Pelatih Nutrisi Iki Pengin Sampeyan Ngerti manawa Milih Karbohidrat ing Wengi Ora Bakal Nggawe Bobot

Konten

• Review kanggo

Angkat tangan sampeyan yen sampeyan nate dikandhani yen mangan karbohidrat ing wayah wengi iku ora-ora. Ya, Shannon Eng, spesialis nutrisi fitness sing disertifikasi lan wanita ing mburi @caligirlgetsfit, saiki wis ngrusak mitos kasebut.

Sawetara dina kepungkur, Eng metu nedha bengi kanthi wengi lan kanca-kanca lan pesen spaghetti. "Loro bocah-bocah wadon liyane ujar yen ora mangan karbohidrat ing wayah wengi amarga wedi yen karbohidrat bakal nggawe lemak," dheweke bubar nuduhake ing Instagram. (Related: Napa Sampeyan Kudu Ngilangi Diet sing Watesan Sepisan lan kanggo Kabeh)

Nanging kasunyatane, karbohidrat ora bakal nggawe sampeyan nambah bobot yen sampeyan mangan kanthi "anggaran energi," ujare Eng. "Kaya sampeyan mangan jumlah energi sing padha sing diobong," dheweke nulis. "Yen kalori sing sampeyan konsumsi ing wayah wengi ana ing jumlah sing dibutuhake awak, sampeyan ora bakal nambah bobot!" (Gegandhengan: Pira Karbohidrat Sampeyan Sampeyan Sampeyan Sehat?)

Eng ujar manawa bener kanggo sembarang macronutrients sing sampeyan pilih kanggo dikonsumsi mengko ing wayah sore. "Ora masalah yen salah siji saka makro sampeyan: karbohidrat, lemak, protein-awak sampeyan ora bakal entuk bobot ing wayah wengi kajaba sampeyan mangan ing ndhuwur makro!" Mesthi wae, sampeyan wis mangan panganan sing seimbang, ngetung makro kanthi bener, lan gaya urip aktif. Sampeyan uga kudu nyathet yen saben awak beda; riset nuduhake manawa faktor individu kayata metabolisme, hormon, lan tingkat insulin sampeyan kabeh bisa duwe pengaruh ing proses awak lan nyimpen karbohidrat. Plus, ing jinis Karbohidrat sing dikonsumsi ing wayah wengi bisa duwe pengaruh negatif kanggo bobot awak ing jangka panjang.

Sakabèhé, titik Eng iku sehat konsumsi karbohidrat bisa dadi gaya urip sampeyan. Dheweke nerangake yen dheweke dhewe seneng mangan kalkun tanpa lemak kanggo protein ekstra lan nggabungake karbohidrat ing sekitar sesi latihan kanggo ningkatake energi lan pemulihan.

Karbohidrat wis suwe entuk rap sing ala. Kasunyatane, iki bisa nerangake sebabe wong-wong terus nyoba nganggo konsumsi karbohidrat liwat cara kaya pola diet keto, sing meh ora nggunakake karbohidrat, muter bersepeda karbohidrat, sing ngidini panganan sing diet rendah karbohidrat nyetel asupan adhedhasar wektu dina latihan sing luwih angel, lan backloading karbohidrat, sing kalebu mangan panganan ing karbohidrat mengko mengko awan. Dhaptar terus.

Nanging penting kanggo elinga yen ngluwihi roti, pasta, beras, lan kentang, karbohidrat uga ditemokake ing woh-wohan, sayuran ijo, kacang-kacangan, lan malah susu. Panganan iki kebak nutrisi sehat liyane, kalebu vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, lan serat, mula yen sampeyan matesi karbohidrat, sampeyan bakal akeh kekurangan barang sing bisa mbantu awak berkembang.

Minangka Eng ujar, anggere sampeyan pinter babagan asupan karbohidrat, lan ngawasi babagan jumlah lan kualitas,nalika sampeyan ngonsumsi dheweke kudune ora preduli. (Nggolek cara kanggo bahan bakar karbohidrat? Priksa pandhuan wanita sehat kanggo mangan karbohidrat-sing ora kalebu ngethok.)

Review kanggo