7 Keuntungan Kesehatan Cherry

Konten

• 1. Dikemas karo nutrisi
• 2. Sugih karo antioksidan lan senyawa anti-inflamasi
• 3. Bisa nambah pemulihan olahraga
• 4. Bisa mupangat kesehatan jantung
• 5. Bisa nambah gejala arthritis lan asam urat
• 6. Bisa nambah kualitas turu
• 7. Gampang ditambahake ing panganan
• Intine

Ceri minangka salah sawijining woh-wohan sing paling disenengi, lan kanthi alesan sing apik.

Dheweke ora mung enak, nanging uga ngemot vitamin, mineral, lan senyawa tanduran kanthi efek kesehatan sing kuat.

Mangkene 7 mupangat kesehatan ceri sing apik.

1. Dikemas karo nutrisi

Ceri minangka woh watu cilik sing ana macem-macem warna lan rasa. Ana rong kategori utama - tart lan ceri manis, utawa Prunus cerasus L. lan Prunus avium L., masing-masing.

Wernane bisa beda-beda wiwit kuning nganti abang tuwa ireng.

Kabeh macem-macem nutrisi lan dikemas karo serat, vitamin, lan mineral.

Siji cangkir (154 gram) ceri manis, mentah, diadu nyedhiyakake ():

• Kalori: 97
• Protein: 2 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 18% Nilai Saben Dina (DV)
• Kalium: 10% saka DV
• Tembaga: 5% saka DV
• Mangan: 5% saka DV

Nutrisi kasebut, utamane serat, vitamin C, lan kalium, entuk manfaat kesehatan ing pirang-pirang cara.

Vitamin C penting kanggo njaga sistem kekebalan awak lan kesehatan kulit nalika kalium dibutuhake kanggo kontraksi otot, fungsi saraf, peraturan tekanan getih, lan akeh proses awak kritis liyane (,).

Ceri uga minangka sumber serat sing apik, sing bisa njaga sistem pencernaan supaya sehat kanthi ngasilake bakteri usus sing migunani lan ningkatake keteraturan usus ().

Kajaba iku, padha nyedhiyakake vitamin B, mangan, tembaga, magnesium, lan vitamin K.

Ringkesan Ceri minangka sumber vitamin C, kalium, serat lan nutrisi liyane sing dibutuhake awak kanthi optimal.

2. Sugih karo antioksidan lan senyawa anti-inflamasi

Konsentrasi senyawa tanduran sing dhuwur ing ceri bisa uga nyebabake mupangat kesehatan kanggo woh iki.

Sanajan jumlah lan jinis bisa beda-beda gumantung karo macem-macem, kabeh ceri dikemas karo antioksidan lan senyawa anti-inflamasi.

Konten antioksidan sing dhuwur iki bisa mbantu ngatasi stres oksidatif, sawijining kahanan sing ana gandhengane karo pirang-pirang penyakit kronis lan penuaan dini ().

Kasunyatane, sawijining tinjauan nemokake manawa mangan ceri kanthi efektif nyuda peradangan ing 11 saka 16 panliten lan tandha stres oksidatif ing 8 saka 10 panliten ().

Ceri utamane dhuwur ing polifenol, klompok bahan kimia tanduran sing akeh kanggo mbantu ngrusak kerusakan sel, nyuda inflamasi, lan ningkatake kesehatan (,).

Kasunyatane, pola makan kaya polifenol bisa nglindhungi kahanan sing kronis, kalebu penyakit jantung, diabetes, penurunan mental, lan kanker tartamtu ().

Woh-wohan watu iki uga ngemot pigmen karotenoid kayata beta-karoten lan vitamin C, kalorone uga duwe sifat anti-inflamasi lan antioksidan ().

Ringkesan Kabeh ceri akeh antioksidan lan senyawa anti-inflamasi, sing bisa nyuda resiko penyakit kronis lan ningkatake kesehatan umume.

3. Bisa nambah pemulihan olahraga

Panliten nuduhake manawa senyawa anti-inflamasi lan antioksidan ing ceri bisa mbantu nyuda rasa nyeri otot, karusakan, lan inflamasi (,).

Cherry tart lan jus katon luwih efektif tinimbang jinis manis, sanajan kalorone bisa mbantu atlet.

Jus ceri lan konsentrat tart ditemokake kanggo nyepetake pemulihan otot, nyuda nyeri otot sing diinduksi, lan nyegah kekuwatan para atlit elit, kayata pengendara sepeda lan pelari maraton ().

Kajaba iku, sawetara bukti nuduhake yen produk ceri bisa nambah kinerja olahraga.

Panaliten ing 27 pelari ketahanan nunjukake manawa wong-wong sing ngonsumsi 480 mg ceri tart bubuk saben dina suwene 10 dina sadurunge setengah maraton rata-rata 13% kaping balapan luwih cepet lan ngalami rasa ora lara otot tinimbang klompok plasebo ().

Sanajan umume panliten sing njelajah hubungan antara ceri lan olahraga kalebu atlit sing wis terlatih, jus ceri tart uga bisa entuk manfaat kanggo para atlit.

Panaliten ing 20 wanita aktif nyathet yen sing ngombe 2 ons (60 ml) jus ceri tart kaping pindho saben dina suwene 8 dina, luwih cepet pulih lan kurang ngrusak otot lan lara sawise ngrampungake latihan sprint berulang, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Sanajan janjeni, temuan kasebut ana gandhengane karo produk ceri konsentrat, kayata jus lan bubuk. Ora jelas pirang-pirang ceri segar sing kudu dipangan kanggo ngasilake sing padha.

Ringkesan Ngonsumsi ceri, utamane produk ceri tart kayata jus lan bubuk, bisa nambah kinerja atletik lan nyuda kerusakan otot lan perih saka otot.

4. Bisa mupangat kesehatan jantung

Nambah asupan woh-wohan sing padhet nutrisi kaya ceri minangka cara sing apik kanggo nglindhungi atimu.

Akeh panliten nuduhake yen panganan sing sugih ing woh-wohan digandhengake karo nyuda resiko penyakit jantung ().

Cherry mupangate migunani ing babagan iki, amarga akeh nutrisi lan senyawa sing dikenal bisa ningkatake kesehatan jantung, kalebu antioksidan kalium lan polifenol.

Mung 1 cangkir (154 gram) kacang, ceri manis nyedhiyakake 10% DV kanggo kalium, mineral sing penting banget supaya jantung sampeyan sehat.

Sampeyan kudu njaga deg-degan kanthi rutin lan mbantu nyingkirake sodium ing awak, kanggo ngatur tekanan getih ().

Pramila asupan kalium sing luwih dhuwur digandhengake karo nyuda resiko penyakit jantung lan stroke ().

Apa maneh, ceri kaya antioksidan polifenol sing kuat, kalebu anthocyanin, flavonol, lan katekin, sing bisa njaga jantung sehat kanthi nglindhungi kerusakan sel lan nyuda inflamasi ().

Kasunyatane, sawijining panaliten ing 84.158 wong nemokake manawa asupan polifenol sing luwih dhuwur - utamane anthocyanin, flavonol, lan katekin - digandhengake karo risiko penyakit jantung sing nyuda luwih saka 5 taun ().

Ringkesan Ceri dikemas karo antioksidan kalium lan polifenol, sing nduweni sifat nglindhungi ati sing kuat.

5. Bisa nambah gejala arthritis lan asam urat

Amarga efek anti-inflamasi sing kuat, ceri bisa nyuda gejala radhang sendi lan asam urat, jinis radang sendi sing disebabake amarga ana asam urat sing bisa nyebabake pembengkakan, pembengkakan, lan rasa nyeri ing sendi sampeyan.

Akeh panliten nuduhake yen ceri mbantu nyegah stres oksidatif lan nyuda inflamasi kanthi nyuda protein inflamasi, sing bisa nyuda gejala sing ana gandhengane karo arthritis.

Kajaba iku, bisa nyuda tingkat asam urat ing awak, supaya bisa migunani banget kanggo sing duwe asam urat.

Panaliten ing 10 wanita nemokake manawa mangan 2 sajian (10 ons utawa 280 gram) ceri manis sawise sewengi cepet nyuda protein marker C-reaktif (CRP) inflamasi lan nyuda tingkat asam urat 5 jam sawise dikonsumsi ().

Panaliten liyane ing 633 wong sing duwe asam urat nuduhake manawa sing mangan ceri seger sajrone 2 dina ngalami serangan asam urat luwih sithik 35% tinimbang sing ora ngonsumsi buah kasebut.

Kajaba iku, panliten kasebut nerangake manawa asupan ceri dikombinasikake karo obat asam urat allopurinol, serangan asam urat 75% luwih murah tinimbang ing wektu nalika ceri utawa allopurinol ora dikonsumsi ().

Ringkesan Penelitian nuduhake manawa sifat anti-inflamasi ceri sing kuwat bisa nguntungake wong sing nandhang arthritis lan asam urat.

6. Bisa nambah kualitas turu

Mangan ceri utawa ngombe jus ceri tart bisa uga ningkatake kualitas turu.

Keuntungan sing nyengkuyung turu bisa uga disebabake amarga konsentrasi woh-wohan sing akeh ing senyawa tanduran. Kajaba iku, ceri ngemot melatonin, zat sing mbantu ngatur siklus turu-turu ().

Panaliten ing 20 wong nuduhake manawa wong sing ngombe konsentrat jus cherry sajrone 7 dina ngalami kenaikan tingkat melatonin, durasi turu, lan kualitas turu, dibandhingake plasebo ().

Kajaba iku, panaliten 2 minggu kanggo wong diwasa sing luwih tuwa kanthi insomnia nemokake yen ngombe jus ceri tart 1 cangkir (240 ml) sadurunge turu nambah wektu turu nganti 84 menit ().

Nanging, panelitian iki nggunakake produk ceri konsentrat. Ora jelas manawa mangan ceri seger sadurunge turu bakal menehi efek sing padha.

Pungkasane, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngerti kanthi luwih becik babagan cara nggunakake ceri lan produk ceri supaya bisa nguntungake turu.

Ringkesan Ceri ngemot senyawa anti-inflamasi lan melatonin, sing bisa ningkatake kualitas turu ing sawetara wong.

7. Gampang ditambahake ing panganan

Kéri serbaguna lan éca banget.

Varietas manis lan tart uga pas karo macem-macem panganan. Plus, produk sing gegandhengan, kayata ceri garing, bubuk ceri, lan jus ceri, nggawe tambahan sing menarik kanggo resep.

Mangkene sawetara cara kanggo nggabungake ceri menyang panganan:

• Rasakake seger minangka cemilan sing legi.
• Masangake ceri garing nganggo chip coklat peteng, serpihan kelapa tanpa gula, lan almond asin kanggo campuran jejak krasan sing enak.
• Gawe compote cherry saka tart beku utawa ceri manis lan sendok ing yogurt, oat, utawa puding chia.
• Tambah ceri pérangan setengah menyang salad buah.
• Lebokake ceri garing menyang barang sing dipanggang kanggo rasa manis alami.
• Tambahake jus ceri tart menyang banyu sing mencorong lan ndhuwur nganggo irisan jeruk nipis kanggo mocktail sing nyenengake.
• Tambahake ceri sing seger utawa mateng menyang es krim, pai, crumbles, lan panganan cuci mulut liyane.
• Gawe saos barbekyu ceri krasan kanggo dienggo karo daging utawa panganan unggas.
• Mecut salsa ceri nganggo ceri dicet lan ramuan seger kaya kemangi kanggo disajekake bareng karo panganan sing enak.
• Tambahake ceri beku menyang smoothie favorit sampeyan.

Kemungkinan nggunakake ceri ing pawon ora ana watese, mula aja wedi nyoba.

Ringkesan Ceri bisa digunakake kanthi nganggo cara akeh kanthi resep sing enak lan gurih.

Intine

Ceri gizi banget lan nawakake macem-macem mupangat kesehatan.

Ora mung ngemot macem-macem senyawa tanduran sing kuat sing bisa nyuda inflamasi, nanging mangan bisa nambah turu, ningkatake kesehatan jantung, lan cepet pulih sawise olahraga.

Apa maneh, varietas manis lan tart pancen enak lan bisa digunakake ing macem-macem resep.