Babagan Paling Apik Kanggo Saben Kelas Kesehatan

Konten

• Review kanggo

Kita entuk: Esuk-esuk super sibuk Lan yen sampeyan ngatur kanggo njaluk dhewe menyang studio fitness sadurunge karya, sampeyan mbokmenawa wis mlebu munggah kanggo kelas paling anyar bisa ngatur lan isih menyang kantor ing wektu. (Metu saka amben karo Playlist Esuk Ora Gagal!)

Nanging yen sampeyan mbuwang sawetara menit pungkasan ing kelas (wayahe kelangan lan momen penting) dadi sing pertama ing kamar mandhi, sampeyan bakal nglarani awak, ujare ahli kebugaran. Padha dadi kanggo ducking metu saka kelas kirim-karya awal supaya mulih ing wektu kanggo nggawe nedha bengi, utawa mung nyekel acara favorit.

"Yen sampeyan kontrak otot, sampeyan kudu melu," ujare pelatih pribadi lan pelatih kesehatan ing Albuquerque, Mindy Caplan. Apa cara favorit sampeyan kanggo kringet, iki kalebu langkah-langkah penting ing kelas.

Sawise Spin Kelas utawa Kickboxing

Nalika sampeyan ing sepedha motor, awak sampeyan condong, nyuarakake dedeg piadeg sing sedina muput (muncungake keyboard, ndeleng ponsel). Kelas tinju uga duwe sikap mandhiri. Dadi manawa kanggo counteract sing dening cooling mudhun karo bend mundur, ngandika trainer pribadi lan pangadeg Minardi Training Jimmy Minardi. Angkatake tangan sampeyan supaya bisep sampeyan ana ing kuping, tangan sampeyan sejajar, lan telapak tangan sampeyan adhep-adhepan. Angkat lengen lan ndhuwur bali munggah lan mburi, katon mundur, nalika nangkep lantai kanthi sikil.

Post-Run

Apa sampeyan mlaku dhewe, karo klompok, utawa ing kelas treadmill, bayi sing seneng yaiku BFF sawise kringet, ujare Minardi. Iki amarga mbukak pinggul, sing mlaku bisa nggawe super ketat.

Sawise CrossFit utawa Intense Lower-Body Work

Latihan CrossFit nyurung otot gedhe ing bokong lan sikil sampeyan. Kanggo nambah sirkulasi lan nyuda nyeri otot sawise olahraga sing nyebabake kompresi ing awak ngisor, Minardi nyaranake nggawe inversi, kaya pundhak. (Para pelari uga bakal entuk manfaat saka iki).

Sawise Nyerang Ab

Sampeyan bisa uga ora mikir babagan babagan babagan weteng, nanging sawise kelas inti sampeyan pengin babagan ngarep awak, oblique, lan lentur pinggul, sing bakal mbantu punggung ngisor, ujare Caplan. Miwiti karo pose kobra lan banjur sawetara twists ngapusi (ing punggung, dhengkulmu mudhun ing sisih kiwa nalika sirahmu nengen, banjur mbalikke). Banjur jupukake tikungan maju (kanthi sikil ing ngarep sampeyan lan sikil lentur, tekan driji sikil).

Latihan Pasca-Kekuwatan

Yen latihan kekuatan sampeyan fokus ing awak ndhuwur, priksa manawa kalebu dada lan pundhak ing kelangan, ujare Caplan. Coba babagan lawang, kaya versi siji-bersenjata iki, utawa pambuka dada sing gampang (nangkep tangan sampeyan ing mburi lan narik tangan sampeyan mudhun lan pundhak pundhak sampeyan).

Seminggu Sepisan

Yen sampeyan minangka grup fitness biasa, coba lan pasang yoga menyang rutinitas sampeyan paling ora sepisan seminggu, menehi saran Caplan. Sampeyan bakal nggawe keluwesan lan kekuwatan supaya sampeyan bebas cilaka, lan yen sampeyan milih kelas gaya atletik, sampeyan bisa uga nganggo olahraga kardio. (Kudu motivasi luwih akeh kanggo mlebu kelas? Priksa Yoga Priya sing Nganggo Panas Iki.)

Review kanggo