10 gejala kekurangan vitamin D

Konten

• Cara ngonfirmasi kekurangan vitamin D
• Kapan njupuk suplemen vitamin D
• Panyebab utama kekurangan vitamin D
• Sumber vitamin D sing penting
• Akibat saka kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D bisa dikonfirmasi kanthi tes getih sing gampang utawa uga saliva. Kahanan sing nyengkuyung kekurangan vitamin D yaiku kurang cahya srengenge kanthi cara sing sehat lan cukup, pigmentasi kulit sing luwih gedhe, umure luwih saka 50 taun, asupan panganan sing akeh vitamin D lan urip ing papan sing adhem, ing endi kulit arang kena srengenge.

Wiwitane, kekurangan vitamin iki ora nuduhake gejala sing khas, nanging pratandha kayata:

1. Tunduran tuwuh ing bocah;
2. Lengkungan sikil ing bocah;
3. Pembesaran ekstremitas sikil lan balung tangan;
4. Tundha nalika lair saka untu lan rongga bayi wiwit awal;
5. Osteomalacia utawa osteoporosis ing wong diwasa;
6. Kekirangan ing balung, sing ndadekake gampang pecah, utamane balung balung mburi, pinggul lan sikil;
7. Nyeri otot;
8. Rasane lemes, ringkih lan malaise;
9. Nyeri balung;
10. Spasme otot.

Wong sing duwe kulit kulit cahya kulit udakara udakara 20 menit saben dina, dene kulit sing peteng mbutuhake paling ora 1 jam cahya srengenge langsung, tanpa tabir surya nalika esuk utawa sore.

Cara ngonfirmasi kekurangan vitamin D

Dokter bisa curiga yen wong kasebut kekurangan vitamin D nalika dheweke ngerteni manawa dheweke ora kena sunar srengenge, mesthi nggunakake tabir surya srengenge lan ora ngonsumsi panganan sing akeh vitamin D. Ing wong tuwa, kekurangan vitamin bisa dicurigai D kasus osteopenia utawa osteoporosis.

Diagnosis kasebut digawe liwat tes getih sing diarani 25-hydroxyvitamin D, lan nilai referensi yaiku:

• Kekirangan abot: kurang saka 20 ng / ml;
• Kekirangan entheng: antarane 21 lan 29 ng / ml;
• Nilai sing cukup: saka 30 ng / ml.

Tes iki bisa diprentah dening praktisi umum utawa dokter bocah, sing bisa netepake manawa ana prelu njupuk suplemen vitamin D. Temokake carane tes vitamin D rampung.

Kapan njupuk suplemen vitamin D

Dokter bisa menehi saran supaya njupuk vitamin D2 lan D3 nalika wong kasebut manggon ing papan sing kurang kena sunar srengenge lan panganan sing akeh vitamin D ora bisa diakses masarakat umum. Kajaba iku, bisa ditrapake kanggo tambahan wanita hamil lan bayi sing bayi nganti umur 1 taun, lan mesthi dikonfirmasi kekurangan vitamin D.

Suplemen yen kurang kudu ditindakake sajrone 1 utawa 2 wulan, lan sawise periode kasebut, dhokter bisa njaluk tes getih anyar kanggo netepake apa perlu kanggo terus njupuk suplemen kanggo wektu sing luwih suwe, amarga mbebayani banget. vitamin D, sing bisa nambah tingkat kalsium ing getih, lan uga nambah kerusakan balung.

Panyebab utama kekurangan vitamin D

Kajaba kurang panganan sing ngemot vitamin D, kurang cahya srengenge, amarga kakehan nggunakake sunscreen, coklat, mulatto utawa kulit ireng, kekurangan vitamin D bisa uga ana gandhengane karo sawetara kahanan, kayata:

• Gagal ginjel kronis;
• Lupus;
• Penyakit celiac;
• Penyakit Crohn;
• Sindrom usus cekak;
• Fibrosis kistik;
• Kurang cukup jantung;
• Watu empedu.

Dadi, ing ngarsane penyakit kasebut, pemantauan medis kudu ditindakake kanggo mriksa tingkat vitamin D ing awak liwat tes getih tartamtu lan, yen perlu, kanggo njupuk suplemen vitamin D.

Sumber vitamin D sing penting

Vitamin D bisa dipikolehi saka panganan, kanthi ngonsumsi panganan kayata salmon, kerang, endhog lan sardin, utawa liwat produksi internal awak, sing gumantung karo sinar srengenge ing kulit sing bakal diaktifake.

Wong sing kekurangan vitamin D cenderung ngalami penyakit kayata diabetes lan obesitas, mula kudu nambah cahya srengenge utawa njupuk suplemen vitamin D miturut saran medis.

Priksa conto liyane babagan panganan sing kaya vitamin D ing video ing ngisor iki:

Akibat saka kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D nambah kemungkinan ngalami penyakit serius sing nyebabake balung kayata rickets lan osteoporosis, nanging bisa uga nambah risiko nandhang penyakit liyane kayata:

• Diabetes;
• Kelemon;
• Hipertensi arteri;
• Rheumatoid arthritis lan
• Sclerosis kaping pirang-pirang.

Risiko obesitas sing luwih dhuwur

Risiko tekanan darah tinggi luwih dhuwur

Paparan srengenge penting kanggo nyegah kekurangan vitamin D amarga mung udakara 20% kabutuhan vitamin iki saben dina sing bisa diisi. Wong diwasa lan bocah sing duwe kulit sing adil mbutuhake udakara 20 menit saben dina srengenge kanggo ngasilake vitamin iki, dene wong kulit ireng kudu udakara 1 jam cahya srengenge. Temokake rincian liyane babagan Cara sunbathe kanthi aman kanggo ngasilake Vitamin D.