Apa Diabetes Bisa Nggawe Jadwal Turu?

Konten

• Napa diabetes mengaruhi kemampuan sampeyan turu?
• Apa ana kelainan turu sing gegandhengan karo diabetes?
• Apnea turu
• Sindrom sikil gelisah (RLS)
• Insomnia
• Kepiye kurang turu bisa nyebabake diabetes
• Tips kanggo nambah kualitas turu
• Aja piranti elektronik sadurunge diuripake
• Nyelehake alkohol sadurunge turu
• Mbusak gangguan
• Gawe swara putih
• Tetep resimen ing pola turu sampeyan
• Aja adoh saka stimulan ing wayah wengi
• Intine

Diabetes lan turu

Diabetes minangka kahanan sing awak ora bisa ngasilake insulin kanthi bener. Iki nyebabake tingkat glukosa sing akeh banget ing getih. Jinis paling umum yaiku diabetes tipe 1 lan tipe 2. Yen duwe jinis 1, pankreas ora ngasilake insulin, mula kudu diombe saben dina. Yen sampeyan duwe jinis 2, awak bisa nggawe insulin dhewe, nanging asring ora cukup. Iki tegese awak sampeyan ora bisa nggunakake insulin kanthi bener.

Gumantung saka sepira kontrol gula getih sampeyan, sampeyan bisa uga bakal ngalami gejala utawa ora. Gejala jangka cendhak gula getih dhuwur bisa uga kalebu ngelak utawa keluwen, uga kencing asring. Gejala kasebut ora umum mengaruhi cara turu. Mangkene riset ing.

Napa diabetes mengaruhi kemampuan sampeyan turu?

Ing siji, peneliti mriksa hubungane antarane gangguan turu lan diabetes. Gangguan turu kalebu kesulitan turu utawa turu, utawa turu banget. Panliten kasebut nemokake hubungan sing jelas antara gangguan turu lan diabetes. Peneliti ujar manawa kurang turu minangka faktor risiko pinunjul kanggo diabetes, sing kadang bisa dikendhaleni.

Ngalami diabetes ora ateges turu sampeyan bakal kena pengaruh. Masalah liyane babagan gejala diabetes sing sampeyan alami lan cara ngatur. Gejala tartamtu bisa uga nyebabake masalah nalika sampeyan nyoba ngaso:

• Tingkat gula getih dhuwur bisa nyebabake nyingkirake asring. Yen gula getih dhuwur ing wayah wengi, sampeyan bisa tangi kanthi asring nggunakake jedhing.
• Nalika awak duwe glukosa ekstra, banyu bakal narik banyu saka jaringan sampeyan. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa kurang banyu, nyebabake sampeyan tangi kanggo gelas banyu biasa.
• Gejala gula getih sithik, kayata goyah, pusing, lan kringet, bisa nyebabake turu.

Apa ana kelainan turu sing gegandhengan karo diabetes?

Muter lan muter sewengi iku umume kanggo wong sing ngalami diabetes. Sanajan iki bisa uga asil saka gejala diabetes umum, kondhisi medis sing beda bisa uga ana ing oyot. Sawetara kelainan turu lan kelainan liyane sing mengaruhi turu luwih umum tumrap penderita diabetes.

Apnea turu

Iki minangka kelainan turu paling umum ing penderita diabetes. Turu turu kedadeyan nalika ambegan bola-bali mandheg lan wiwit wengi. Ing sawijining panaliten taun 2009, peneliti nemokake 86 persen peserta duwe sleep apnea saliyane diabetes. Saka klompok iki, 55 persen duwe cukup abot yen butuh perawatan.

Apne turu luwih umum ditemokake ing penderita diabetes tipe 2. Iki amarga wong-wong ing klompok iki asring nggawa bobot berlebihan, sing bisa nyemprotake lungane udhara.

Gejala umum kalebu rasa kesel nalika awan lan ngorok nalika wengi. Sampeyan luwih beresiko apnea turu yen mlaku ing kulawarga utawa yen obesitas. Entuk bobot sehat kanggo jinis awak bisa mbantu ngilangi gejala sampeyan. Sampeyan uga bisa nganggo topeng khusus sajrone turu kanggo nambah tekanan udara ing tenggorokan lan supaya bisa ambegan luwih gampang.

Sindrom sikil gelisah (RLS)

RLS ditondoi kanthi dorongan sikil sing tetep. Umume wis sore, mula angel turu utawa turu. RLS bisa uga disebabake amarga kurang zat besi. Faktor risiko RLS kalebu tingkat glukosa getih dhuwur, masalah ginjel, lan kelainan tiroid.

Yen sampeyan ngira duwe RLS, janjian karo dokter kanggo mriksa gejala sampeyan. Iki penting banget yen sampeyan duwe riwayat anemia. Tembakau uga bisa nyebabake RLS. Yen sampeyan ngrokok, gabung karo program mandheg ngrokok kanggo mungkasi.

Insomnia

Insomnia ditandai karo masalah ambalan turu lan turu. Sampeyan luwih berisiko ngalami insomnia yen ngalami stres dhuwur uga tingkat glukosa sing dhuwur.

Nganggo sepedha turu sing ora bisa ngatasi insomnia. Coba goleki sebab kenapa sampeyan ora bisa turu, kayata kerja ing stres dhuwur utawa ngalami masalah kulawarga sing tantangan. Golek perawatan karo profesional medis bisa mbantu sampeyan nemtokake apa sing nyebabake masalah kasebut.

Kepiye kurang turu bisa nyebabake diabetes

Para ahli nggandhengake kurang turu kanthi keseimbangan hormon sing diowahi sing bisa nyebabake asupan panganan lan bobot awak. Yen sampeyan ngalami diabetes, sampeyan bakal nemoni lingkaran sing tantangan. Umume ngimbangi kurang turu kanthi mangan panganan sing akeh banget supaya bisa nambah energi liwat kalori. Iki bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak lan luwih angel entuk turu sing cukup. Banjur, sampeyan bisa uga nemoni kahanan sing ora turu.

Kurang turu uga nambah risiko obesitas. Obesitas bisa nambah risiko ngalami diabetes tipe 2.

Tips kanggo nambah kualitas turu

Tindakake tips iki kanggo ngaso ing wayah wengi sing luwih apik:

Aja piranti elektronik sadurunge diuripake

Aja nggunakake ponsel lan e-reader ing wayah wengi amarga cemlorot bisa nggugah sampeyan. Ganti buku lawas kanggo diwaca sadurunge turu supaya tenang lan kurang sithik ing mripat.

Nyelehake alkohol sadurunge turu

Sanajan sampeyan ngrasakake segelas anggur supaya tenang lan nggawe sampeyan turu, mesthine sampeyan ora bakal turu suwene wolung jam sawise ngombe nalika turu.

Mbusak gangguan

Yen sampeyan nampa pesen teks ing wayah wengi, mateni telpon. Coba tuku jam alarm tinimbang nggunakake aplikasi alarm ponsel sampeyan. Iki bisa nguatake sampeyan kanggo mateni telpon amarga sampeyan ora mbutuhake alesan apa wae ing wayah wengi.

Gawe swara putih

Sanajan kayane kepenak kanggo tangi, nanging keprungu swarane manuk keprungu nalika esuk bisa ngganggu pola turu sampeyan. Swarane tukang sampah, penyapu dalan, lan wong sing budhal kerja esuk uga bisa ngganggu turu. Yen sampeyan turu sing entheng, gunakake barang kayata plafon, mejo, utawa kipas angin pusat kanggo mbantu ngilangi swara sing ngganggu iki.

Tetep resimen ing pola turu sampeyan

Turu ing wayah sing padha saben wengi, lan tangi ing wayah sing padha saben esuk, kalebu akhir minggu. Awak sampeyan kanthi alami bakal mulai kesel lan kanthi otomatis tangi.

Aja adoh saka stimulan ing wayah wengi

Aja ngombe omben-omben sing kafein, olahraga, lan malah nindakake gaweyan sederhana ing omah nalika wengi. Siji-sijine jinis olahraga ing wayah sore sing kudu dipikirake yaiku sesi yoga alon-alon sing bisa nyiyapake awak kanggo turu. Yen ora, sampeyan bakal nyepetake aliran getih, lan butuh wektu suwe awak dadi tenang.

Intine

Temokake dhokter yen sampeyan ngalami masalah turu sing terus-terusan. Yen ora entuk perawatan amarga turu sing terus-terusan ngganggu, bakal angel nindakake kegiyatan saben dinane.

Ing wektu sing cendhak, coba pikirake siji utawa luwih perubahan gaya urip kanggo nambah kualitas turu. Sanajan sampeyan mung nggawe siji pangowahan cilik, bisa uga ana prabédan sing amba. Biasane butuh udakara telung minggu kanggo miwiti pakulinan, mula saben dina kudu dijaga.