7 Panganan Paling Apik kanggo Sehat

Konten

• 1. Iwak
• 2. Endhog
• 3. Almond
• 4. Susu
• 5. wortel
• 6. Kale
• 7. Jeruk
• Outlook
• Tips kanggo kesehatan mata
• Kesehatan mata: Q&A
• P:
• A:

Ringkesan

Ngramut panganan sing sehat lan seimbang, iku penting kanggo njaga mripat sampeyan supaya sehat, lan bisa uga nyuda resiko kena penyakit mripat. Kondisi mripat sing serius bisa uga dihindari yen sampeyan kalebu panganan sing ngemot macem-macem vitamin, nutrisi, lan mineral, sing dikenal minangka antioksidan. Kahanan mripat sing bisa dicegah kanthi panganan sing sehat kalebu:

• katarak, sing nyebabake sesanti mendhung
• degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, sing bisa matesi matane sampeyan
• glaukoma
• mripat garing
• sesanti wengi sing ora apik

Antioksidan iki nyegah oksidan sing bisa mengaruhi kesehatan kanthi cara negatif.

Mripatmu butuh akeh jinis antioksidan supaya sehat. Iki kalebu:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamin A, C, E.
• beta-karoten
• asam lemak omega-3
• seng

Panganan sing seimbang digawe kanthi macem-macem protein, susu, woh-wohan lan sayuran. Coba mangan pelangi ing wayah awan, gabungake macem-macem jinis panganan kanthi macem-macem warna. Sampeyan kudu matesi konsumsi panganan sing ora sehat sing diolah, ngemot lemak jenuh, utawa gula akeh.

Mangkene pitu panganan sing paling apik kanggo mripat sampeyan. Umume umume kasedhiya ing taun dawane lan regane cukup. Sampeyan bisa nikmati dhewe utawa resep sing luwih rumit.

1. Iwak

Iwak, utamane salmon, bisa dadi panganan sing bisa dikonsumsi kanggo kesehatan mata. Salmon lan iwak liyane duwe asam lemak omega-3. Iki minangka lemak "sehat". Asam lemak Omega-3 bisa nyumbang kanggo pangembangan visual lan kesehatan retina ing sisih mburi mripat. Uga bisa nyegah mripat sing garing.

Coba gabungake iwak menyang rencana panganan sawetara dina seminggu. Nalika tuku salmon, pilih versi sing kejiret tinimbang salmon sing didadekake pertanian. Iki amarga salmon sing ditanam ing peternakan duwe lan kurang omega-3 tinimbang salmon sing kejiret liar.

Salmon, lan umume iwak, bisa dipanggang utawa dipanggang. Coba bumbu nganggo ramuan seger, lemon, lan uyah lan mrico kanggo nedha bengi sing gampang lan enak.

2. Endhog

Endhog minangka panganan sing bisa dipangan kanggo kesehatan mripat. Kuning ngemot vitamin A, lutein, zeaxanthin, lan seng, sing kabeh penting kanggo kesehatan mata. Vitamin A njaga kornea. Kornea minangka lumahing mripat. Lutein lan zeaxanthin ngalami kahanan mripat sing serius kaya degenerasi makula sing gegandhengan karo umur lan katarak. Seng nyumbang kanggo kesehatan retina. Retina minangka mburi mripat. Seng uga mbantu mripat ndeleng ing wayah wengi.

Endhog pancen serbaguna lan bisa digunakake kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi. Cara sing gampang kanggo ngrasakake endhog yaiku kanthi cara nggodhok. Coba coba nganggo roti lapis lan roti lapis. Sampeyan uga bisa mangan endhog rebus kanggo cemilan.

3. Almond

Almond, kayata kacang lan wiji liyane, umume apik kanggo kesehatan mata. Almond ngemot vitamin E. Vitamin iki nglindhungi molekul sing ora stabil sing target jaringan sehat. Ngonsumsi vitamin E kanthi rutin bisa nyegah degenerasi makula sing gegandhengan karo umur uga katarak. Sampeyan kudu target udakara 22 unit internasional (IU), utawa 15 mg vitamin E saben dina. Siji porsi kacang almond yaiku udakara 23 kacang, utawa cangkir ¼, lan nduweni 11 IU. Kacang lan wiji liyane sing ngemot vitamin E kalebu wiji kembang srengenge, kemiri, lan kacang.

Sampeyan bisa ngrasakake almond minangka cemilan sawayah-wayah. Uga enak ing sereal sarapan, yoghurt, utawa salad. Cukup elinga elinga ukuran porsi. Almond cukup kalori, dadi coba mateni asupan sampeyan nganti siji nganti rong porsi saben dina.

4. Susu

Produk susu kayata susu lan yogurt bisa nyenengake mripat. Dheweke ngemot vitamin A uga seng mineral. Vitamin A nglindhungi kornea nalika seng mbantu nggawa vitamin kasebut menyang mripat saka ati. Seng ditemokake ing saindhenging mripat, utamane retina lan choroid, yaiku jaringan pembuluh darah sing ana ing sangisore retina. Mineral penting iki mbantu nyuda wengi lan uga nyegah katarak. Susu saka sapi sing diwenehi panganan suket nyedhiyakake mupangate paling akeh.

Susu bisa dikonsumsi sedina muput. Sampeyan bisa ngombe gelas kanthi panganan utawa nikmati kopi lan teh, utawa sereal sarapan. Yogurt minangka pilihan sing sehat kanggo sarapan utawa minangka cemilan.

5. wortel

Wortel kondhang apik kanggo kesehatan mata. Kaya kuning telur, wortel duwe vitamin A lan uga beta karoten. Vitamin A lan beta karoten mbantu lumahing mripat lan uga bisa nyegah infeksi mata lan kondisi mripat liyane sing serius.

Wortel gampang dipangan nalika mlaku. Julianne wortel utuh utawa njaga tas wortel bayi supaya gampang kanggo cemilan awan utawa sore. Buang ing salad lan sup kanggo sawetara nutrisi sing ditambahake, utawa cincang banjur tambahake menyang muffin utawa adonan pancake.

6. Kale

Kale misuwur minangka panganan super amarga akeh sing ngemot akeh vitamin, nutrisi, lan mineral penting. Apik banget kanggo kesehatan mata. Kale duwe antioksidan lutein lan zeaxanthin, uga ditemokake ing endhog lan panganan liyane. Nutrisi kasebut bisa mbantu nyegah kahanan mripat sing serius kayata degenerasi makula sing gegandhengan karo umur lan katarak. Lutein lan zeaxanthin ora digawe ing awak, dadi sampeyan kudu nggabungake menyang panganan. 100 gram porsi kale, yaiku udakara 1 ½ gelas, ngemot 11,4 mg lutein, lan dianjurake supaya 10 mg saben dina. Sayuran liyane sing akeh ing lutein yaiku mrico abang lan bayem.

Kale bisa digawe kripik cemilan. Sepisanan dicuci godhonge, banjur suwek cilik-cilik; lebokake ing lenga zaitun, lan panggang 20 menit utawa luwih, nganti kale dadi garing. Sampeyan bisa bumbu nganggo taburan uyah. Sampeyan uga bisa tumis kale kanggo sajian utawa nyawisake ing salad.

7. Jeruk

Jeruk lan buah jeruk liyane ngemot vitamin C, sing dadi kunci kesehatan mata. Vitamin kasebut, biasane ditemokake ing woh-wohan lan sayuran sing seger, nyumbang kanggo pembuluh getih sing sehat ing mripatmu. Iki bisa nglawan pangembangan katarak, lan kombinasi karo vitamin lan nutrisi liyane, degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.

Kanggo ngrasakake jeruk, sampeyan bisa ngombe jus jeruk, kupas siji minangka cemilan, utawa lebokake salad buah.

Outlook

Diet sing sehat penting banget kanggo kesehatan mata. Ngramut panganan antioksidan sing dhuwur bakal nyegah pangembangan kahanan mripat sing serius lan mripat sampeyan bisa nindakake sing paling apik. Coba mangan macem-macem panganan sing durung diproses saben dina. Temokake dhokter yen sampeyan ngalami masalah karo mripat, amarga intervensi awal bisa nyegah kahanan sing luwih serius.

Tips kanggo kesehatan mata

Penting, sampeyan kudu njaga mripat kanthi rutin kanggo njaga kesehatan mata. Mangan panganan sing sehat kanggo mripat ora mung siji kanggo nglindhungi mata. Cara liya supaya mata tetep sehat kalebu:

• ngunjungi dokter mata saben siji nganti rong taun
• nganggo kacamata hitam nalika ing njobo
• ngindhari ngrokok
• njaga bobot sing sehat
• nganggo gir mata protèktif nalika olahraga, hobi, proyek omah, utawa kegiatan sing gegandhengan karo karya
• ngatur gula getih

Kesehatan mata: Q&A

P:

Aku saiki nganggo kacamata. Apa ana panganan sing bisa dakpangan kanggo nambah sesanti supaya ora butuh kacamata maneh?

A:

Peningkatan penglihatan potensial liwat asupan panganan gumantung saka kondisi mata sing ndasari. Degenerasi makula lan wuta wengi minangka conto kahanan sing bisa ditambah, utawa perkembangane alon, kanthi asupan panganan sing akeh vitamin A, antioksidan lutein, zeathanxin, lan asam lemak omega-3 Katon sing katon cedhak lan adoh bisa uga ora bisa dibalik karo panganan sing sehat. Nanging, panganan sing sehat sing akeh nutrisi sing didhaptar ing artikel iki bisa mbantu nglindhungi mata supaya ora bisa ndeleng.