4 Pose Yoga kanggo Mbantu Gejala Osteoarthritis (OA)

Konten

• 1. Pose Gunung
• 2. Prajurit II
• 3. Angle Bound
• 4. Staff Pose
• Keuntungan yoga kanggo OA
• Jinis yoga kanggo nyoba karo OA
• Ngisor baris
• Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut

Ringkesan

Jinis arthritis sing paling umum diarani osteoarthritis (OA). OA minangka penyakit sendhi ing endi balung rawan sing sehat yaiku balung bantal ing sendi rusak lan rusak. Iki bisa nyebabake:

• kaku
• lara
• dadi gedhe
• sawetara gerakan sendi sing winates

Untunge, perubahan gaya urip kayata yoga sing lembut wis kabukten bisa nambah gejala OA. Rutin yoga ing ngisor iki lembut banget, nanging mesthi njaluk idin dhokter sadurunge miwiti regimen olahraga anyar.

1. Pose Gunung

1. Cukup ngadegake ing sisih driji sikil sing gedhe (driji sikil nomer loro kudu padha lan tumit sampeyan rada beda).
2. Angkat lan nyebarake driji sikil, lan lebokake maneh ing lantai.
3. Kanggo entuk posisi sing pas, sampeyan bisa muter bolak-balik utawa nyamping. Tujuane yaiku supaya bobot awak seimbang ing saben sikil. Ngadeg kanthi vertikal. Tangan sampeyan bakal mudhun ing sisih, telapak tangan madhep metu.
4. Tahan pose sajrone 1 menit, nalika ngelingi ambegan jero lan metu banget.

2. Prajurit II

1. Saka posisi ngadeg, jupukake sikil sampeyan udakara 4 kaki.
2. Angkatake tangan sampeyan menyang ngarep lan mburi (ora ing sisih) nganti sejajar karo jubin, supaya telapak tangan sampeyan tetep mudhun.
3. Tancepake sikil tengen lan puterake sikil kiwa 90 derajat ing sisih kiwa, jupukake tumit sampeyan.
4. Buang napas lan tekuk lutut kiwa ing tungkak kiwa. Genggam sampeyan kudu tegak karo lantai.
5. Stretch lengen terus, tetep sejajar karo lantai.
6. Kepala sampeyan kiwa lan deleng driji sing wis diulur.
7. Tahan pose iki nganti 1 menit, banjur baleni sikilmu lan baleni ing sisih kiwa.

3. Angle Bound

1. Mulai lungguh ing lantai kanthi sikil sing lurus ing ngarepe.
2. Bend dhengkul lan tarik tumit menyang bangkekan.
3. Nyelehake dhengkul menyang sisih, teken sisih ngisor sikil sampeyan.
4. Tetep ing sisih njaba sikil sampeyan ing lantai kanggo njaga posisi kasebut.

Tip Pro: Tujuane babagan Iyengar iki yaiku supaya tumit sampeyan cedhak karo bangkekan tanpa kaku utawa dadi ora nyaman. Tetep ing sisih njaba sikil sampeyan ing lantai kanggo njaga posisi kasebut. Aja meksa dhengkul mudhun, tetep santai. Sampeyan bisa nahan pose iki nganti 5 menit.

4. Staff Pose

Kaya Pose Gunung, iki minangka pose sing gampang, nanging teknik iki penting kanggo asil sing paling apik.

1. Lungguh ing jubin nganggo sikil sampeyan, lan duwur ing ngarepe (bisa mbantu njagong ing kemul kanggo ngangkat bangkekan).
2. Priksa manawa sampeyan duwe keselarasan sing tepat kanthi njagong ing tembok. Bilah pundhak sampeyan kudu ndemek tembok, nanging sisih ngisor lan mburi ora kena.
3. Kencengake paha, pencet mudhun nalika muter-muter.
4. Lenturake tungkak nalika nggunakake tumit kanggo meksa metu.
5. Tahan posisi paling ora 1 menit.

Keuntungan yoga kanggo OA

Sanajan sampeyan nganggep yoga utamane minangka kegiatan fitness, panelitian wis nuduhake efektifitas kanggo ngilangi gejala OA. Siji mbandhingake pasien karo OA ing tangan sing nyoba teknik yoga sajrone nem minggu karo pasien sing ora nindakake yoga. Klompok sing nindakake yoga ngalami rasa lega ing rasa sendhi, nyeri sajrone kegiyatan, lan gerakan gerakan driji.

Nalika milih yoga sing paling apik kanggo OA, mesthine kudu tetep alus. Miturut Pusat Artritis Johns Hopkins, praktik yoga sing lembut iku penting kanggo wong sing duwe artritis, apamaneh nalika sampeyan lagi miwiti. Yen sampeyan duwe arthritis, sampeyan kudu nyingkiri yoga sing abot, kalebu yoga Ashtanga, yoga Bikram, lan yoga tenaga (utawa pompa awak), sing nggabungake yoga karo jinis olahraga liyane.

Jinis yoga kanggo nyoba karo OA

Yayasan Artritis nyaranake jinis yoga lembut ing ngisor iki kanggo pasien arthritis:

• Iyengar: nggunakake alat peraga lan dhukungan liyane kanggo nyedhiyakake modifikasi pose. Efektif kanggo mbantu nyuda lutut OA.
• Anusara: fokus ing latihan adhedhasar gambar.
• Kripalu: luwih fokus marang meditasi lan ora sithik ing jajaran awak.
• Viniyoga: koordinat napas lan gerakan.
• Phoenix munggah: nggabungake pose fisik kanthi penekanan terapeutik.

Ngisor baris

Saka udakara 50 yuta wong Amerika sing didiagnosis ngalami arthritis, prakiraan yen 27 yuta duwe OA. Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani didiagnosis ngalami OA, yoga bisa ngatasi rasa lara lan kaku. Miwiti latihan yoga kanthi alon, lan tetep lembut. Priksa manawa kudu luwih dhisik anget. Yen ora mangu-mangu, ngomong karo dhokter babagan jinis yoga apa sing paling apik kanggo kondisi tartamtu, lan goleki instruktur sing pengalaman kerja karo wong sing ngalami gejala sing padha.

Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut