Apa efek konsina, panyebab lan cara ngindhari

Konten

• Cara ngindhari efek akordeon
• Suwene apa biasane kanggo entuk bobot awak maneh?
• Apa sing bisa nyebabake efek konsina
• 1. Jinis lan komposisi panganan
• 2. Jaringan adipose
• 3. Owahi ing hormon satiety
• 4. Owahi napsu

Efek konserina, uga dikenal minangka efek yo-yo, kedadeyan nalika bobote ilang sawise diet langsing bali kanthi cepet nyebabake wong bisa bobote maneh.

Bobot, diet lan metabolisme diatur dening pirang-pirang hormon sing tumindak ing level jaringan adiposa, otak lan organ liyane, mula dipercaya yen bobot awak ora mung ana gandhengane karo perubahan pola makan utawa diet jinis, nanging uga kanggo perubahan tingkat metabolisme lan fisiologis ing awak sajrone nyoba menehi ganti rugi kanggo periode "keluwen" sing dialami awak, amarga awak bisa ngartekake penurunan bobot minangka "ancaman" lan nyoba bali maneh kanggo apa sing wis suwe lumrahé, ditambah 5,10 utawa 15 kg.

Cara ngindhari efek akordeon

Kanggo ngindhari efek akordeon, penting supaya diet kudu diawasi dening dhokter utawa ahli nutrisi, supaya cukup kanggo kabutuhane saben wong lan ana tindak lanjut. Kajaba iku, penting kanggo:

• Aja diet sing diwatesi banget utawa ora seimbang ing level nutrisi, penting mangan panganan sing macem-macem lan seimbang;
• Nindakake pendhidhikan maneh babagan diet, nggawe pangowahan gaya urip sampeyan sing bisa diadopsi sajrone urip;
• Ngurangi bobot kudu progresif;
• Mangan saben 3 jam kanthi proporsi cilik;
• Mangan alon-alon lan mamah panganan kanthi becik, supaya sinyal satiety tekan otak, supaya ora kakehan mangan panganan.

Kajaba iku, penting supaya ora aktif kanthi fisik lan nindakake kegiyatan fisik paling ora 3 kaping seminggu udakara 1 jam.

Suwene apa biasane kanggo entuk bobot awak maneh?

Sawetara panliten nuduhake yen udakara 30 nganti 35% penurunan bobot pulih 1 taun sawise perawatan lan 50% wong bali bobote awal ing taun kaping lima sawise ngilangi bobot.

Priksa video ing ngisor iki babagan efek akordeon:

Apa sing bisa nyebabake efek konsina

Ana sawetara teori sing nerangake efek akordeon lan sing bisa digandhengake karo sawetara faktor, kayata:

1. Jinis lan komposisi panganan

Dipercaya manawa kesadaran saka panganan sing mbatesi banget, panganan sing monoton lan ora seimbang bisa menehi efek rebound jangka panjang.

Ing panganan sing mbatesi, bisa uga kanthi ngasilake panganan normal, reaksi jaringan kanggo nutrisi bisa ngasilake, ing endi awak ngupayakake mbalekake apa sing ilang, kaya-kaya nanggepi "keluwen" sing wong ngalami periode kasebut. Mula, bisa uga ana perubahan ing tingkat metabolisme kayata nambah produksi lan panyimpenan lemak, gula gula mudhun lan akibate, nambah nafsu makan lan jumlah panganan sing dikonsumsi sedina muput.

Karbohidrat, protein lan lemak sajrone metabolisme menehi stimulasi konsumsi oksigen kanthi beda, mula yen panganan ora seimbang, ing endi ana panganan utamane nutrisi, kayata sing ana ing diet ketogenik, kayata, bisa uga ana pengaruh ing nambah bobot.

2. Jaringan adipose

Sel jaringan adipose kosong nalika wong ngilangi bobot, nanging ukuran lan jumlahe dijaga nganti suwe. Iki minangka teori liyane sing dipercaya manawa kasunyatan manawa jumlah lan ukuran sel jaringan adipose tetep padha kanggo sawetara wektu, ngaktifake mekanisme kompensasi awak supaya sel kasebut mboko sithik diisi nganti tekan volume normal.

3. Owahi ing hormon satiety

Ana sawetara hormon sing ana gandhengane karo proses satiety, sing ditemokake ing wong sing ngalami penurunan berat badan abot, tingkat leptin sing luwih murah, peptida YY, cholecystokinin lan insulin, kanthi paningkatan tingkat ghrelin lan polipeptida pankreas.

Dipercaya manawa kabeh pangowahan hormon ngidini sampeyan nambah bobot, kajaba nambah peptida pankreas, amarga asil pangowahan kasebut ana paningkatan napsu, luwih seneng asupan panganan, lan akibate, nambah rambut.

Kanggo luwih ngerti kepiye kedadeyan iki, kudu jelasake manawa ghrelin minangka hormon sing tanggung jawab kanggo stimulasi nafsu makan ing level otak, nganti tingkat ing dhuwur sajrone periode pasa. Saliyane, leptin tanggung jawab kanggo nyuda napsu, lan ditemokake yen wong sing wis ngilangi 5% bobote, wis nyuda tingkat hormon iki. Kahanan iki ngaktifake mekanisme kompensasi lan nyebabake pangeluaran energi mudhun lan bobot pulih.

Saliyane pangowahan ing hormon satiety, penurunan bobot uga ana gandhengane karo perubahan hipotalamus lan kelenjar pituitary, sing uga bisa ngrangsang efek akordeon.

4. Owahi napsu

Sawetara wong nglaporake nambah nafsu makan sawise ngilangi bobot, sing bisa digandhengake karo kabeh owah-owahan fisiologis sing ana ing awak sajrone proses penurunan bobot. Nanging, dipercaya manawa iki uga amarga kasunyatan manawa masarakat percaya yen entuk hadiah, yaiku panganan.