5 Resep Sarapan Karboh Kurang

Konten

• 1. roti keju karbohidrat murah
• 2. yoghurt alami karo granola
• 3. Crepe karbohidrat murah
• 4. Krim alpukat
• 5. Roti waluh cepet
• 6. Pulo klapa lan chia

Nggawe sarapan karbohidrat sing kurang enak lan bergizi bisa uga dadi tantangan, nanging bisa uwal saka kopi biasa nganggo endhog lan duwe sawetara pilihan sing praktis lan enak kanggo diwiwiti dina, nggunakake resep kayata omelet, roti karbohidrat, yoghurt alami, karbohidrat murah lan pate.

Diet karbohidrat sing sithik mbantu sampeyan ngilangi bobot lan adhedhasar panganan sing akeh lemak, kayata minyak zaitun, alpukat, wiji lan kacang, lan sumber protein sing apik, kayata endhog, pitik, daging, iwak lan keju. Kajaba iku, perlu diwatesi konsumsi tepung gandum, gandum, gula, pati, beras lan panganan liyane sing akeh karbohidrat.

Dadi, kanggo mbantu macem-macem cara diet lan nggawe masakan anyar, iki kalebu resep sing bisa digunakake kanggo sarapan kanthi diet rendah karbohidrat.

1. roti keju karbohidrat murah

Ana sawetara resep roti karbohidrat sing kurang kanggo ngganti roti esuk tradisional. Resep iki gampang lan bisa digawe nganggo gelombang mikro.

A:

• 2 sendhok curd;
• 1 endhog;
• 1 sendhok ragi.
• Uyah lan mrico kanggo rasa

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan nganggo garpu lan lebokake ing gelas cilik kanggo mbentuk roti. Gelombang mikro 3 menit, copot lan buka. Cut adonan dadi setengah lan isine keju, daging pitik, daging utawa tuna utawa salmon pate. Dadi karo kopi ireng, kopi nganggo krim asem utawa teh.

2. yoghurt alami karo granola

Yoghurt alami bisa ditemokake ing pasar swalayan utawa ing omah, lan granola karbohidrat sing kurang bisa dikumpulake kaya ing ngisor iki:

A:

• 1/2 cangkir kacang Brasil;
• 1/2 cangkir kacang mete;
• 1/2 cangkir kemiri;
• 1/2 cangkir kacang;
• 1 sendhok rami emas;
• 3 sendhok klapa parut;
• 4 sendhok minyak klapa;
• Pangasah kanggo rasa, luwih-luwih Stevia (opsional)

Mode persiyapan:

Proses kastanye, kemiri, klapa lan kacang ing prosesor nganti ukuran lan tekstur sing dikarepake. Ing wadhah, gabungke panganan sing wis diremuk karo biji rami, minyak klapa lan pemanis. Tuang campuran menyang wajan lan panggang ing oven sing kurang udakara 15 nganti 20 menit. Gunakake granola kanggo sarapan bebarengan karo yogurt biasa.

3. Crepe karbohidrat murah

Versi tradisional crepioca kaya karbohidrat amarga anane tapioka utawa pati, nanging versi karbohidrat sing sithik nggunakake glepung rami minangka pengganti.

A:

• 2 endhog;
• 1 sendhok glepung rami;
• Keju parut kanggo rasa;
• Oregano lan uyah jiwit.

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan ing mangkuk cilik, pukul endhog kanthi apik nganti kabeh seragam. Tuang menyang wajan sing diiseni minyak utawa mentega lan coklat ing loro-lorone. Yen pengin, tambahake isi karo keju, pitik, daging utawa iwak lan sayuran.

4. Krim alpukat

Avocado minangka woh sing sugih lemak, sing nyuda kolesterol ala lan nambah sing apik, saliyane sugih serat lan kurang karbohidrat.

A:

• 1/2 alpukat mateng;
• 2 sendhok krim asem;
• 1 sendhok santen;
• 1 sendhok krim;
• 1 sendok jus lemon;
• Pemanis kanggo rasa.

Mode persiyapan:

Ngalahake kabeh bahan ing blender, campuran lan mangan murni utawa roti panggang.

5. Roti waluh cepet

Roti waluh bisa digawe kanggo versi asin lan legi, digabung karo kabeh jinis ngisi lan kepinginan.

A:

• 50 g waluh sing wis masak;
• 1 endhog;
• 1 sendhok glepung rami;
• 1 jubit bubuk baking;
• 1 uyah jiwit;
• 3 irungnya Stevia (opsional).

Mode persiyapan:

Lebokake waluh nganggo garpu, tambah bahan liyane lan aduk kabeh. Pupuk cangkir nganggo minyak utawa mentega banjur tuang adonan menyang gelombang mikro sajrone 2 menit. Barang kanggo dirasakake.

6. Pulo klapa lan chia

A:

• 25 gram wiji chia;
• 150 ml santen klapa;
• 1/2 sendok teh madu.

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan ing wadhah cilik lan lebokake ing kulkas kanthi sewengi. Nalika dicopot, priksa manawa puding kenthel lan wiji chia wis mbentuk gel. Tambah 1/2 irisan woh lan kacang sing diiris, yen sampeyan seneng.

Deleng menu Low Carb 3 dina lengkap lan sinaoni panganan liyane sing bisa dipangan sajrone diet karbohidrat kanthi nonton video ing ngisor iki: