8 tips sederhana kanggo nyepetake metabolisme

Konten

• 1. Mangan panganan thermogenik
• 2. Mangan luwih akeh protein
• 3. Ngombe teh ijo
• 4. Aja kliwat sarapan
• 5. Mangan panganan sing kandungan vitamin B
• 6. Nglakoni olahraga fisik 2 nganti 3 kali seminggu
• 7. Nyuda stres
• 8. Turu 8 nganti 9 jam sewengi

Sawetara strategi sederhana kaya ora mlumpat sarapan, nindakake kegiatan fisik, utawa turu kanthi nyenyetyan kanggo nyepetake metabolisme lan luwih seneng belanja kalori sadina.

Metabolisme yaiku carane awak ngowahi kalori dadi energi sing penting kanggo njaga fungsi awak kayata ambegan, ndandani sel lan pencernaan panganan, kayata.

Sawetara faktor kayata penuaan, pola makan sing kurang, ora aktif fisik utawa obesitas, kayata, bisa nyuda metabolisme lan, mulane, nggunakake strategi kanggo nyepetake metabolisme bisa mbantu awak supaya luwih apik, saliyane nambah pengeluaran kalori, luwih seneng ngilangi bobot awak lan nambah gaya.

1. Mangan panganan thermogenik

Panganan termogenik, kayata mrico, kayu manis, jahe, kopi lan teh ijo, bisa mbantu nambah suhu awak lan nyepetake metabolisme, saengga bisa ngobong lemak. Panganan kasebut bisa kalebu ing panganan lan kudu dikonsumsi saben dina. Deleng dhaptar lengkap panganan termogenik lan cara ngonsumsi.

2. Mangan luwih akeh protein

Nambah konsumsi panganan sing akeh protein nyebabake awak luwih akeh nggunakake kalori kanggo ngolah nutrisi iki sajrone pencernaan, saliyane kanggo stimulasi pangasilan massa otot, yaiku jaringan sing nggunakake kalori luwih akeh tinimbang lemak. Mula, saya akeh otot, metabolisme saya cepet.

Panganan utama sing sugih ing protein yaiku daging, daging pitik, endhog, iwak lan keju, sing kudu dipangan ing meh saben dina. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh protein.

3. Ngombe teh ijo

Teh ijo duwe katekin lan kafein ing komposisine sing nduweni sipat thermogenik, sing nyepetake metabolisme, nyebabake awak nggunakake luwih akeh energi. Kajaba iku, katekin, kafein lan polifenol sing ana ing teh ijo nyuda akumulasi lemak ing awak lan bisa ngobong lemak, sing bisa nyuda bobot awak.

Sing paling becik yaiku ngombe 3 nganti 5 cangkir teh ijo saben dina kanggo nyepetake metabolisme. Sinau babagan cara nyiyapake teh ijo kanggo nambah metabolisme.

4. Aja kliwat sarapan

Mangan sarapan iku penting amarga awak butuh energi sawise pasa suwene pirang-pirang wulan lan panganan iki mengaruhi kacepetan metabolisme sedina muput.

Kanthi ngilangi sarapan, awak nyuda pembakar lemak kanggo nyoba ngirit energi, saliyane kanggo ngobong otot kanggo energi, sing nyuda metabolisme.

Mula, kanggo nyepetake metabolisme sampeyan kudu mangan sarapan sajrone sajrone tangi turu lan nyakup panganan sing sehat kayata serat, woh-wohan lan protein. Priksa pilihan sarapan sing sehat.

5. Mangan panganan sing kandungan vitamin B

Vitamin kompleks B, kayata B1, B2 lan B6, duwe peran penting ing metabolisme awak lan sawetara panliten nuduhake manawa nambah konsumsi vitamin kasebut bisa nambah metabolisme.

Panganan kaya karo vitamin B kalebu daging, ati, biji-bijian, susu lan turunan utawa sayuran godhong ijo, kayata. Deleng dhaptar lengkap panganan sing kandungan vitamin B.

6. Nglakoni olahraga fisik 2 nganti 3 kali seminggu

Latihan fisik mbantu nada lan nambah massa otot, sing nyepetake metabolisme. Iki amarga, otot luwih akeh energi tinimbang sel lemak, luwih seneng belanja kalori. Kajaba iku, olahraga fisik nyebabake metabolisme awak tetep nambah udakara 4 jam.

Pilihan olahraga sing apik yaiku nindakake latihan bobot utawa latihan kekuatan ing omah 2 nganti 3 kali seminggu, kayata otot sikil, pinggul, punggung, weteng, dada, pundhak lan tangan, kayata. Deleng conto latihan sikil sing bisa sampeyan lakoni ing omah.

Pilihan olahraga liyane, sing bisa ditindakake ing pirang-pirang dina kanthi latihan kekuatan, yaiku olahraga aerobik kayata mlaku-mlaku, mlayu, renang, muter utawa olahraga kanthi intensitas tinggi sing uga nyepetake metabolisme lan nambah kalori.

7. Nyuda stres

Nyoba ngontrol stres lan kuatir penting kanggo nyuda produksi kortisol, yaiku hormon stres sing nyebabake nambah produksi lemak ing awak, nyuda metabolisme.

Kanggo nyuda stres lan nyepetake metabolisme, wong kudu nindakake kegiyatan sing mbantu nyuda utawa ngganggu pikiran kayata mlaku-mlaku utawa regangan, nindakake kegiatan sing santai kayata semedi utawa yoga, utawa latihan hobi kayata fotografi, njahit utawa nglukis, kayata . Tuladhane Deleng 7 langkah kanggo pertempuran stres.

8. Turu 8 nganti 9 jam sewengi

Turu 8 nganti 9 jam sewengi penting kanggo ngatur produksi hormon, nambah swasana ati lan stimulasi nambah massa otot. Nalika turu, produksi GH paling dhuwur, yaiku hormon pertumbuhan, sing bakal ngrangsang hipertropi otot.Sampeyan uga ngaso yen otot pulih saka latihan lan tuwuh, lan saya akeh massa otot ing awak, luwih akeh metabolisme lan pembakaran kalori.

Tonton video kasebut kanthi tips babagan cara nambah metabolisme nalika turu.