Bioimpedansi: apa iki, cara kerjane lan asil
Konten
- Cara kerjane
- Cara njamin asil sing akurat
- Apa tegese asile
- 1. massa lemu
- 2. Massa condong
- 3. Jisim otot
- 4. Hidrasi
- 5. Kapadhetan balung
- 6. Lemak visceral
- 7. Tingkat metabolisme basal
Bioimpedansi minangka ujian sing nganalisa komposisi awak, nuduhake kira-kira jumlah otot, balung lan lemak. Ujian iki digunakake kanthi umum ing gym lan minangka tambahan kanggo konsultasi nutrisi kanggo ngevaluasi asil saka rencana latihan utawa diet, kayata, lan bisa ditindakake saben 3 utawa 6 wulan kanggo mbandhingake asil lan mriksa apa wae komposisi awak.
Ujian jinis iki ditindakake ing timbangan khusus, kayata Tanita utawa Omron, sing duwe lempengan logam sing nindakake jinis arus listrik sing lemah sing nembus kabeh awak.
Mula, kajaba bobot saiki, timbangan iki uga nuduhake jumlah otot, lemak, banyu lan uga kalori sing dibakar awak sedina muput, miturut jinis, umur, dhuwur lan intensitas aktivitas fisik, yaiku data sing dilebokake ing saldo.
Ngerti cara kerjane ing video sing nyenengake:
Cara kerjane
Piranti bioimpedansi bisa ngetrapake persentase lemak, otot, balung lan banyu ing awak amarga arus listrik ngliwati awak liwat piring logam. Saiki aliran iki gampang liwat banyu, mula jaringan sing terhidrasi, kayata otot, supaya arus bisa cepet. Lemak lan balung, ing tangan liyane, ora duwe banyu sithik, mula saiki alangane luwih angel liwati.
Lan prabédan antara resistensi lemak, ngeculake arus saiki, lan kacepetan nembus jaringan kayata otot, kayata, ngidini piranti ngetung nilai sing nuduhake jumlah massa tanpa lemak, lemak lan Banyu .
Dadi, kanggo ngerti komposisi awak, cukup kanggo menek tanpa alas, lan tanpa kaos kaki, ing Tanita, contone, utawa kanggo nyandhet, piring logam saka piranti liyane cilik. Bedane paling gedhe ing antarane rong metode bioimpedansi iki yaiku, ing skala, asil luwih akurat kanggo komposisi sisih ngisor awak, nalika ing piranti, sing ditahan ing tangan, asile nuduhake komposisi batang, tangan lan endhas. Kanthi cara iki, cara ngerti komposisi awak sing paling ketat yaiku nggunakake skala sing nggabungake rong cara kasebut.
Cara njamin asil sing akurat
Kanggo ujian kanggo nunjukake angka lemak lan massa sing lurus sing bener, prelu njamin sawetara kahanan, kayata:
- Aja mangan, ngombe kopi utawa olahraga ing 4 jam sadurunge;
- Ngombe banyu 2 nganti 4 gelas 2 jam sadurunge ujian.
- Aja ngombe minuman beralkohol sajrone 24 jam sadurunge;
- Aja nganggo krim sikil utawa tangan.
Kajaba iku, nggunakake bagean cahya lan cilik mbantu supaya asil bisa akurat.
Kabeh persiyapan penting banget amarga, kayata, babagan banyu, yen ora ana hidrasi sing cukup, awak duwe kurang banyu kanggo aliran listrik mula, mula, angka massa lemak bisa uga luwih dhuwur tinimbang asline.
Nalika nahan cairan, sampeyan uga kudu mriksa ujian kasebut kanthi cepet, lan menehi informasi marang teknisi, amarga banyu sing kakehan ing awak bisa nyebabake paningkatan jumlah massa tanpa lemak, sing uga ora nggambarake kasunyatan.
Apa tegese asile
Saliyane bobot lan indeks massa awak (BMI), macem-macem nilai sing ditawakake piranti bioimpedansi, utawa timbangan, yaiku:
1. massa lemu
Jumlah massa lemak bisa diwenehake ing% utawa kg, gumantung saka jinis alat. Nilai-nilai massa lemak sing disaranake beda-beda miturut jinis lan umur persentase, kaya ing tabel ing ngisor iki:
| Umur | Wong lanang | Wanita | ||||
| Kurang | Biasa | Dhuwur | Kurang | Biasa | Dhuwur | |
| 15 nganti 24 | < 13,1 | 13.2 nganti 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 nganti 29.6 | > 29,7 |
| 25 nganti 34 | < 15,2 | 15,3 nganti 21,8 | > 21,9 | < 22,8 | 22,9 nganti 29,7 | > 29,8 |
| 35 nganti 44 | < 16,1 | 16.2 nganti 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22,8 nganti 29,8 | > 29,9 |
| 45 nganti 54 | < 16,5 | 16.6 nganti 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23,4 nganti 31,9 | > 32,0 |
| 55 nganti 64 | < 17,7 | 17.8 nganti 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 nganti 35,9 | > 36,0 |
| 65 nganti 74 | < 19,8 | 19,9 nganti 27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 nganti 39.8 | > 39,9 |
| 75 nganti 84 | < 21,1 | 21.2 nganti 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 nganti 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 nganti 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 nganti 42,4 | > 42,5 |
Umume, nilai massa lemak kudu ana ing kisaran sing diarani normal, amarga yen ana ing ndhuwur nilai iki, tegese ana akeh lemak akumulasi, sing nambah risiko macem-macem penyakit, kayata obesitas utawa diabetes.
Atlet, ing tangan liyane, biasane duwe nilai massa lemak luwih murah tinimbang normal, deleng ing tabel iki minangka massa lemak sing cocog kanggo dhuwur lan bobot awak.
2. Massa condong
Nilai massa ramping nuduhake jumlah otot lan banyu ing awak, lan sawetara sisik lan piranti modern sing luwih beda wis nggawe bedane ing antarane rong nilai kasebut. Kanggo massa tanpa lemak, angka sing disaranake ing Kg yaiku:
| Umur | Wong lanang | Wanita | ||||
| Kurang | Biasa | Dhuwur | Kurang | Biasa | Dhuwur | |
| 15 nganti 24 | < 54,7 | 54,8 nganti 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 nganti 44.9 | > 45,0 |
| 24 nganti 34 | < 56,5 | 56,6 nganti 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 nganti 45.4 | > 45,5 |
| 35 nganti 44 | < 56,3 | 58,4 nganti 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 nganti 45.3 | > 45,4 |
| 45 nganti 54 | < 55,3 | 55,2 nganti 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 nganti 45,6 | > 45,7 |
| 55 nganti 64 | < 54,0 | 54.1 nganti 61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 nganti 44,7 | > 44,8 |
| 65 nganti 74 | < 53,2 | 53,3 nganti 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38.5 nganti 45.4 | > 45,5 |
| 75 nganti 84 | < 50,5 | 50.6 nganti 58.1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 nganti 42.1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 nganti 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 nganti 39,9 | > 40,0 |
Mirip karo massa lemak, massa tanpa lemak uga kudu ana ing sawetara nilai sing ditemtokake minangka normal, nanging, atlit umume duwe nilai sing luwih dhuwur amarga asring latihan sing nggampangake bangunan otot. Wong sing ora aktif utawa sing ora olahraga ing gym, biasane duwe nilai luwih murah.
Massa condong biasane digunakake kanggo netepke asil saka rencana latihan, kayata, amarga sampeyan ngidini sampeyan mutusake manawa sampeyan entuk otot kanthi jinis olahraga sing sampeyan lakoni.
3. Jisim otot
Biasane, massa otot kudu mundhak sajrone pambiji bioimpedansi, amarga jumlah otot luwih akeh, kalori luwih akeh saben dina, sing luwih gampang ngilangi lemak saka awak lan nyegah macem-macem kardiovaskular. penyakit Informasi iki bisa diwenehake kanthi pon otot utawa persentase.
Jumlah massa otot mung nuduhake bobot otot ing sajroning massa tanpa lemak, kayata ora ngetung banyu lan jaringan awak liyane. Jinis massa iki uga kalebu otot alus ing sawetara organ, kayata weteng utawa usus, uga otot jantung.
4. Hidrasi
Nilai referensi kanggo jumlah banyu kanggo pria lan wanita beda-beda lan dijabarake ing ngisor iki:
- Wanita: 45% nganti 60%;
- Wong lanang: 50% nganti 65%.
Nilai kasebut penting banget kanggo ngerti manawa awak wis terhidrasi kanthi becik, sing njamin kesehatan otot, nyegah kram, pecah lan ciloko, kanggo nambah asil kinerja lan asil latihan sing maju.
Dadi, yen regane luwih murah tinimbang sawetara referensi, luwih becik nambahake asupan banyu saben dina, udakara 2 liter, supaya ora ngalami dehidrasi.
5. Kapadhetan balung
Nilai kapadhetan balung, utawa bobot balung, kudu tetep suwe-suwe kanggo mesthekake balung kasebut sehat lan ngetutake evolusi kapadhetan balung, mula penting banget kanggo ngevaluasi manfaate kegiyatan fisik tumrap wong tuwa utawa wong sing duwe osteopenia utawa osteoporosis, umpamane, amarga latihan olahraga fisik rutin bisa ngiyatake balung lan, kakehan, kanggo ngobati kerapatan tulang.
Temokake uga latihan sing paling apik kanggo nguatake balung lan ningkatake kapadhetan balung ing ujian bioimpedansi sabanjure.
6. Lemak visceral
Lemak visceral minangka jumlah lemak sing disimpen ing wilayah weteng, ing sekitar organ vital, kayata jantung. Regane bisa beda-beda antarane 1 lan 59, dipérang dadi rong klompok:
- Sehat: 1 nganti 12;
- Mbebayani: 13 nganti 59.
Sanajan anané lemak visceral mbantu nglindhungi organ, lemak sing berlebihan iku mbebayani lan bisa nyebabake macem-macem penyakit, kayata tekanan darah tinggi, diabetes lan uga gagal jantung.
7. Tingkat metabolisme basal
Metabolisme basal yaiku jumlah kalori sing digunakake awak, lan angka kasebut dietung adhedhasar umur, jinis lan aktivitas fisik sing diwenehake ing skala.
Ngerti nilai kasebut migunani banget kanggo wong sing lagi diet bisa ngerteni pinten-pinten panganan sing kudu dikurangi kanggo ngilangi bobote utawa luwih akeh kalori sing kudu ditindakake.
Kajaba iku, piranti uga bisa nuduhake umur metabolisme sing makili umur sing dianjurake tingkat metabolisme saiki. Mula, umur metabolisme kudu padha utawa padha kurang saka umur saiki supaya bisa dadi asil positif tumrap wong sing sehat.
Kanggo nambah tingkat metabolisme, jumlah massa tanpa lemak kudu ditambah lan iki nyuda massa lemak, amarga otot minangka jaringan aktif lan nggunakake kalori luwih akeh tinimbang lemak, nyumbang kanggo nambah pembakaran kalori saka panganan. Utawa disimpen awak lemu.
Timbangan iki suwe-suwe saya murah lan luwih murah, sanajan rega skala bioimpedansi isih luwih dhuwur tinimbang skala konvensional, iki minangka cara sing apik banget supaya awakmu bisa ngawasi, lan mupangate bisa ngluwihi dhuwit sing digunakake.
Sing Paling Maca
Ketemu Dani Rylan, Pendhiri NWHL