Apa CLA ing Minyak Safflower Bisa Ngurangi Bobot?

Konten

• CLA Ora Kayane Kurangi Mundhakake Bobot
• Minyak Safflower Ora Sumber CLA sing Apik
• Minyak Safflower Isine Lemak Omega-6
• Minyak Safflower Ora Pilihan sing Cocog Kanggo Ngurangi Bobot
• Fokus ing Lemak Sehat kanggo Ngurangi Bobot
• Garis Ngisor

Asam linoleat konjugasi, sing diarani CLA, minangka jinis asam lemak polietaturatasi sing asring digunakake minangka suplemen penurunan bobot awak.

CLA ditemokake kanthi alami ing panganan kayata daging sapi lan susu. Jinis sing ditemokake ing suplemen digawe kanthi cara ngubah kimia sing ditemokake ing minyak kunyit.

Suplemen minyak safflower wis dipromosikake minangka cara sing gampang kanggo nyebul lemak weteng sing wangkal lan ngatasi napsu. Dheweke malah ditampilake ing acara TV populer kayata Dr. Oz.

Sawetara wong percaya manawa minyak safflower minangka sumber CLA sing apik, lan nambah asupan minyak sayur iki kanggo ngilangi bobote.

Artikel iki nerangake beda antarane CLA sing kedadeyan kanthi alami lan bentuk suplemen, lan kenapa ngonsumsi luwih akeh minyak safflower bisa uga ora apik.

CLA Ora Kayane Kurangi Mundhakake Bobot

CLA minangka jinis lemak trans sing biasane ditemokake ing panganan tartamtu. Iki uga bisa digawe kanthi cara ngowahi kimia asam linoleat sing ditemokake ing minyak nabati.

CLA sing ditemokake ing panganan kayata daging sapi lan susu sing panganan suket ora padha karo jinis sing asale saka minyak nabati.

CLA sing digawe kanthi komersial (ditemokake ing suplemen) duwe profil asam lemak sing beda tinimbang CLA alami lan luwih akeh ing asam lemak trans-10 lan cis-12 ().

Sanajan CLA sing asale saka minyak nabuh wis ana gandhengane karo penurunan bobot ing sawetara panliten, asile durung bisa ditindakake.

Contone, tinjauan 18 panliten nuduhake manawa wong sing nambah CLA sing diturunake karo minyak, mung ilang 0,11 pon (0,05 kg) saben minggu, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Kajaba iku, tinjauan liyane nemokake yen dosis CLA, antara 2-6 gram luwih saka 6-12 wulan, nyebabake bobot rata-rata mung 2,93 pon (1,33 kg) ().

Sanajan dipromosikake amarga kemampuan nyawiji lemak weteng, sawijining paninjauan pungkasan nemokake manawa suplemen CLA gagal nyuda kuriling pinggang ing pria lan wanita ().

Panaliten liyane nuduhake manawa njupuk 3,2 gram suplemen CLA saben dina suwene 8 minggu ora ana pengaruhe kanggo nyuda lemak awak, kalebu lemak weteng, ing wanita lemu enom ().

Apa maneh, panelitian wis ngubungake suplemen CLA kanthi sawetara efek samping.

Dosis CLA sing akeh, kayata jumlah sing disedhiyakake ing suplemen, wis ana gandhengane karo resistensi insulin, nyuda HDL, nambah inflamasi, gangguan usus lan nambah lemak ati (,).

Sanadyan suplemen iki bisa uga mengaruhi pangurangan bobot awak, komunitas ilmiah ora percaya ().

CLA ditemokake kanthi alami ing panganan utawa bahan kimia saka minyak sayur. Iki ora akeh pengaruhe kanggo ngilangi bobot awak lan wis ana gandhengane karo sawetara efek samping.

Minyak Safflower Ora Sumber CLA sing Apik

Akeh wong mikir manawa minyak safflower minangka sumber CLA sing apik. Nanging, minyak safflower mung ngemot minimal .7 mg CLA per gram (9).

Luwih saka 70% minyak safflower kasusun saka asam linoleat, jinis asam lemak omega-6 poli tak jenuh ().

Asam linoleat bisa diowahi dadi CLA sing digunakake kanggo suplemen konsentrat.

Akeh wong sing nganggep suplemen minyak safflower CLA mung minyak safflower ing bentuk pil.

Nanging, suplemen minyak safflower CLA sing sampeyan tingali ing rak wis diowahi kanthi kimia kanggo ngemot jumlah CLA sing akeh, biasane luwih saka 80%.

Minyak safflower minangka sumber CLA sing kurang apik lan kudu diowahi kanthi kimia ing laboratorium kanggo ngasilake formulir sing didol kanthi suplemen.

Minyak Safflower Isine Lemak Omega-6

Minyak safflower sugih karo lemak omega-6 lan ora ana lemak omega-3.

Sanajan awak butuh fungsi supaya bisa berfungsi lan berkembang, umume wong njupuk asam lemak omega-6 luwih akeh tinimbang omega-3.

Diet khas Kulon kira-kira ngemot 20 kali lipat omega-6 luwih saka omega-3 amarga akeh minyak nabati lan panganan olahan ().

Kanggo referensi, rasio omega-6s karo omega-3 ing panganan pamburu-pengumpul tradisional luwih cedhak karo 1: 1 ().

Panganan sing akeh lemak omega-3 digandhengake karo kedadeyan diabetes sing luwih murah, penyakit jantung, demensia lan obesitas, lan diet lemak omega-6 sing luwih dhuwur bisa nambah risiko penyakit kasebut (,,).

Sanadyan minyak safflower dipromosikake minangka cara kanggo nyebul lemak lan mbantu nyuda bobot, minyak nabati sing akeh ngandung omega-6s wis dikonsumsi kanthi berlebihan, ora duwe bathi kanggo pinggang sampeyan.

Ngonsumsi minyak sing luwih akeh karo omega-6, kayadene minyak safflower mundhak resiko obesitas ().

Minyak safflower ngemot lemak omega-6, sing umume masarakat ngonsumsi berlebihan. Ndhuwur kakehan omega-6s lan ora cukup omega-3 ing panganan bisa mbebayani kesehatan umum.

Minyak Safflower Ora Pilihan sing Cocog Kanggo Ngurangi Bobot

Nalika minyak safflower ora padha karo suplemen CLA safflower, sawetara bukti nuduhake yen minyak safflower bisa uga efektif kanggo nyuda lemak weteng.

Nanging, riset diwatesi banget ing wilayah iki ().

Ing salah sawijining panaliten, 35 wanita obesitas sing diabet diabetes nampa 8 gram minyak safflower utawa CLA ing bentuk pil sajrone 36 minggu.

Ing pungkasan panelitian, klompok sing ngonsumsi pil minyak safflower ngalami kerugian lemak weteng sing signifikan dibandhingake klompok CLA.

Nanging, minyak safflower nambah AST kanthi signifikan, enzim sing nuduhake kerusakan ati nalika munggah.

Iki penting, amarga sawetara panliten nemokake manawa panganan tikus safflower kaya minyak nambah akumulasi lemak ing ati (20).

Uga, sanajan klompok minyak safflower ngalami nyuda lemak weteng, dheweke ora duwe pangowahan ing BMI utawa jaringan lemak total. Iki nuduhake manawa ngonsumsi minyak safflower nyebabake lemak weteng disimpen ing area awak liyane.

Luwih akeh riset sing kudu ditindakake kanggo nemtokake manawa suplemen minyak safflower minangka cara sing aman lan efektif kanggo nambah bobot awak.

Saiki, bukti nuduhake yen keseimbangan lemak omega-6 sing ora proporsional nganti omega-3 nyebabake kesehatan umum.

Pengetahuan iki, dikombinasikake karo ora ana bukti yen entuk manfaat kanggo ngilangi bobot awak, minangka alesan sing apik kanggo matesi minyak safflower ing panganan.

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake keamanan lan efektifitas nggunakake minyak safflower kanggo ningkatake ngilangi lemak.

Fokus ing Lemak Sehat kanggo Ngurangi Bobot

Sanajan minyak safflower ora dadi pilihan sing apik kanggo nyuda bobot awak, nambah lemak liyane sing luwih sehat ing panganan.

Panganan kaya lemak omega-3 anti-inflamasi kaya salmon, kenari, wiji chia, rami, rami lan kuning telur bisa entuk manfaat kesehatan sampeyan kanthi nganggo cara akeh.

Contone, panelitian 25 taun luwih saka 4.000 wong nemokake manawa wong-wong sing mangan panganan sing luwih akeh kaya omega-3 duwe insidensi sindrom metabolik sing luwih murah, kalebu kurang lemak weteng ().

Ditambah maneh, panganan sing sugih ing omega-3 digandhengake karo mupangat kayata resiko penyakit kronis sing luwih murah kaya penyakit jantung lan diabetes ().

Ngonsumsi asam lemak omega-3 saka panganan utawa suplemen uga wis ana gandhengane karo penurunan angka kematian umum ().

Apa maneh, milih panganan sing akeh omega-3 tinimbang minyak sayur sing kebak karo omega-6 nyedhiyakake nutrisi luwih akeh ing awak.

Contone, siji ons kenari ngirim luwih saka 20 macem-macem vitamin lan mineral kalebu magnesium, vitamin B lan kalium (24).

Jumlah minyak safflower sing padha uga kurang gizi, mung menehi sumber vitamin E lan K (25) sing apik.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak, luwih becik fokus karo lemak sehat. Ngonsumsi panganan sing sugih ing omega-3 bisa nguntungake nyuda bobot awak lan nambah kesehatan sakabèhé.

Garis Ngisor

Minyak safflower minangka jinis minyak sayur sing diowahi kanthi kimia kanggo ngasilake suplemen CLA.

Nanging, minyak safflower dhewe mung sithik ing CLA lan lemak omega-6 sing akeh, sing kakehan, ora apik kanggo kesehatan sampeyan.

Sanajan tambahan karo CLA bisa uga nyuda bobot awak sing sithik, buktine sing ndhukung panggunaan minyak safflower kanggo ngilangi lemak iku ringkih.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan tetep ora mateni, uculake suplemen lan luwih fokus karo cara nyoba kanggo nyoba kanthi aktif lan ngonsumsi panganan sing sehat.