Cara ngilangi efek plato lan kenapa kedadeyan kasebut

Konten

• Napa efek plateau kedadeyan?
• Cara ngindhari lan ucul saka efek plato

Efek plato yaiku kahanan sing terus-terusan ngilangi bobot awak ora diamati sanajan sampeyan duwe pola diet sing cukup lan olahraga kanthi rutin. Iki amarga penurunan bobot ora dianggep minangka proses linier, amarga gumantung karo sawetara faktor, kalebu fisiologis, sing dipercaya ana gandhengane karo efek iki.

Lumrah yen miwiti panganan lan nindakake kegiyatan fisik, bisa gampang ilang pirang-pirang kilo, nanging suwe-suwe, awak dadi luwih adaptasi karo rutinitas panganan lan kegiyatan, saengga energi konsumsi dadi luwih sithik lan ora ana perubahan bobot. sing diamati.

Sanajan bisa dianggep frustasi, efek plato bisa dihindari lan bisa diatasi kanthi konsultasi nutrisi berkala, saengga efek saka diet sing disaranake bisa ditaksir lan bisa diatur, uga ana owah-owahan intensitas lan rangsangan fisik kegiyatan Mula, organisme kasebut ora tetep ngalami efek sing padha lan bisa ngindhari efek plato.

Napa efek plateau kedadeyan?

Ing wiwitan proses ngilangi bobot awak, lumayan bisa ndeleng sawetara minggu kepungkur, amarga ana cadangan rusak glikogen kanggo ngasilake energi, saliyane mbutuhake pengeluaran energi kurang kanggo proses pencernaan, aborsi lan metabolisme panganan, sing luwih milih ngilangi bobot awak. Nanging, amarga jumlah kalori sing dikelola, awak entuk keseimbangan, dadi diadaptasi karo kahanan, sing ndadekake jumlah kalori sing dienggo saben dina padha karo sing dikonsumsi, tanpa ngilangi bobot lan menehi ciri efek kasebut.

Saliyane adaptasi organisme, efek plato bisa kedadeyan nalika wong ngetutake pola diet utawa latihan sing padha kanggo wektu sing suwe, nalika dheweke ngetutake diet sing diwatesi kanggo wektu sing suwe utawa nalika dheweke cepet ilang saka bobot, kanthi nyuda metabolisme. Nanging, panelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo nemtokake mekanisme fisiologis sing paling ana gandhengane karo efek plato.

Efek plato umume kedadeyan sawise diet diwatesi 6 wulan, mula penting karo wong sing ahli gizi supaya ora mung ngindhari efek plato, nanging uga kekurangan nutrisi.

Cara ngindhari lan ucul saka efek plato

Kanggo ngindhari lan ninggalake efek plato, sampeyan kudu nggawe pangowahan saben dina, kayata:

• Ganti pola makanamarga yen diet sing padha digawe sajrone wektu sing suwe, awak bakal digunakake kanthi kalori lan nutrisi sing bakal dikonsumsi saben dina lan saengga ora ana pangowahan proses metabolisme, adaptasi, kanthi nyuda pengeluaran energi kanggo njaga fungsi awak sing tepat lan nyuda proses pembakaran lemak lan bobot awak. Mula, kanthi ngganti kebiasaan mangan kanthi berkala kanthi pandhuan nutrisi, bisa nyegah adaptasi awak iki kanthi fisiologis lan nggunakake strategi anyar kanggo ngilangi bobot awak;
• Ngganti jinis lan intensitas latihan, amarga kanthi cara iki, bisa menehi stimulasi awak supaya luwih akeh energi, nyingkiri efek plato lan luwih seneng ngilangi bobot awak lan nambah massa otot. Ing sawetara kahanan, bisa uga duwe monitor profesional pendidikan jasmani supaya rencana latihan bisa digawe miturut tujuan supaya bisa ningkatake rangsangan awak sing beda-beda;
• Ngombe banyu nalika awan, amarga banyu penting banget kanggo fungsi organisme sing tepat, yaiku supaya proses metabolisme bisa kedadeyan. Tanpa anané utawa sithik banyu, awak wiwit ngirit energi kanggo nindakake metabolisme, ngganggu proses penurunan bobot lan nyengkuyung efek plato. Amarga iku, disaranake ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina, kalebu sajrone olahraga;
• Ngaso, amarga penting kanggo regenerasi otot, sing ngidini nambah massa otot, sing penting kanggo nambah metabolisme lan ngobong lemak. Kajaba iku, turu kanthi becik mbantu ngatur hormon sing ana gandhengane karo keluwen, yaiku ghrelin lan leptin, saengga duweni efek positif kanggo nyuda bobot awak.

Ing kasus ngalami masalah hormonal, penting yen kajaba pandhuan nutrisi, wong kasebut diiringi ahli endokrinologis supaya konsentrasi hormon kasebut ing getih dipriksa kanthi periodik, amarga saka kana bisa dingerteni manawa anané nyuda bobot amarga efek plato utawa minangka akibat saka kelainan hormonal, mula kudu miwiti utawa ngganti perawatan.

Sampeyan uga dianjurake supaya ora mangan panganan sing diwatesi kanggo wektu sing suwe lan tanpa bimbingan nutrisi, amarga saliyane bisa nyebabake kekurangan nutrisi lan luwih seneng efek dataran tinggi, bisa uga nyebabake kelainan mangan, kayata bingeing, lan efek akordeon, sing sawise ngilangi bobot, wong bali menyang bobot dhisikan utawa luwih. Ngerti apa efek akordeon lan kepiye kedadeyan.