Apa Kopi Karo Lemon Keuntungan? Ngurangi Bobot lan Liyane

Konten

• Minuman nganggo rong bahan umum
• Kopi lan jeruk nipis nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan
• Keuntungan adhedhasar kopi saka bukti
• Manfaat jus lemon adhedhasar bukti
• Pratelan populer babagan ngombe kopi nganggo jeruk nipis
• Pratelan 1. Mbantu leleh lemak
• Klaim 2. Nyuda ngelu
• Klaim 3. Ngurangi diare
• Klaim 4. Menehi mupangat kanggo perawatan kulit
• Warung karo kekurangan lemon
• Intine

Tren anyar sing anyar fokus ing entuk manfaat kesehatan saka ngombe kopi nganggo jeruk nipis.

Para pendukung negesake manawa campuran kasebut mbantu nyawiji lemak lan ngatasi nyeri sirah lan diare.

Amarga kopi lan jeruk nipis duwe sawetara efek kesehatan sing wis kabukten, sampeyan bisa uga mikir manawa ngombe kalorone bisa menehi mupangat tambahan.

Artikel iki nyinaoni bukti babagan kopi nganggo jeruk nipis kanggo validasi utawa ngilangi klaim kasebut.

Minuman nganggo rong bahan umum

Kopi lan jeruk nipis minangka rong bahan sing umum ditemokake ing meh kabeh pawon.

Kopi - salah sawijining omben sing paling akeh dikonsumsi ing saindenging jagad - digawe kanthi nyampur biji kopi panggang ().

Kasunyatane, udakara 75% wong Amerika nglaporake ngombe saben dina, lan umume digoleki amarga kandungan kafein, sing ngrangsang sistem saraf pusat lan nambah waspada lan swasana (,,).

Saliyane, jeruk nipis minangka woh sing kalebu ing genus Citrus. Iki minangka buah jeruk sing paling akeh diprodhuksi ing donya, sawise jeruk lan mandarin ().

Iki minangka sumber vitamin C lan antioksidan - saliyane karo akeh senyawa tanduran sing migunani - mulane pirang-pirang abad digunakake kanggo obat-obatan ().

Kopi kanthi tren lemon nyaranake campuran 1 cangkir (240 mL) kopi karo jus saka 1 jeruk nipis.

Sanajan ana sing nganggep kombinasi gabungan sing ora biasa, sing liyane percaya manawa mupangate luwih gedhe tinimbang roso aneh - sanajan ilmu pengetahuan bisa uga ora setuju.

Kopi lan jeruk nipis minangka rong bahan umum sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Nalika sawetara percaya manawa nyawiji kalorone nawakake mupangate nguntungake, ilmu uga ora setuju.

Kopi lan jeruk nipis nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan

Kopi lan jeruk nipis duwe akeh mupangat kesehatan sing wis kabukten, sing akehe ana gandhengane karo kandungan antioksidan sing akeh. Iki minangka molekul sing nglindhungi awak saka efek sing mbebayani radikal bebas sing akeh banget ().

Mangkene ringkesan babagan keuntungan sing ditawakake saben wong.

Keuntungan adhedhasar kopi saka bukti

Biji kopi panggang ngemot luwih saka 1.000 senyawa bioaktif, nanging kafein lan asam klorogenik (CGA) katon senyawa aktif utama kanthi kapasitas antioksidan ().

Kalorone wis kabukten ngaktifake jalur sing nglindhungi pertumbuhan kanker, ngubungake kopi karo resiko sawetara jinis kanker, kalebu ati, prostat, endometrium, payudara, gastrointestinal, lan kanker kolorektal (,,,).

Kajaba iku, kopi digandhengake karo risiko nyuda diabetes tipe 2, penyakit jantung lan ati, lan depresi, uga penyakit Alzheimer lan Parkinson (,,).

Pungkasan, kandungan kafein sing tanggung jawab kanggo efek sing ningkatake energi, pengaruh positif kanggo kinerja olahraga ketahanan, lan kemampuan kanggo nambah jumlah kalori sing diobong, nyebabake nyuda bobot (,,).

Manfaat jus lemon adhedhasar bukti

Lemons minangka sumber vitamin C lan flavonoid, sing kaloro antioksidan ().

Kaloro vitamin C lan flavonoid jeruk wis digandhengake karo risiko kanker tartamtu sing luwih murah - yaiku esofagus, weteng, pankreas, lan kanker payudara (,,,).

Uga, kaloro senyawa kasebut menehi perlindungan tumrap penyakit jantung, dene vitamin C nglindhungi sistem kekebalan awak lan mbantu nglawan infeksi (,,,).

Kaya sing sampeyan ngerteni, kopi lan jeruk nipis nyedhiyakake macem-macem mupangat sing nglindhungi awak saka penyakit kronis. Isih, nyampur kalorone ora mesthi bisa ngombe sing luwih kuat.

Kopi lan jeruk nipis ngemot senyawa sing migunani kanggo tanduran sing bisa nglawan kanker. Iki uga bisa nglindhungi sampeyan saka kahanan kronis, kayata penyakit jantung lan diabetes.

Pratelan populer babagan ngombe kopi nganggo jeruk nipis

Ana papat pratelan utama babagan mupangat ngombe kopi nganggo jeruk nipis.

Iki jarene ilmu pengetahuan babagan dheweke.

Pratelan 1. Mbantu leleh lemak

Pamanggih iki nyebar ing antarane macem-macem tren sing ana gandhengane karo jeruk nipis, nanging pungkasane, lemon utawa kopi ora bisa nyawiji lemak.

Siji-sijine cara kanggo ngilangi lemak sing ora dikarepake yaiku nggunakake kalori sing luwih sithik utawa ngobong luwih akeh. Mula, pratelan iki salah.

Nanging, panliten nuduhake manawa kopi bisa mbantu ngilangi bobot awak, mula sawetara wong bisa ngalami nyuda bobot awak nalika ngombe.

Panaliten anyar nemokake yen kafein bisa ngrangsang jaringan adipose coklat (BAT), jinis jaringan lemak aktif metabolisme sing mudhun kanthi umur lan bisa metabolisme karbohidrat lan lemak ().

Siji tabung uji lan panelitian manungsa nemtokake manawa kafein saka gelas kopi standar 8-ons (240-ml) bisa ningkatake kegiyatan BAT, nyebabake kenaikan tingkat metabolisme sing nyebabake penurunan bobot ().

Kajaba iku, panelitian lawas saka taun 1980-an lan 1990an nerangake manawa kafein bisa nambah tingkat metabolisme sajrone 3 jam sawise ngombe, nambah kalori sing dibakar nganti 8-11% - tegese sampeyan bisa ngobong 79-150 kalori saben dina ( ,,).

Yen jarene, efek penurunan bobot bisa uga amarga kafein ing kopi, dudu campuran kopi karo jeruk nipis.

Klaim 2. Nyuda ngelu

Ngelu lan migren wis ditingkat ing saindenging jagad minangka panyumbang utama cacat ing umur 50 taun ().

Mula, umume golek sawetara obat ing omah kanggo perawatan kasebut. Nanging, riset isih beda nalika nggunakake kopi kanggo keperluan iki.

Siji hipotesis nuduhake yen kafein ing kopi duwe efek vasoconstrictor - tegese nyenyet pembuluh getih sampeyan - sing nyuda aliran getih menyang sirah lan ngatasi rasa lara (26).

Riset uga nuduhake yen kafein bisa nambah efek obat sing digunakake kanggo ngelu lan migren (26,,).

Nanging, hipotesis liyane percaya manawa kafein bisa uga nyebabake pemicu nyeri sirah kanggo sawetara wong, uga minuman lan panganan liyane, kayata coklat, alkohol, lan buah jeruk kaya jeruk nipis ().

Mula, ngombe kopi nganggo jeruk nipis bisa nyuda utawa nambah lara sirah. Lan yen bisa nyuda rasa sakit, mula bakal amarga kafein ing kopi, dudu kopi lan minuman lemon dhewe.

Klaim 3. Ngurangi diare

Obat iki mbutuhake mangan kopi ing ngisor kanthi lemon tinimbang ngombe.

Nanging, saiki ora ana bukti sing nyengkuyung panggunaan lemon kanggo ngatasi diare, lan kopi ngrangsang usus besar, sing nambah kebutuhan kanggo ngombe ().

Kajaba iku, diare nyebabake ngilangi cairan sing signifikan sing bisa nyebabake dehidrasi, sing efek diuretik kopi bisa nambah (,).

Klaim 4. Menehi mupangat kanggo perawatan kulit

Panliten ngandhakake manawa kandungan antioksidan kopi lan lemon bisa uga menehi mupangat kulit, mula bisa uga ana kasunyatan sing ana ing pratelan iki.

Siji tangan, isi CGA kopi dipercaya bisa nambah aliran getih lan hidrasi ing kulit.

Panliten nuduhake manawa konsumsi bisa nyuda kulit, nambah lancar, lan nyuda alangan kulit (,,).

Saliyane, kandungan vitamin C lemon bisa ngrangsang produksi kolagen - protein sing nyedhiyakake kekuwatan lan elastisitas ing kulit - lan nyuda kerusakan kulit sing disebabake dening radikal bebas sing asale saka paparan srengenge (, 35, 36).

Nanging, sampeyan isih bisa nggunakake kauntungan kasebut kanthi ngombe kopi lan jeruk nipis kanthi kapisah, amarga ora ana bukti sing nuduhake yen efek kasebut mung ditindakake nalika kekarone wis dicampur.

Kopi kayane tanggung jawab kanggo entuk manfaat utama ngombe kopi nganggo jeruk nipis, sanajan jeruk nipis uga duwe peran penting ing tuntutan perawatan kulit. Nanging, ora ana bukti sing nuduhake manawa kudu dikonsumsi bebarengan kanggo entuk manfaat sing luwih gedhe.

Warung karo kekurangan lemon

Kaya dene paedahe, kekurangane ngombe kopi nganggo jeruk nipis amarga ana kekurangane saben bahan.

Contone, bukti nuduhake yen ngombe kopi sing abot bisa dadi ketagihan kafein, sing diakoni dening Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) minangka kelainan klinis ().

Panaliten luwih lanjut uga nuduhake manawa asupan kafein biasa digandhengake karo gangguan turu lan turu ing wayah awan, uga ana risiko tambah nyandhang (,).

Minangka kanggo jeruk nipis, sanajan umume ora umum, sawetara wong bisa alergi marang jus buah, wiji, utawa kulit jeruk (39).

Nalika kopi lan jeruk nipis minangka rong bahan sing dikonsumsi, kopi bisa ngganggu turu, nyebabake kecanduan kafein, lan nambah risiko kelangan kandhutan. Kangge, jeruk nipis bisa nyebabake alergi ing kasus sing langka.

Intine

Kopi lan jeruk nipis nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan, umume amarga kandungan antioksidan.

Nanging, ora ana bukti sing nyengkuyung pratelan yen ngombe kopi nganggo jeruk nipis bisa nyuda diare utawa nyebabake lemak saya lebur.

Minangka sisa tunjangan campuran sing dipratelakake, bisa dipikolehi kanthi ngombe kopi utawa jus lemon kanthi kapisah. Mangkono, ora prelu nyampur loro yen sampeyan ora seneng.