10 Keuntungan kanggo Kesehatan Ireng sing Dhasar Bukti

Konten

• 1. Nduweni Properti Antioksidan
• 2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung
• 3. Bisa Menurunake Kolesterol LDL "Ala"
• 4. Bisa Nambah Kesehatan Gut
• 5. Bisa Mbantu Ngurangi Tekanan Darah
• 6. Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Stroke
• 7. Bisa Mudhunake Tingkat Gula Sang
• 8. Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Kanker
• 9. Bisa Nambah Fokus
• 10. Gampang Gawe
• Garis Ngisor

Kajaba banyu, teh ireng minangka omben-omben sing paling akeh dikonsumsi ing saindenging jagad.

Asale saka Camellia sinensis tanduran lan asring dicampur karo tanduran liya kanggo macem-macem rasa, kayata Earl Grey, sarapan Inggris utawa chai.

Rasane luwih kuat lan ngemot kafein luwih akeh tinimbang teh liyane, nanging kurang kafein tinimbang kopi.

Teh ireng uga nawakake macem-macem mupangat kesehatan amarga ngemot antioksidan lan senyawa sing bisa nyuda inflamasi ing awak.

Mangkene 10 mupangat kesehatan teh ireng, kabeh didhukung dening ilmu pengetahuan.

1. Nduweni Properti Antioksidan

Antioksidan dingerteni nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan.

Ngonsumsi bahan kasebut bisa mbantu nyingkirake radikal bebas lan nyuda kerusakan sel ing awak. Iki pungkasane bisa mbantu nyuda resiko penyakit kronis (,).

Polifenol minangka jinis antioksidan sing ditemokake ing panganan lan omben-omben tartamtu, kalebu teh ireng.

Klompok polifenol, kalebu catechin, theaflavins lan thearubigins, minangka sumber antioksidan utama ing teh ireng lan bisa ningkatake kesehatan (3).

Kasunyatane, sawijining panliten ing tikus mriksa peran teflavin ing teh ireng lan risiko diabetes, obesitas lan kolesterol sing saya dhuwur. Asil nuduhake yen theaflavins nyuda kolesterol lan kadar gula getih ().

Panaliten liyane mriksa peran katekin saka ekstrak teh ijo ing bobot awak. Ditemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi botol sing ngemot 690 mg katekin saka teh saben dina suwene 12 minggu nuduhake penurunan lemak awak ().

Nalika akeh suplemen ngemot antioksidan, cara paling apik kanggo nggunakake yaiku liwat panganan lan omben-omben. Nyatane, sawetara panliten nemokake manawa njupuk antioksidan kanthi bentuk suplemen bisa uga ngrusak kesehatan sampeyan ().

Teh ireng ngemot klompok polifenol sing nduweni sifat antioksidan. Ngonsumsi antioksidan bisa mbantu nyuda resiko penyakit kronis lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung

Teh ireng ngemot klompok antioksidan liyane sing diarani flavonoid, sing entuk manfaat kanggo kesehatan jantung.

Bebarengan karo teh, flavonoid bisa ditemokake ing sayuran, woh-wohan, anggur abang lan coklat peteng.

Ngonsumsi kanthi rutin bisa uga nyuda akeh faktor risiko penyakit jantung, kalebu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, tingkat trigliserida lan obesitas ().

Siji panelitian dikontrol kanthi acak nemokake yen ngombe teh ireng sajrone 12 minggu nyuda angka trigliserida kanthi 36%, nyuda tingkat gula getih 18% lan mudhunake rasio plasma LDL / HDL 17% ().

Panaliten liyane nemokake manawa wong sing ngombe telung cangkir teh ireng saben dina duwe risiko nyuda 11% kanggo nandhang penyakit jantung ().

Nambah tèh ireng ing rutinitas saben dina minangka cara sing gampang kanggo nggabungake antioksidan ing panganan lan bisa nyuda resiko komplikasi kesehatan mbesuk.

Teh ireng ngemot flavonoid, sing migunani kanggo kesehatan jantung. Panliten nemokake manawa ngombe teh ireng kanthi rutin bisa nyuda resiko penyakit jantung.

3. Bisa Menurunake Kolesterol LDL "Ala"

Awak ngemot rong lipoprotein sing ngeterake kolesterol ing awak.

Salah sijine yaiku lipoprotein kerapatan rendah (LDL), lan liyane lipoprotein kerapatan tinggi (HDL).

LDL dianggep minangka lipoprotein sing "ala" amarga ngangkut kolesterol kanggo sel ing awak. Kangge, HDL dianggep lipoprotein sing "apik" amarga ngangkut kolesterol adoh saka sel lan ati sing bakal dibuwang.

Nalika kakehan LDL ing awak, bisa tuwuh ing arteri lan nyebabake endapan lilin diarani plak. Iki bisa nyebabake masalah kaya gagal jantung utawa stroke.

Untunge, sawetara panliten nemokake manawa ngonsumsi teh bisa mbantu nyuda kolesterol LDL.

Siji panaliten acak nemokake yen ngombe limang sajian teh ireng saben dina nyuda kolesterol LDL nganti 11% ing individu kanthi tingkat kolesterol rada utawa entheng ().

Panaliten telung wulan liyane acak ing 47 wong mbandhingake efek ekstrak Teh Ireng Tionghoa tradisional lan plasebo ing level LDL.

Asil nuduhake penurunan tingkat LDL sing signifikan ing wong sing ngombe teh ireng, dibandhingake plasebo, tanpa efek samping sing ora dikarepake. Peneliti nyimpulake yen teh ireng mbantu ningkatake tingkat kolesterol ing saben wong sing duwe risiko penyakit jantung utawa obesitas ().

LDL lan HDL minangka rong jinis lipoprotein sing nggawa kolesterol ing awak. Akeh LDL ing awak bisa nambah risiko penyakit jantung lan stroke. Panliten nemokake yen tèh ireng bisa mbantu nyuda tingkat LDL.

4. Bisa Nambah Kesehatan Gut

Panliten nemokake manawa jinis bakteri ing usus bisa uga duwe pengaruh penting kanggo kesehatan.

Iku amarga usus ngemot triliunan bakteri, uga 70-80% sistem kekebalan awak ().

Sanajan sawetara bakteri ing usus migunani kanggo kesehatan sampeyan, nanging sawetara ora.

Nyatane, sawetara panliten ngandhakake manawa jinis bakteri ing usus bisa uga duwe peranan penting kanggo nyuda resiko kahanan kesehatan tartamtu, kayata penyakit radang usus, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas lan uga kanker ().

Polifenol sing ditemokake ing teh ireng bisa uga njaga usus sehat kanthi ningkatake bakteri sing apik lan nyegah tuwuh bakteri ala, kayata Salmonella (14).

Kajaba iku, teh ireng ngemot sifat antimikroba sing mateni zat sing mbebayani lan ningkatake bakteri usus lan kakebalan kanthi mbantu ndandani lapisan saluran pencernaan.

Nanging, perlu riset luwih lengkap sadurunge bisa digawe kesimpulan sing kuat babagan peran Teh Ireng lan fungsi kekebalan (15).

Usus nyedhiyakake triliunan bakteri lan mayoritas sistem kekebalan awak. Polifenol lan sifat antimikroba sing ditemokake ing teh ireng bisa mbantu ningkatake kesehatan usus lan kakebalan.

5. Bisa Mbantu Ngurangi Tekanan Darah

Tekanan getih dhuwur mengaruhi udakara 1 milyar wong ing saindenging jagad ().

Iki bisa nambah risiko gagal jantung lan ginjel, stroke, gangguan penglihatan lan serangan jantung. Untunge, pangowahan diet lan gaya urip sampeyan bisa nyuda tekanan getih ().

Panaliten sing dikontrol kanthi acak bisa ndeleng peran teh ireng kanggo nyuda tekanan getih. Peserta ngombe telung cangkir teh ireng saben dina suwene nem wulan.

Asil nemokake manawa wong sing ngombe teh ireng ngalami penurunan tekanan darah sistolik lan diastolik, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Nanging, riset babagan efek teh ireng ing tekanan getih dicampur.

Analisis meta saka limang panliten sing beda-beda sing nglibatake 343 peserta ndeleng pengaruh ngombe teh ireng sajrone patang minggu ing tekanan getih.

Sanajan asil nemokake sawetara perbaikan tekanan getih, peneliti nyimpulake yen temuan kasebut ora signifikan ().

Ngombe teh ireng saben dina, uga nggabungake modifikasi gaya urip liyane kaya strategi manajemen stres, bisa nguntungake wong sing ngalami tekanan darah tinggi.

Tekanan getih dhuwur bisa nyebabake komplikasi kesehatan. Ngombe teh ireng kanthi rutin bisa uga nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik, nanging riset beda-beda.

6. Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Stroke

Stroke bisa kedadeyan nalika pembuluh getih ing otak bisa diblokir utawa pecah. Iki minangka panyebab utama kematian kaping pindho ing jagad ().

Untunge, 80% stroke bisa dicegah. Contone, ngatur panganan, kegiatan fisik, tekanan getih lan ora ngrokok bisa mbantu nyuda risiko stroke ().

Apike, panliten nemokake yen ngombe teh ireng uga bisa nyuda resiko stroke.

Siji panaliten ngetutake 74.961 wong luwih saka 10 taun. Ditemokake manawa sing ngombe papat utawa luwih cangkir teh ireng saben dina duwe risiko stroke 32% luwih murah tinimbang sing ora ngombe teh ().

Panaliten liyane nyinaoni data saka sangang panliten sing beda kalebu luwih saka 194.965 peserta.

Peneliti nemokake manawa ana wong sing ngombe luwih saka telung cangkir teh (teh ireng utawa ijo) saben dina ngalami penurunan risiko stroke stroke 21%, dibandhingake karo wong sing ngombe kurang saka siji cangkir teh saben dina ().

Stroke minangka panyebab utama kaping pindho saka pati global. Untunge, ing pirang-pirang kasus, bisa dicegah. Panliten nemokake yen teh ireng bisa uga nyuda risiko stroke.

7. Bisa Mudhunake Tingkat Gula Sang

Tingkat gula getih sing dhuwur bisa nambah risiko komplikasi kesehatan, kayata diabetes tipe 2, obesitas, penyakit kardiovaskular, gagal ginjel lan depresi (24,).

Ngonsumsi akeh gula, utamane saka omben-omben sing legi, kabukten bisa nambah nilai gula getih lan risiko diabetes tipe 2 ().

Nalika sampeyan ngonsumsi gula, pankreas nggawe hormon sing diarani insulin kanggo nggawa gula menyang otot sing bakal digunakake kanggo energi. Yen sampeyan ngonsumsi luwih akeh gula tinimbang kabutuhan awak, luwih akeh gula bakal disimpen minangka lemak.

Teh ireng minangka wedang tanpa legi sing ditemokake bisa mbantu panggunaan insulin ing awak.

Siji panelitian tabung nyinaoni tèh lan bahan tambahan sing ningkatake insulin. Asil nuduhake yen teh ireng nambah kegiatan insulin luwih saka 15 kali lipat.

Peneliti nyimpulake yen sawetara senyawa ing teh dituduhake kanggo nambah tingkat insulin, khusus katekin sing diarani epigallocatechin gallate (27).

Panaliten liyane ing tikus mbandhingake efek ekstrak teh ijo lan ijo ing level gula getih. Asil nemokake yen kalorone nyuda gula getih lan nambah kepiye awak metabolisme gula (28).

Insulin minangka hormon sing didhelikake nalika sampeyan ngonsumsi gula. Teh ireng minangka wedang tanpa legi sing bisa nambah panggunaan insulin lan nyuda gula getih.

8. Bisa Mbantu Ngurangi Risiko Kanker

Luwih saka 100 macem-macem jinis kanker ana, lan sawetara ora bisa dicegah.

Nanging, polifenol sing ditemokake ing teh ireng bisa mbantu nyegah kaslametan sel kanker.

Siji panelitian tabung uji analisa efek polifenol ing teh ing sel kanker. Iki nuduhake yen teh ireng lan ijo bisa uga duwe pengaruh kanggo ngatur tuwuhing sel kanker lan nyuda pangembangan sel anyar ().

Panaliten liyane nganalisa efek polifenol ing tèh ireng ing kanker payudara. Iki nuduhake manawa tèh ireng bisa mbantu ngatasi panyebaran tumor payudara sing gumantung karo hormon ().

Sanajan Teh Ireng ora kudu dianggep minangka perawatan alternatif kanker, sawetara panliten wis nuduhake potensial tèh ireng kanggo mbantu nyuda kaslametané kanker.

Luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake kanggo luwih jelas nemtokake hubungane antarane teh ireng lan sel kanker.

Teh ireng ngemot polifenol, sing bisa mbantu nglawan sel kanker ing awak. Sanajan ngonsumsi teh ireng ora bakal ngobati kanker, bisa uga nyuda pangembangan sel kanker.

9. Bisa Nambah Fokus

Teh ireng ngemot kafein lan asam amino sing diarani L-theanine, sing bisa ningkatake waspada lan fokus.

L-theanine nambah kegiatan alpha ing otak, nyebabake relaksasi lan fokus sing luwih apik.

Panliten nemokake manawa omben-omben sing ngemot L-theanine lan kafein duweni pengaruh paling gedhe marang fokus amarga efek L-theanine ing otak ().

Iki sebabe akeh wong nglaporake energi sing luwih stabil sawise ngombe teh, dibandhingake karo minuman berkafein liyane kayata kopi.

Rong studi acak nyoba efek teh ireng ing akurasi lan kewaspadaan. Ing kaloro panaliten kasebut, tèh ireng nambah akurasi lan kewaspadaan sing dilaporake ing antarane peserta, dibandhingake karo plasebo ().

Iki nggawe teh ireng minangka minuman sing apik yen sampeyan pengin nambah energi lan fokus tanpa akeh kafein.

Teh ireng bisa nambah fokus amarga kandungan kafein lan asam amino sing diarani L-theanine. Asam amino iki nambah aktivitas alpha ing otak, sing bisa mbantu nambah fokus lan waspada.

10. Gampang Gawe

Teh ireng ora mung cocog kanggo sampeyan, nanging uga gampang digawe.

Kanggo nggawe teh ireng, banyu umob dhisik. Yen nggunakake kanthong teh sing dituku ing toko, cukup tambah kanthong teh menyang cangkir lan iseni banyu panas kasebut.

Yen nggunakake teh godhong longgar, gunakake 2-3 gram godhong teh kanggo saben enem ons banyu ing saringan.

Ayo teh telep ing banyu sajrone 3-5 menit, gumantung saka pilihan rasa. Kanggo teh sing luwih kuwat, gunakake godhong teh luwih akeh lan curam kanggo wektu sing luwih suwe.

Sawise steep, copot godhong teh utawa kanthong teh saka banyu banjur rasakake.

Nggawe teh ireng iku gampang lan mung butuh sawetara menit. Sampeyan bisa nggunakake kanthong teh utawa godhong longgar lan nyetel rasa miturut pilihan.

Garis Ngisor

Teh ireng minangka pilihan sing apik yen sampeyan golek omben-omben tanpa kalori sing kurang legi kanthi kafein luwih sithik tinimbang ngombe kopi utawa energi.

Iki nduweni rasa sing kuat lan unik lan ngemot akeh antioksidan, sing bisa menehi sawetara mupangat kesehatan. Iki kalebu kolesterol sing luwih apik, kesehatan usus sing luwih apik lan tekanan getih mudhun.

Paling apik, gampang digawe lan gampang ditemokake ing akeh toko utawa online.

Yen durung rampung, coba coba tèh ireng supaya bisa entuk manfaate kesehatan.