Apa Minyak Kelapa Bisa Mbuwang Sampeyan Bobot?

Konten

• Napa minyak klapa dianggep ramah-bobot?
• Minyak klapa vs minyak MCT
• Bisa nambah raos kebak
• Apa sing diarani riset?
• Pengaruh ing kebekan
• Pengaruh nyuda bobot awak
• Intine
• Hacks Minyak Kelapa Sampeyan Kudu Dikenal

Wiwit njaga kulit supaya alus lan lentur nganti mudhunake kadar gula getih, minyak klapa digandhengake karo klaim kesehatan.

Ngurangi bobot uga kalebu dhaptar mupangat sing ana gandhengane karo asupan minyak klapa. Kaya ngono, akeh wong sing pengin ngilangi bobot awak nambah minyak tropis iki kanggo panganan, cemilan, lan omben-omben, kalebu omben-omben kopi lan smoothie.

Nanging, kaya umume bahan sing diiklanake minangka peluru sihir kanggo nyuda bobot, minyak klapa bisa uga ora gampang solusi ngilangi bobot awak.

Artikel iki nyemak apa minyak klapa bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Napa minyak klapa dianggep ramah-bobot?

Sanajan ora ana sangsi manawa minyak klapa iku lemak sing sehat, ora jelas manawa produk populer iki efektif kanggo ngilangi bobot kaya sing diklaim wong.

Minyak klapa vs minyak MCT

Keyakinan manawa minyak iki nguntungake nyuda bobot awak utamane adhedhasar pratelan yen bisa nyuda rasa keluwen, uga kasunyatan manawa produk klapa ngemot lemak spesifik sing diarani trigliserida rantai sedang (MCT).

MCT dimetabolisme kanthi beda tinimbang trigliserida rantai dawa (LCTs), sing ditemokake ing panganan kayata minyak zaitun lan butter nut. MCT kalebu capric, caprylic, caproic, lan lauric acid - sanajan ana sawetara kontroversi kalebu asam laurat ing kategori iki.

Beda karo LCTs, 95% MCT kanthi cepet lan langsung digunakke ing aliran getih - khusus vena portal ati - lan digunakake kanggo bahan bakar langsung ().

MCT uga luwih sithik tinimbang LCT disimpen minangka lemak (,,).

Sanajan MCT alami kalebu 50% lemak ing minyak klapa, nanging uga bisa diisolasi lan digawe dadi produk mandhiri, tegese minyak klapa lan minyak MCT dudu barang sing padha ().

Minyak klapa kasusun saka 47.5% asam laurat lan kurang saka 8% asam kapricin, caprylic, lan caproic. Nalika umume ahli ngelasake asam laurat minangka MCT, tumindak kaya LCT ing babagan penyerapan lan metabolisme (6).

Khusus, mung 25-30% asam laurik sing diserep liwat pembuluh getih portal, dibandhingake karo 95% MCT liyane, saengga ora duwe efek sing padha kanggo kesehatan. Iki sebabe klasifikasi dadi MCT kontroversial ().

Kajaba iku, sawetara panliten nemokake manawa minyak MCT nambah rasa kenyang lan nambah bobot awak, dheweke nggunakake minyak sing akeh kapric lan asam caprylic lan asam laurat sing sithik, sing beda karo komposisi minyak klapa (6).

Amarga alasan kasebut, para ahli negesake manawa minyak klapa ora kena dipromosekake kanthi efek sing padha karo minyak MCT, lan asil saka panliten MCT sing ana gandhengane karo penurunan bobot awak ora bisa diekstrapolasi dadi minyak klapa ().

Bisa nambah raos kebak

Lenga klapa bisa nambah rasa kepenak lan nambah peraturan napsu.

Panliten nuduhake manawa nambah panganan sing akeh lemak kaya minyak klapa ing panganan bisa nambah volume weteng, nyebabake sensasi rasa luwih akeh tinimbang panganan sing kurang lemak ().

Sawetara panliten uga nuduhake manawa mangan panganan sing akeh lemak jenuh bisa nyebabake kekuwatane luwih gedhe tinimbang mangan panganan sing akeh lemak tanpa jenuh. Nanging, panliten liyane nyimpulake manawa rasa rasa kenyang ora dipengaruhi dening tingkat jenuh asam lemak (,).

Mula, ora cetho manawa milih minyak klapa tinimbang jinis lemak liyane luwih migunani kanggo nuwuhake rasa kebak.

Pungkasane, perusahaan panganan lan media kanthi rutin nggunakake panelitian minyak MCT kanggo mbalekake pratelan babagan kualitas minyak klapa sing promosi kanthi lengkap. Nanging, kaya sing kasebut ing ndhuwur, kaloro produk iki ora padha ().

Minyak klapa bisa uga nyengkuyung rasa kebak, lan ngemot lemak sing dikenal minangka MCT, sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan. Nanging, minyak klapa ora kudu dibingungake karo minyak MCT, amarga minyak iki beda lan ora menehi mupangate padha.

Apa sing diarani riset?

Panliten nuduhake manawa mangan minyak klapa bisa nyuda inflamasi, nambah kolesterol HDL sing nglindhungi ati, lan ningkatake sensitivitas insulin (,,).

Isih, nalika akeh panaliten ngubungake minyak MCT karo penurunan bobot, riset babagan efek minyak klapa tumrap penurunan bobot kurang.

Akeh panliten manungsa nemokake manawa konsumsi minyak MCT bisa ningkatake rasa kebak lan ngganti LCT karo MCT bisa nyebabake nyuda bobot awak (,).

Nanging elinga, asil saka panelitian minyak MCT ora ditrapake kanggo minyak klapa ().

Kasunyatane, mung sawetara panliten sing nyelidiki manawa minyak klapa bisa ngatasi napsu utawa nambah bobot awak, lan asile ora bisa dijanjekake.

Pengaruh ing kebekan

Panaliten ora ndhukung pratelan yen minyak klapa bisa nyuda rasa lapar lan nambah tingkat rasa kenyang.

Contone, salah sawijining panliten ing 15 wanita kanthi bobote bobote nemokake yen mangan sarapan kanthi 25 ml minyak klapa kurang efektif nyuda hawa nafsu 4 jam sawise mangan, dibandhingake karo mangan minyak zaitun sing padha ().

Panaliten liyane ing 15 bocah sing duwe obesitas nuduhake manawa panganan sing ngemot 20 gram minyak klapa ora nyebabake rasa kenyang luwih gedhe tinimbang ngonsumsi minyak jagung sing padha ().

Kajaba iku, sawijining panaliten ing 42 wong diwasa nemokake manawa minyak klapa luwih sithik ngisi tinimbang minyak MCT sing kasusun saka asam caprylic lan capric sing akeh, nanging ngisi luwih akeh tinimbang minyak nabati ().

Peneliti wis nyimpulake yen asil saka panelitian MCT ora kudu ditrapake ing minyak klapa lan ora ana bukti sing bisa digunakake kanggo ningkatake rasa kebak.

Pengaruh nyuda bobot awak

Sanajan akeh wong percaya manawa ngonsumsi minyak klapa minangka cara sing sehat lan efektif kanggo ngeculake lemak awak, nanging ora ana bukti sing ndhukung teori iki.

Sawetara panliten sing wis nyelidiki potensial minyak iki kanggo nambah bobot awak durung nuduhake asil sing bisa dijanjekake.

Contone, panliten 4 minggu ing 91 wong diwasa ora ana bedane bobot awak sing signifikan ing antarane klompok sing ngonsumsi 1,8 ons (50 gram) minyak klapa, mentega, utawa minyak zaitun saben dina ().

Nanging, sawetara riset ngandhakake, minyak klapa bisa nyuda lemak weteng.Sinau 4 minggu ing 20 wong diwasa kanthi obesitas, ngerteni yen njupuk 2 sendok makan (30 ml) minyak iki saben dina nyuda kurva pinggul ing peserta lanang ().

Kajaba iku, sawetara panaliten ing rodent nuduhake yen minyak klapa bisa mbantu nyuda lemak weteng. Nanging, riset ing wilayah iki isih winates ().

Panaliten 8 minggu liyane ing 32 wong diwasa nuduhake yen njupuk 2 sendok makan (30 ml) minyak klapa saben dina ora mengaruhi penurunan bobot utawa nambah bobot awak, tegese minyak iki bisa menehi pengaruh netral ing bobot awak ().

Sanajan minyak klapa asring disaranake kanggo nambah bobot awak lan rasa kebak, panelitian saiki ora ndhukung nggunakake minangka alat penurunan bobot.

Intine

Minyak klapa dudu bahan ramuan kanggo nambah bobot awak sing digambarake, lan luwih akeh riset babagan potensine kanggo nyengkuyung ngilangi lemak lan ngrasakake rasa kebak.

Nanging, sanajan ora bisa nambah bobot awak, iku lemak sing bisa dikonsumsi minangka bagean saka pola diet sing seimbang lan bisa digunakake kanggo tujuan liyane.

Nanging, penting kanggo dicathet, kayata kabeh lemak, minyak klapa akeh kalori. Nalika nyoba nggayuh bobot sing dikarepake, gunakake kanthi jumlah sithik kanggo nambah rasa panganan nalika njaga asupan kalori.

Umumé, tinimbang ora ngandelake siji bahan kanggo nyelehake kilogram, luwih migunani yen sampeyan konsentrasi karo kualitas diet kanthi ngonsumsi panganan sing akeh nutrisi lan ngontrol bagean.

Hacks Minyak Kelapa Sampeyan Kudu Dikenal