Diet 21 dina: apa iki, cara kerjane lan menu conto
Konten
Diet 21 dina minangka protokol sing digawe dening dr. Rodolfo Aurélio, sawijining naturopath sing uga wis dilatih babagan fisioterapi lan osteopati. Protokol iki digawe kanggo mbantu ngilangi bobot awak lan lemak kanthi cepet, ngramal penurunan 5 nganti 10 kg sajrone 21 dina diet.
Kajaba iku, panganan iki janjeni bisa digunakake sanajan ora nganggo olahraga fisik lan pratelan bakal nggawa mupangat kesehatan kayata nyuda kolesterol, nyuda selulit, nambah nada otot lan nguatake kuku, kulit lan rambut.
Cara kerjane
Sajrone 3 dina pisanan, sampeyan kudu nyuda konsumsi panganan sing akeh karbohidrat, kayata roti, beras, pasta lan krupuk. Ing tahap iki, sampeyan bisa nggunakake sawetara karbohidrat kanggo sarapan, nedha awan lan sadurunge latihan, luwih penting sampeyan menehi panganan kayata nasi coklat, ubi jalar, pasta coklat lan gandum.
Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake sayuran lan sayuran miturut karsane, dibumbui karo minyak zaitun lan lemon, lan lebokake lemak sing apik ing menu, kayata minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, kenari, kacang lan almond. Protein kudu ramping lan asale saka sumber kayata dhadha pitik, daging tanpa lemak, pitik panggang, iwak lan endhog.
Antarane dina kaping 4 lan kaping 7, karbohidrat kudu dibuwang kabeh, lan praktik nindakake kegiatan fisik ora disaranake.
Menu diet 21 dina
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu adhedhasar informasi babagan panganan 21 dina, sing ora padha karo menu sing diusulake lan didol dening dr. Rodolfo Aurélio.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 4 | Dina 7 |
| Sarapan | 1 pisang panggang nganggo endhog lan keju goreng minyak zaitun + kopi tanpa gula | telur dadar kanthi 2 endhog + 1 irisan keju lan oregano | roti almond + endhog goreng 1 + kopi tanpa gula |
| Enjing cemilan | 1 apel + 5 kacang mete | 1 gelas teh tanpa gula | jus ijo karo kale, lemon, jahe lan timun |
| Nedha awan nedha awan | 1 kentang cilik + 1 iwak isine panggang karo minyak zaitun + salad mentah | 100-150 g steak + salad tumis ing minyak zaitun lan lemon | 1 fillet dodo pitik panggang karo keju parut + salad ijo karo kastanye remuk |
| Cemilan sore | 1 yoghurt kosong lengkap + 4 krupuk beras coklat karo butter kacang | guacamole nganggo irisan wortel | potongan klapa + campuran kacang |
Sampeyan uga kudu eling kanggo nyuda konsumsi produk industri kayata rempah-rempah siap, panganan beku, panganan cepet lan daging olahan, kayata sosis, sosis lan bologna. Deleng conto resep non-karbohidrat sing digunakake ing panganan.
Perawatan panganan
Sadurunge miwiti diet, penting golek dhokter utawa ahli nutrisi kanggo mriksa kesehatan sampeyan lan nampa wewenang lan pandhuan kanggo ngetutake pola makan. Kajaba iku, penting uga kanggo ngawasi kesehatan lan tes getih paling ora setaun sepisan kanggo ngenali pangowahan.
Sawise ngrampungake program diet 21 dina, sampeyan kudu njaga panganan sing sehat, khas sayuran, woh-wohan lan lemak sing apik supaya bobot lan kesehatan dijaga.Conto diet liyane sing padha karo protokol 21 dina yaiku Atkins Diet, sing dipérang dadi 4 fase penurunan bobot lan perawatan.
Disaranake
Pterygium