CLA (Asam Linoleat Konjugasi): Tinjauan Detil

Konten

• Apa CLA?
• Ditemokake ing Sapi lan Susu - Utamane Saka Kewan Suket
• Apa Bisa Mbantu Mbakar Lemak lan Ngurangi bobot?
• Potensi Manfaat Kesehatan
• Dosis Gedhe Bisa Nggawe Efek Sisih Serius
• Dosis lan Keamanan
• Garis Ngisor

Ora kabeh lemak digawe padha.

Sawetara wong mung digunakake kanggo energi, lan liyane duwe efek kesehatan sing kuat.

Asam linoleat konjugasi (CLA) minangka asam lemak sing ditemokake ing daging lan susu sing dipercaya duwe macem-macem mupangat kesehatan ().

Iki uga suplemen penurunan bobot sing populer (2).

Artikel iki mriksa efek CLA ing bobot awak lan kesehatan sakabèhé.

Apa CLA?

Asam linoleat minangka asam lemak omega-6 sing paling umum, ditemokake ing lenga sayur-sayuran, nanging uga ing macem-macem panganan liyane kanthi jumlah luwih sithik.

Prefiks "konjugat" ana hubungane karo susunan ikatan dobel ing molekul asam lemak.

Ana 28 macem-macem bentuk CLA ().

Bedane bentuk kasebut yaiku ikatan dobel disusun kanthi macem-macem cara. Perlu dielingi manawa ana sing paling sithik amarga iki bisa ndadekake beda sel ing sel kita.

CLA intine kalebu jinis asam lemak poliaturaturasi, omega-6. Kanthi tembung liyane, iki sacara umum minangka lemak trans - nanging jinis lemak trans alami sing ana ing pirang-pirang panganan sing sehat (4).

Akeh panliten nuduhake manawa lemak trans industri - sing beda karo lemak trans alami kaya CLA - mbebayani yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh (,,).

CLA minangka jinis asam lemak omega-6. Sacara teknis minangka lemak trans, beda banget karo lemak trans industri sing mbebayani kesehatan sampeyan.

Ditemokake ing Sapi lan Susu - Utamane Saka Kewan Suket

Sumber panganan utama CLA yaiku daging lan susu ruminans, kayata sapi, wedhus lan wedhus.

Jumlah CLA ing panganan iki beda-beda gumantung karo apa sing dipangan kewan ().

Contone, isi CLA luwih dhuwur 300-500% ing daging sapi lan susu saka sapi sing diwenehi suket tinimbang sapi sing dipangan gandum ().

Umume wong wis ngombe sawetara CLA liwat pola makan. Asupan rata-rata ing AS udakara 151 mg saben dina kanggo wanita lan 212 mg kanggo pria ().

Elinga yen CLA sing ditemokake ing suplemen ora asale saka panganan alami nanging digawe kanthi ngganti asam linoleat kimia sing ditemokake ing minyak nabati ().

Keseimbangan saka macem-macem bentuk kleru ing suplemen. Dheweke ngemot jinis CLA sing ora ditemokake ing alam (12, 13).

Amarga alasan iki, suplemen CLA ora nyedhiyakake efek kesehatan sing padha karo CLA saka panganan.

Sumber panganan utama CLA yaiku susu lan daging saka sapi, wedhus lan wedhus, dene suplemen CLA digawe dening minyak sayur sing ngowahi kimia.

Apa Bisa Mbantu Mbakar Lemak lan Ngurangi bobot?

Aktivitas biologis CLA pisanan ditemokake dening peneliti sing nyathet yen bisa mbantu nglawan kanker ing tikus ().

Banjur, peneliti liyane nemtokake manawa bisa nyuda tingkat lemak awak ().

Amarga obesitas tambah akeh ing saindenging jagad, minat tuwuh ing CLA minangka perawatan penurunan bobot potensial.

Nyatane, CLA bisa dadi salah sawijining suplemen penurunan bobot awak sing paling lengkap ing jagad iki.

Penelitian kewan nuduhake yen CLA bisa nyuda lemak awak kanthi pirang-pirang cara ().

Ing panelitian mouse, ditemokake nyuda asupan panganan, nambah pembakaran lemak, stimulasi pembubaran lemak lan nyegah produksi lemak (,,,).

CLA uga wis ditliti kanthi ekstensif ing uji coba terkontrol kanthi acak, standar emas eksperimen ilmiah ing manungsa - sanajan kanthi asil sing beda-beda.

Sawetara panliten nuduhake manawa CLA bisa nyebabake kapitunan lemak manungsa. Iki uga bisa nambah komposisi awak kanthi nyuda lemak awak lan nambah massa otot (,,,,).

Nanging, akeh panliten ora nuduhake efek ((,,).

Ing tinjauan 18 uji coba sing dikontrol, CLA ditemokake nyebabake nyebabake ngilangi lemak ().

Efek kasebut paling ditrapake sajrone nem wulan pisanan, sawise iku plato lemak nganti rong taun.

Grafik iki nuduhake cara nyuda bobot saya suwe saya suwe:

Miturut makalah iki, CLA bisa nyebabake ngilangi lemak rata-rata 0,2 pon (01. kg) saben minggu udakara nem wulan.

Tinjauan liyane nglumpukake yen CLA nyebabake sekitar 3 pon (1,3 kg) luwih akeh ngilangi bobot tinimbang plasebo ().

Nalika efek penurunan bobot awak bisa uga signifikan sacara statistik, efek kasebut cilik - lan bisa uga ana efek samping.

Sanajan suplemen CLA digandhengake karo ngilangi lemak, efeke mung sithik, ora bisa dipercaya lan ora bisa nggawe prabédan ing saben dinten.

Potensi Manfaat Kesehatan

Ing alam, CLA umume ditemokake ing daging lemu lan susu kewan ruminan.

Akeh studi observasional jangka panjang wis ngetrapake risiko penyakit ing wong sing nggunakake CLA luwih gedhe.

Utamane, wong sing entuk akeh CLA saka panganan duwe resiko luwih murah kanggo macem-macem penyakit, kalebu diabetes tipe 2 lan kanker (,,).

Kajaba iku, panelitian ing negara-negara sing sapi biasane mangan suket - tinimbang gandum - nuduhake manawa wong sing duwe CLA paling akeh ing awak duwe risiko penyakit jantung luwih murah ().

Nanging, risiko ngisor iki uga bisa disebabake komponen proteksi liyane ing produk kewan sing diwenehi panganan suket, kayata vitamin K2.

Mesthi wae, daging sapi lan produk susu sing suket sehat amarga macem-macem sebab.

Akeh panliten nuduhake manawa wong sing paling akeh mangan CLA wis nambah kesehatan metabolisme lan luwih akeh resiko kena penyakit.

Dosis Gedhe Bisa Nggawe Efek Sisih Serius

Bukti nuduhake manawa entuk CLA alami sing sithik sajroning panganan iku mupangate.

Nanging, CLA sing ditemokake ing suplemen digawe kanthi ngganti kimia kimia linoleat saka minyak nabati. Biasane bentuke beda tinimbang CLA sing ditemokake alami ing panganan.

Dosis tambahan uga luwih dhuwur tinimbang jumlah sing diwenehake saka susu utawa daging.

Kaya biasane, sawetara molekul lan nutrisi bisa migunani nalika ditemokake ing panganan alami - nanging bakal mbebayani nalika dijupuk kanthi dosis gedhe.

Penelitian nuduhake manawa iki minangka suplemen CLA.

Dosis CLA tambahan sing akeh bisa nyebabake nambah akumulasi lemak ing ati, yaiku watu langkah kanggo sindrom metabolik lan diabetes (,, 37).

Akeh panliten ing kewan lan manungsa nuduhake yen CLA bisa nyebabake peradangan, nyebabake resistensi insulin lan kolesterol HDL "apik" (,).

Elinga manawa akeh pasinaon kewan sing relevan nggunakake dosis sing luwih dhuwur tinimbang sing diasilake saka suplemen.

Nanging, sawetara panliten manungsa nggunakake dosis sing cukup nuduhake yen suplemen CLA bisa nyebabake sawetara efek samping sing entheng utawa moderat, kalebu diare, resistensi insulin lan stres oksidatif ().

CLA sing ditemokake ing suplemen paling beda karo CLA sing ditemokake alami ing panganan. Sawetara panaliten kewan wis ngamati efek samping sing mbebayani saka CLA, kayata nambah lemak ati.

Dosis lan Keamanan

Umume panliten babagan CLA nggunakake dosis 3,2-6,6 gram saben dina.

Siji review nyimpulake yen minimal 3 gram saben dina dibutuhake kanggo ngilangi bobot ().

Dosis nganti 6 gram saben dina dianggep aman, tanpa ana laporan efek samping sing serius ing wong (,).

FDA ngidini CLA ditambahake ing panganan lan menehi status GRAS (umume dianggep aman).

Nanging, elinga yen risiko efek samping mundhak nalika dosis sampeyan tambah.

Sinau babagan CLA umume nggunakake dosis 3,2-6,6 gram saben dina. Bukti nuduhake yen ora nyebabake efek sing ala ing dosis nganti 6 gram saben dina, nanging dosis sing luwih dhuwur nambah risiko.

Garis Ngisor

Panliten nuduhake manawa CLA mung duwe efek sederhana kanggo ngilangi bobot awak.

Sanajan ora nyebabake efek samping serius ing dosis nganti 6 gram saben dina, ana kuatir babagan efek kesehatan jangka panjang saka dosis suplemen.

Kelangan sawetara kilogram lemak bisa uga ora ana risiko kesehatan - utamane amarga ana cara sing luwih apik kanggo ngilangi lemak.