Cara Mikir Ireng lan Putih Ngganggu Sampeyan (lan Apa Sampeyan Bisa Ngganti)

Konten

• Koyo ngene
• Kepiye pikirane ireng lan putih nglarani sampeyan?
• Bisa ngrusak hubungan sampeyan
• Sampeyan bisa nyegah sampeyan sinau
• Sampeyan bisa matesi karir
• Bisa ngganggu pola makan sing sehat
• Apa mikir ireng lan putih minangka gejala kahanan liyane?
• Narcissism (NPD)
• Kelainan kepribadian wates (BPD)
• Kelainan kompulsif obsesif (OCD)
• Kuatir lan depresi
• Rasisme lan homophobia
• Apa sing nyebabake mikir ireng lan putih?
• Kepiye sampeyan bisa ngowahi pikiran ireng lan putih?
• Intine

Mikir ireng lan putih iku cenderung mikir kanthi ekstrim: Aku sukses banget, utawa Aku gagal banget. Pacarku iku angel, utawa Dheweke setan sing wujud.

Pola pamikiran iki, sing diarani Asosiasi Psikologis Amerika uga mikir dichotomous utawa polarisasi, dianggep distorsi kognitif amarga ora bisa ndeleng jagad kaya biasane: kompleks, bernuansa, lan kebak kabeh warna ing antarane.

Pikirane kabeh utawa ora bakal ngidini kita nemokake dalan tengah. Lan ayo diadhepi: Ana sebab sing umume wong ora manggon ing Everest utawa ing Mariana Trench. Iku angel kanggo njaga urip kanthi ekstrem.

Umume kita melu mikir dichotomous saka wektu ke wektu. Nyatane, sawetara ahli mikir pola iki bisa uga duwe asal usul ing kaslametan manungsa - perang utawa tanggepan penerbangan kita.

Nanging yen mikir kanthi ireng lan putih dadi pakulinan, bisa:

• lara kesehatan fisik lan mental sampeyan
• sabotase karir sampeyan
• njalari gangguan ing sesambetan sampeyan

(Cathetan: Ana pacelathon ing bidang kesehatan seksual lan kesehatan mental babagan ora nuduhake pamikiran dikotomi utawa polarisasi ing babagan 'pamikiran ireng lan putih' amarga bisa ditafsirake minangka warna lan balapan sing diarani. Asring, para profesional nyebutake minangka ekstrem utawa polarisasi.)

Ing kene, kita ngrembug:

• carane ngenali pikiran sing polarisasi
• apa sing bisa dicritakake babagan kesehatan sampeyan
• apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nggawe pandangan sing luwih seimbang

Koyo ngene

Tembung tartamtu bisa menehi tandha yen pikirane dadi ekstrim.

• tansah
• ora nate
• mokal
• bencana
• ngamuk
• rusak
• sampurna

Mesthi wae, tembung-tembung kasebut ora salah ing awake dhewe. Nanging, yen sampeyan ngerti yen terus mikir lan ngobrol, bisa dadi sinyal yen sampeyan duwe perspektif ireng lan putih babagan.

Kepiye pikirane ireng lan putih nglarani sampeyan?

Bisa ngrusak hubungan sampeyan

Sesambetan kedadeyan ing antarane individu, apa padha ndeleng minangka kulawarga, kanca, tangga teparo, rekan kerja, utawa liya-liyane.

Lan amarga masarakat duwe munggah-mudhun (kanggo frasa kasebut kanthi ringkes), ditambah karo gangguan lan inkonsistensi, mula mula ana konflik.

Yen nyedhaki konflik normal karo pamikiran dikotomi, kita bisa uga bakal nggawe kesimpulan sing salah babagan wong liya, lan kita bakal kliwat kesempatan kanggo negosiasi lan kompromi.

Sing luwih elek, pamikiran ireng lan putih bisa nyebabake wong njupuk keputusan tanpa mikirake pengaruh keputusan kasebut ing awake dhewe lan wong liya sing terlibat.

Tuladhane kalebu:

• dumadakan mindhah wong saka kategori "wong apik" menyang kategori "wong ala"
• mandheg kerja utawa mecat wong
• putus hubungan
• ngindhari resolusi asli saka masalah kasebut

Pikiran dototomus asring beda-beda ing antarane idealise lan devaluing wong liya. Dadi sesambungan karo wong sing mikir ekstrem bisa dadi angel tenan amarga siklus pergolakan emosi sing bola-bali.

Sampeyan bisa nyegah sampeyan sinau

Aku ora matématika. Umume guru matematika ngrungokake proklamasi kasebut bola-bali sajrone taun sekolah.

Produk saka sukses utawa gagal pola pikir, sing minangka tuwuhing alami saka sistem pambiji sing nemtokake kegagalan (skor 0-59) separo skala biji.

Sawetara kursus malah duwe binar sederhana kanggo ngukur sinau: lulus utawa gagal. Siji utawa liyane.

Pancen gampang banget yen mikir babagan prestasi akademik sampeyan.

Pola pikir sing tuwuh, sing dadi saya populer, nyengkuyung siswa supaya ngerti kemajuan sing luwih maju menyang penguasaan - supaya awake dhewe bisa nyedhaki bisa nindakake apa sing bakal ditindakake.

Sampeyan bisa matesi karir

Pikirane dototomi nggawe lan tetep ing kategori sing ditemtokake kanthi kaku: Pakaryan kula. Pakaryanipun. Peranku. Perané.

Ing pirang-pirang lingkungan kerja kolaboratif ing endi peran ngalih, nggedhekake, lan mbentuk maneh, kanthi watesan sing kaku bisa ndadekake sampeyan lan organisasi ora entuk target.

A mriksa cara kerja studio film Walanda.

Nemokake manawa sawetara ambiguitas ing peran lan tanggung jawab wong duwe efek sakabèhé positif ing proyek kreatif, sanajan ana sawetara konflik nalika wong ngembangake ruang kerja.

Mikir ireng lan putih uga bisa matesi cara mikir babagan prospek karir.

Sajrone krisis finansial 2008, akeh wong sing kelangan kerja sing wis suwe ditindakake.

Sektor sithik nyuda utawa mandheg ngrekrut. Krisis kasebut meksa masarakat supaya bisa ndeleng kanthi trampil, tinimbang ora kuwat nangkep ide sing kaku sing bisa ditindakake.

Mikir babagan karir minangka tetep lan ditetepake kanthi sempit bisa nyebabake sampeyan ora kejawab kemungkinan sampeyan bisa nguwasa, kanthi harfiah lan kiasan.

Bisa ngganggu pola makan sing sehat

Sawetara panliten nemokake gegayutan antara kelainan mangan lan mikir dikotomi.

Pikiran ireng lan putih bisa nyebabake wong:

• deleng panganan tartamtu sing apik utawa ora apik
• ndeleng awake dhewe minangka sampurna utawa revolve
• mangan ing siklus binge-purge, kabeh-utawa-apa-apa

Peneliti uga nemokake yen mikir dichotomous bisa nggawe wong nyegah panganan sing kaku, sing bakal angel njaga hubungan sing sehat karo panganan.

Apa mikir ireng lan putih minangka gejala kahanan liyane?

Sawetara pamikiran ireng lan putih iku normal, nanging pola pikir dikotomi sing terus-terusan digandhengake karo sawetara kahanan.

Narcissism (NPD)

NPD minangka kahanan sing nyebabake:

• pangertosan sing penting banget kanggo awake dhewe
• perlu banget kanggo manungsa waé
• kurang empati kanggo wong liya

Mikir ireng lan putih minangka salah sawijining gejala kelainan kepribadian iki.

wis ngerteni manawa kecenderungan mikir dichotomous luwih angel kanggo wong sing duwe NPD kanggo njaluk pitulung sing dibutuhake amarga bisa ngilangi lan mbuwang terapis kanthi cepet.

Kelainan kepribadian wates (BPD)

Institut Kesehatan Mental Nasional nggambarake BPD minangka penyakit mental sing nyebabake wong "ngalami episode nesu, depresi, lan kuatir sing kuat."

Wong sing duwe BPD:

• biasane duwe masalah kanggo ngontrol impuls
• asring ngalami pamikiran ireng lan putih
• bisa uga perjuangan karo sesambetan interpersonal

Kasunyatane, wis nemokake manawa cenderung mikir kanthi kosok balene ing polar minangka inti saka masalah sing ditindakake masarakat karo BPD sajrone sesambungan.

Kelainan kompulsif obsesif (OCD)

Sawetara mikir manawa wong sing duwe OCD biasane mikir kanthi pola apa-apa amarga katrampilan nyelehake kategori menyang kategori sing kuwat bisa uga menehi rasa kontrol marang kahanane.

Pikirane drotomous ndadekake wong bisa njaga kasampurnan sing kaku, lan luwih angel njaluk pitulung.

Yen ana wong sing nandhang kemunduran, iku bakal gampang dielingi yen gagal total terapi tinimbang nganggep minangka gangguan sekedhik sajrone kemajuan umum.

Kuatir lan depresi

Wong sing gampang nandhang rasa kuwatir lan depresi bisa uga duwe pikiran mutlak.

Panaliten taun 2018 sing mriksa wicara alami wong sing kuatir lan depresi nemokake luwih asring nggunakake basa "absolutist" ing antarane tinimbang ing kelompok kontrol.

Mikir kabeh-utawa-apa uga bisa nyebabake kita ora turu, sing bisa nambah kuatir utawa depresi.

Sampeyan uga perlu dingerteni manawa wis nemokake sesambungan antarane pamikiran ireng lan putih lan perfeksionisme negatif.

wis nemokake pamikiran ireng lan putih saiki nalika ana wong sing ngalami kuatir lan depresi.

Rasisme lan homophobia

Ditemtokake manawa pamikiran dikotomi bisa dadi dhasar sawetara pamisahan sosial sing paling terus-terusan.

Ideologi rasis, transphobic, lan homophobic asring fokus ing kelompok "in" lan kelompok "out" ing masarakat.

Ideologi kasebut cenderung kalebu ngetrapake kualitas negatif meh mung ing grup "metu".

Stereotip negatif biasane digunakake kanggo njlentrehake anggota klompok sing dipercaya ora beda karo awake dhewe.

Apa sing nyebabake mikir ireng lan putih?

Sanajan kelainan kepribadian lan kondisi kesehatan mental kadang-kadang genetik, ora cukup riset sing bisa diandharake manawa mikir ireng lan putih dhewe wis diwarisake.

Nanging, ana gandhengane karo trauma bocah utawa diwasa.

Peneliti mikir manawa ngalami trauma, kita bisa nggawe pola pikir dikotomi minangka strategi nanggulangi utawa nyoba nglindhungi awake dhewe saka karusakan mbesuk.

Kepiye sampeyan bisa ngowahi pikiran ireng lan putih?

Mikir ireng lan putih bisa nggawe sampeyan angel lan pribadi kanthi angel, lan wis ana gandhengane karo kahanan kesehatan mental sing bisa dirawat.

Amarga alasan kasebut, sampeyan kudu ngobrol karo psikoterapis utawa profesional kesehatan mental yen sampeyan ngerti yen mikir kanthi ekstrem mengaruhi kesehatan, hubungan, utawa swasana ati.

Sampeyan bisa uga pengin kerja sama karo wong sing wis trampil, amarga wis kabukten efektif kanggo ngrampungake pamikiran dikotomi.

Sampeyan bisa uga migunani yen nyoba sawetara cara iki:

• Coba pisahake apa sing sampeyan lakoni saka sapa sejatine sampeyan. Yen kita padha karo kinerja kanthi siji metrik kanthi regane umume, mula kita bakal rawan mikir ireng lan putih.
• Coba dhaptar dhaptar. Yen mikir ireng lan putih, apa sampeyan mung duwe rong asil utawa kemungkinan, minangka latihan, tulisake akeh opsi liyane sing bisa sampeyan bayangake. Yen sampeyan nemoni masalah, coba coba golek wiwitan karo telung alternatif.
• Laku pangeling kasunyatan. Yen sampeyan rumangsa lumpuh dening pemikiran ireng lan putih, ucapake utawa tulisake pernyataan faktual cilik, kaya Ana sawetara cara kanggo ngatasi masalah iki, Aku bakal njupuk keputusan sing luwih apik yen njupuk wektu kanggo njupuk informasi luwih lengkap, lan Kaloro kita bisa uga sebagian bener.
• Temokake apa sing dipikirake wong liya. Pikirane ireng lan putih bisa nyegah sampeyan ndeleng saka perspektif wong liya. Yen sampeyan ana konflik karo wong, coba pitakon kanthi jelas supaya sampeyan bisa ngerti babagan pandangane kanthi jelas.

Intine

Mikir ireng lan putih iku cenderung mikir kanthi ekstrem. Nalika iku normal saka wektu ke wektu, ngembangake pola pikir dikotomi bisa ngganggu kesehatan, sesambetan, lan karir.

Gegandhengan karo rasa kuatir, depresi, lan sawetara kelainan kepribadian, mula yen sampeyan rumangsa ora bisa mikir kanthi ireng lan putih, luwih becik diajak ahli terapi.

Terapis bisa mbantu sampeyan sinau sawetara strategi kanggo mboko sithik pola pikir iki lan urip kanthi luwih sehat lan nyenengake.