Cara ndandani postur awak

Konten

• Apa aku kudu nganggo rompi kanggo mbenerake dedeg piadeg?
• Olahraga kanggo mbenerake dedeg pundak
• Cara ndandani postur lumbar
• Cara ndandani postur nalika turu
• Nalika nindakake terapi fisik

Kanggo mbenerake postur sing ora becik, kudu posisi sirah kanthi bener, nguatake otot punggung lan weteng amarga otot weteng sing kuwat lan ereksi tulang punggung ana cenderung kanggo pundhak mudhun lan madhep, sing nyebabake hiperk Hiposis sing dingerteni . misuwur minangka 'hunchback', sing minangka salah sawijining jinis postur sing ora umum.

Apa sing bisa ditindakake kanggo mbenerake dedeg piadeg iki, kanthi pundhak pundhak ing ngarep, kalebu:

• Olahraga kanthi rutin kanggo njaga otot kanthi kuwat;
• Entuk kesadharan awak lan salarasake sethithik sajrone sedina;
• Nalika lungguh, priksa manawa sampeyan lungguh ing balung bokong lan njaga punggung sampeyan ing kursi lan sikil ing lantai, tanpa nyebrang sikil sampeyan.

Wong sing lenggah luwih saka 5 jam saben dinane kudu luwih nggatekake kepriye lenggah ing kursi utawa sofa, supaya ora ana kyphosis, yaiku 'punuk' yaiku nalika balung mburi toraks paling 'dibunderaké', yen dideleng saka sisih.

Kanggo iki, penting kanggo duwe kesadharan awak lan njaga otot weteng kena kontraksi, nggawe kontraksi cilik, sing kalebu 'nyusut weteng', nggawa puser menyang weteng. Kontraksi cilik iki ngaktifake otot weteng lan diafragma transversal sing uga bisa njaga postur awak sing apik sedina muput. Priksa ing video ing ngisor iki apa sing bisa sampeyan lakoni ing omah kanggo nambah postur:

Apa aku kudu nganggo rompi kanggo mbenerake dedeg piadeg?

Ora dianjurake kanggo nyandhang rompi kanggo mbenerake dedeg piadeg, amarga tumindak kasebut bertentangan karo terapi fisik lan cenderung nambah kahanan ing jangka panjang. Iki bisa kedadeyan amarga rompi meksa pundhak bali, nanging ora ngiyatake otot kanthi bener, dadi luwih ringkih tinimbang sadurunge. Kekuwatan otot sing ora seimbang iki bakal ngrusak tulang punggung, lan Kajaba iku, salah sawijining rahasia kanggo mbenerake postur pundhak sing mudhun yaiku ora nyedhak pundhak, nanging mbenerake posisi endhas, sing biasane luwih ngarep.

Olahraga kanggo mbenerake dedeg pundak

Olahraga ing gym utawa olahraga Pilates kanthi rutin uga mbantu njaga dedeg piadeg sing apik amarga bisa nguatake otot lan menehi pengaruh kanggo nambani postur awak. Kajaba iku, disaranake saben dina kanggo nambah elastisitas otot, mula olahraga Pilates duwe kaluwihan, amarga mbutuhake regangan awak sing apik.

Tonton serangkaian 8 latihan Pilates sing bisa sampeyan lakoni kanthi rutin kanggo ngiyatake punggung lan nambah postur awak:

Cara ndandani postur lumbar

Sisih pungkasan tulang punggung kudu mesthi ana ing posisi netral, tanpa balung pinggul madhep maju utawa mundur, sing bisa mbenerake tulang punggung utawa nggawe bokong luwih bunder, yen dideleng saka sisih. Olahraga sing apik kanggo mbenerake postur lumbar yaiku nemokake posisi netral ing pinggul lan sampeyan kudu:

• Ngadeg sikil kanthi rada adoh, tekuk dhengkul sethithik lan alon-alon obahake bolak-balik. Sampeyan bisa migunani kanggo nindakake tes iki kanthi ndeleng dhewe ing kaca lengkap, mengko banjur mriksa koreksi utawa hiperlordosis. Tantangane yaiku njaga posisi netral ing pinggul, tanpa nambah kelengkungan tulang punggung.

Kanggo nglawan hiperlordosis: sing bisa sampeyan lakoni yaiku olahraga regangan sing kalebu ing punggung, mbengkongake sikil lan ngrangkul, tetep ing posisi kasebut sawetara detik. Baleni olahraga kaping 5.

Kanggo nglawan koreksi lumbar: olahraga sing apik yaiku nyandhang punggung lan nyelehake bal ping pong sing kudu lengkungan tulang punggung lan njaga posisi kasebut sawetara detik. Elinga aja nganti bobote awak ing bal.

Kanggo asil paling apik, konsultasi karo terapis fisik kanggo penilaian individu, luwih-luwih yen nyeri punggung.

Cara ndandani postur nalika turu

Kanggo mbenerake postur nalika turu, wong kudu turu ing posisi awak sing cocog. Sing paling apik yaiku nyelehake ing sisih sampeyan, kanthi bantal cilik ing antarane dhengkul lan bantal kanggo nyangga sirah kanthi apik, supaya tulang punggung bisa diangkat nalika ndeleng saka sisih. Yen bisa, delengen sampeyan ing kaca ing posisi kasebut utawa takon wong liya kanggo ndeleng yen tulang punggung katon apik.

Nalika turu ing punggung, sampeyan kudu nggunakake bantal ngisor lan nyelehake bantal liyane ing ngisor dhengkul. Sampeyan ora luwih becik turu ing weteng. Priksa rincian liyane ing: Temokake Kasur lan Bantal sing cocog kanggo turu sing luwih apik.

Nalika nindakake terapi fisik

Dianjurake menyang fisioterapi yen sampeyan lara ing punggung, pundhak, gulu utawa nyeri sirah, utamane yen sampeyan duwe penyimpangan tulang belakang, nuduhake postur sing kurang apik.

Pangowahan postural utama yaiku endhas anterior; hyperkyphosis, sing misuwur kanthi jeneng hunchback; hyperlordosis, lan uga penyimpangan lateral saka tulang punggung, yaiku scoliosis. Kabeh kahanan kasebut kudu didandani sanalika bisa nyegah nyeri punggung, sakit sirah, sing uga bisa nyegah kahanan liyane sing luwih serius, kayata disk herniated lan keterlibatan saraf sciatic, kayata.

Kanggo mbenerake postur ganas, sing nyebabake nyeri punggung, kayata, kudu tumindak perawatan tartamtu liwat fisioterapi tingkat lanjut, sing kalebu latihan statis, dipandu dening fisioterapis, sing diarani RPG - Global Postural Reed Education. Nanging sadurunge miwiti perawatan, kudu nindakake evaluasi lengkap babagan postur kanggo ngerti apa penyimpangan sing diduweni wong kasebut, mula kanggo nuntun latihan peregangan lan penguatan sing paling cocog kanggo saben wong, amarga biasane seri latihan kasebut sacara individual , amarga saben manungsa unik.