Pengakuan saka Snack-a-Holic: Kepiye Cara Ngrusak Kebiasaanku

Konten

• Review kanggo

Kita minangka negara sing nyenengake - 91 persen wong Amerika duwe cemilan utawa loro saben dina, miturut survey anyar saka perusahaan informasi lan pangukuran global, Nielsen. Lan kita ora tansah munching ing woh lan kacang. Wanita ing survey luwih seneng ngemil permen utawa cookie, dene wong lanang luwih seneng ngruwat asin. Luwih maneh: Wanita nglaporake ngemil kanggo nyuda stres, bosen, utawa minangka indulgensi-telung alasan sing ora ana hubungane karo nutrisi utawa keluwen.

Nalika maca statistik iki, aku ora kaget. Minangka editor nutrisi ing kene Wangun, Aku krungu bab cemilan sehat anyar praktis saben dina. Aku uga nyoba nyoba-akeh saka wong-wong mau! Sing bisa nerangake kenapa aku bubar nemokake manawa aku dadi bagean saka statistik sing dakwaca: seperlima wanita sing ngobati telu utawa kaping papat dina. Sanajan aku ngerti manawa cemilan bisa nguntungake panganan sing sehat (supaya sampeyan ora keluwen banget lan sampeyan bisa nggunakake gizi supaya bisa entuk gizi sing ora bisa ditemokake nalika sampeyan mangan), aku ora nguntungake ngasilake utawa protein. Aku biasane mangan apa wae sing ana ing laci cemilan kantor - sing (rada kurang) dununge mapan ana ing mburine mejaku.

Dadi, sadurunge musim liburan diluncurake menyang mode cookie lengkap, aku mutusake supaya bisa ngrampungake kabiasaan lan diarani ahli nutrisi Samantha Cassetty, R.D., wakil presiden nutrisi ing perusahaan panganan sehat Luvo. Mangkene carane dheweke mbantu aku ngendhaleni kecenderunganku.

Snack Strategis

Aku ngemil dadi luwih asring aku ora luwe kanggo nedha bengi! Saranipun? "Cemilan kanthi strategis." Nalika dheweke ujar manawa panganan rangkep sing luwih sehat minangka pilihan sing luwih cerdas tinimbang tarif mesin vending biasa, nanging ora bakal ngganti kabeh panganan. Pangaturan: Read label bahan, lan goleki gandum wutuh utawa kacang buncis Kripik, lan goleki bar karo kurang saka 7 gram ditambahaké gula. (Coba 9 Swap Snack Cerdas iki kanggo Awak Sehat.)

Revamp Sarapan

Cassetty ngandhani yen kabutuhan saben dina kanggo cemilan esuk (utawa loro!) Tegese aku ora ngetutake latian esuk kanthi mangan sing cukup. "Sampeyan kudu bisa sawetara jam antarane sarapan lan nedha awan tanpa keluwen," ujare. Dheweke menehi kula TCTerms kanggo woh ing oatmeal saben dina, nanging ngandika aku needed liyane protein kanggo nggawe iku pungkasan. fix: masak nganggo susu nonfat utawa soy (8 gram protein per cangkir) banjur tambahkan kacang-kacangan. Cukup gampang. (Aku uga bisa nyoba salah siji saka 16 Resep Oatmeal gurih.)

Paket Nedha awan Ora Cukup

Aku entuk "alat peraga utama" kanggo nedha awan amarga rong sebab: Aku nggawa saka omah lan nyakup sayuran lan protein tanduran. Nanging aku kelangan TCTerms kanggo mikir aku bisa njaluk saka nedha awan kanggo nedha bengi tanpa apa-apa liyane. "Ayo, sampeyan luwe ing wayah sore lan ora nggumunake amarga wis sawetara jam wiwit mangan pungkasan," tulis Cassetty ing email. "Keluwen sing kesel, kesel, cranky iki sing kita coba nyingkiri." (Amin.) fix: kanggo mbuwang teken keju lan sawetara krupuk gandum utawa yoghurt Yunani lan sawetara woh ing tas nedha awan nalika dakemas.

Asile

Bersenjata karo saran saka Cassetty, aku lunga blanja, stok susu kedhelé, tas keju senar sing biasa ditemokake ing kothak nedha awan sekolah dasar, lan bungkus krupuk Ryvita sing katon sehat. Banjur, aku menehi saran marang dheweke. Trik oatmeal (biasane) makarya. Wetengku ora wes awan awan, nanging aku kadang-kadang nyelehake krupuk sadurunge mangan awan. Aku ngira ora apa-apa - tegese mung mangan kurang saka cemilan sore. Nanging duwe barang nalika laci cemilan wiwit nelpon jenengku kabukten penting. Tinimbang nglawan sing perlu kanggo ngedongkrak afternoon, Aku ngakoni dhewe sing aku iki mung luwe-lan aku kudu Feed keluwen sing. Kayane cukup gampang, nanging sawise sedina banget, gampang banget janji yen bakal "apik" mbesuk. Ora ana alesan kanggo nolak aku mangan antarane nedha awan lan nedha bengi, uga akeh alasan kanggo mangan cemilan sing direncanakake.

Minangka kanggo nedha bengi, aku isih ora ngelak sawise kerja-lan ora apa-apa. “Luwih becik mirengake wewayangane awakmu tinimbang mangan kanthi upacara amarga wis jam 7 bengi,” kandhane Cassetty marang aku. Dadi aku macet salad nedha awan gedhe lan nedha bengi korek, lan disebut eksperimen sukses.

Apa aku isih nyelinep menyang laci cemilan? Pancen-nanging ora kaping pindho saben dina lan ora amarga aku undereating nalika sarapan lan mangan awan.

Review kanggo