harris uga nyaranake nyoba latihan napas jero iki kanggo mbantu tenang pikiran lan awak:

Sijine tangan siji ing weteng lan tangan siji ing dhadha lan ambegan jero, priksa manawa weteng luwih obah tinimbang dodo. Ngitung nganti 10 lan bali menyang siji. Caranya, sampeyan ora bisa mbukak nomer sabanjure kajaba sampeyan ora bisa fokus kanthi lengkap. Yen pikiran sampeyan wiwit ngumbara sampeyan kudu tetep ing nomer kasebut nganti sampeyan ora ngerti. Pracaya utawa ora, iki bisa njupuk 10 nganti 15 menit, ujare Harris. Yen sampeyan nemokake 20 menit wis liwati, metu saka amben lan terus olahraga ing papan liya, ujare.

Review kanggo