Diet atkins: apa, mangan, fase lan menu

Konten

• Panganan sing diidini
• Fase Diet Atkins
• Tahap 1: Induksi
• Tahap 2 - Ngurangi Bobot Terus
• Tahap 3 - Pra-Maintenance
• Tahap 4 - Pangopènan
• Menu diet Atkins
• Tonton video ing ngisor iki lan uga priksa cara nindakake diet Low Carb kanggo ngilangi bobot:

Diet Atkins, uga dikenal minangka pola protein, digawe dening ahli kardiologi Amerika Dr. Robert Atkins, lan adhedhasar watesan panggunaan karbohidrat lan nambah konsumsi protein lan lemak sedina muput.

Miturut dhokter, kanthi strategi iki awak mulai nggunakake lemak akumulasi kanggo ngasilake energi kanggo sel, sing nyebabake penurunan bobot lan kontrol glukosa getih lan kolesterol lan tingkat trigliserida sing luwih apik ing getih.

Panganan sing diidini

Panganan sing diidini ing panganan Atkins yaiku panganan sing ora duwe karbohidrat utawa ora akeh gizi iki, kayata endhog, daging, iwak, pitik, keju, mentega, minyak zaitun, kacang lan wiji, kayata.

Ing panganan iki, konsumsi karbohidrat saben dina beda-beda miturut fase proses penurunan bobot, diwiwiti mung 20 g saben dina. Karbohidrat saiki ana, utamane ing panganan kayata roti, pasta, beras, krupuk, sayuran lan woh-wohan, kayata. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh karbohidrat.

Fase Diet Atkins

Diet Atkins kalebu 4 fase, kaya ing ngisor iki:

Tahap 1: Induksi

Fase iki suwene rong minggu, kanthi konsumsi maksimum 20 gram karbohidrat saben dina. Panganan kaya protein, kayata daging lan endhog, lan panganan kaya lemak, kayata minyak zaitun, mentega, keju, santan lan sayuran kayata salad, arugula, turnip, timun, kubis, jahe, endive, lobak, jamur, dirilis, chives, peterseli, celery lan chicory.

Sajrone tahap iki, penurunan bobot dhisikan sing luwih akselerasi bisa kedadeyan.

Tahap 2 - Ngurangi Bobot Terus

Ing tahap kapindho, bisa ngonsumsi karbohidrat 40 nganti 60 gram saben dina, lan paningkatan iki mung kudu 5 gram saben minggu. Tahap 2 kudu ditindakake nganti bobote sing dikarepake, lan sawetara woh-wohan lan sayuran bisa ditambahake ing menu.

Mangkono, saliyane kanggo daging lan lemak, panganan ing ngisor iki uga bisa kalebu ing panganan: keju mozzarella, keju ricotta, curd, blueberry, raspberry, melon, strawberry, almond, chestnut, wiji, macadamia, pistachios lan kacang-kacangan.

Tahap 3 - Pra-Maintenance

Ing fase 3 diidini kanggo ngonsumsi nganti 70 gram karbohidrat saben dina, penting kanggo diamati manawa nambah bobot awak sajrone periode kasebut. Yen sampeyan ngerteni nambah bobot nalika ngonsumsi 70 g karbohidrat saben dina, sampeyan kudu nyuda 65 g utawa 60 g, contone, nganti sampeyan nemokake titik keseimbangan awak, nalika sampeyan bisa pindhah menyang tahap 4 .

Ing tahap iki, panganan ing ngisor iki bisa dikenalake: waluh, wortel, kentang, ubi jalar, ubi, ubi, kacang buncis, kacang buncis, lentil, gandum, oat, pari lan woh-wohan kayata apel, pisang, ceri, anggur, kiwi, jambu , pelem, persik, plum lan semangka.

Tahap 4 - Pangopènan

Jumlah karbohidrat sing bakal dikonsumsi yaiku supaya bobot tetep stabil, sing ditemokake ing fase 3 proses kasebut. Ing tahap iki, panganan wis dadi gaya urip, sing kudu ditindakake kanthi bobot awak lan perawatan kesehatan.

Menu diet Atkins

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu kanggo saben tahap panganan:

Penting, kanggo elinga, yen saben diet kudu diawasi dening profesional kesehatan, kayata ahli nutrisi, supaya ora nyebabake kesehatan.

Tonton video ing ngisor iki lan uga priksa cara nindakake diet Low Carb kanggo ngilangi bobot: